אין סדר צו קאָפּע מיט די עקסטרע וואָג, עס נעמט צייט. דו זאלסט נישט צוטרוי דיייץ וואָס צוזאָג שנעל וואָג אָנווער אין אַ וואָך - אַזאַ שווער וועגן צו פאַרלירן וואָג רעפּראַזענץ אַ ערנסט געפאַר צו דעם גוף, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן אַ לאַנג צייַט צו ומקערן עס.
לויט די עדות פון רופאים און נוטרישאַניס זענען די מערסט זיכער אופֿן צו פאַרלירן וואָג - ווען איר פאַרלירן אין אַ חודש וועגן 3-5% פון דיין אָריגינעל וואָג. אויב דער פּראָצענט ריטשאַז 20-25%, דער רעזולטאַט איז יבעריק דאַר. אויסזען ווערט די קרענקלעך און עמאַסיאַטעד אויסזען, פעט וויוו פארשווינדט גאָר פון די האַלדז, טשיקס, הינטן.
פֿאַר פּאַמעלעך און געזונט וואָג אָנווער, איר מוזן רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס פּער מענטש. די נומער וועריז דיפּענדינג אויף גוף טיפּ, אָבער עס איז אַ אָפּטימאַל ווערט וואָס איז גלייך צו 200-300 קאַלאָריעס פּער טאָג.
אין אַדישאַן, איר זאָל פאַרגרעסערן די גשמיות טעטיקייט צו לויפן די זעלבע קאַלאָריעס. צוויי שעה פון טיף טריינינג קענען צושטעלן די אָנווער פון 500 קאַלאָריעס אין צוויי שעה פון מעסיק אָדער שנעל גאַנג. גאַנץ פֿאַר די טאָג איר פאַרלירן דורכשניטלעך פון 500 צו 600 קייקאַל און ניט ליידן פיזיקלי אָדער סייקאַלאַדזשיקלי.
געדענקט אַז די מער איר פאַרשטאַרקן די מוסקל מאַסע, די מער קאַלאָריעס איר פאַרנוצן ווייַל די וווּקס פון מוסקל מאַסע איז אַ פאַרגרעסערן אין מאַכט קאַנסאַמשאַן. עס איז דעריבער נויטיק צו קעסיידער מאָניטאָר זייער ווייץ און רעכענען די פאַרהעלטעניש צווישן די אַבזאָרבד און די קאַנסומד קאַלאָריעס. מאַכן דעם טיפּ פון כעזשבן לפּחות אַמאָל אַ חודש.
באַמערקונג אַז מיט עלטער מיר אָנהייבן צו פירן אַ מער רילאַקסט און זיציק לייפסטייל. און ווען רידוסט טעטיקייט איז געריכט צו אַראָפּגיין און די טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס.
בעשאַס וואָג אָנווער עטלעכע מאָל פֿאַר אַ וואָך איר קענען דורכפירן פאסטן אָדער הונגעריק טעג. זיי העלפן רייניקן דעם גוף און באַזייַטיקונג פון עס פון טאַקסאַנז, סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם. די טעג לאָזן דעם גוף צו אָפּרוען פון קעסיידער פּראָצעס די עסנוואַרג און צוגרייטן די מאָגן פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע.
אין די פאסטן טעג, די נומער פון מילז געוואקסן צו 8-10 מאל פּער טאָג, און די סומע איר טרינקען אַרויף צו 2.5 ליטער. פּראָדוקטן בעשאַס פאסטן טעג זאָל בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערע. איין טאָג עס קענען זיין בייקט apples, די רגע - יאָגורט, די דריט - באַקוויט אָדער רייַז.
הונגעריק טעג זענען רעקאַמענדיד פֿאַר 24 שעה. אָנהייב און ענדיקן זענען בעסטער אין די אָוונט - פֿון 18.00 צו 18.00. אזוי, סטאַרטינג צו הונגערן, איר טאָן ניט האָבן צו שלאָפן אויף אַ ליידיק מאָגן. איבער די ווייַטער טעג, איר טרינקען ערבאַל טיי און וואַסער. פאסטן ענדס מיט אַ ליכט וועטשערע אין די פאָרעם פון זופּ, האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער פּאָמידאָר זאַפט, אויב איר האָבן אַ געזונט מאָגן.
אַ וויכטיק פּרינציפּ אין דער אָרגאַניזאַציע פון טעגלעך דיעטע איז אַז עסנוואַרג זאָל צושטעלן אַ כאַרמאָוניאַס און קאָואָרדאַנייטיד טעטיקייט סיסטעם. עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די פּיקיוליעראַטיז און נוטרישאַנאַל באדערפענישן. ססיענטיסץ האָבן דידוסט די פאָרמולע פון באַלאַנסט דערנערונג: פּראָטעין / פאַץ / קאַרבס = 30% / 20% / 50%. נאָך דעם פאָרמולע, די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַט פֿאַר וואָג אָנווער ינשורז. דיייץ מיט אַ שאַרף רעדוקציע אין די נומער פון איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ (פּראָטעינס, פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ) זענען גערעכנט ווי אַנבאַלאַנסט און זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שטענדיק אַבזערוואַנס.
געדענקען אַז וואָג אָנווער וועט באשטימט פּאַמעלעך אַראָפּ, אויב איר וועט נעמען די רעגולער טערמינען פון נייַ וואָג - ווייַל איר וועט פאַרלירן פונט פון מאַסאַלז, דעריבער די קאַנסאַמשאַן וועט פאַרמינערן. עס מאכט זינען צו מאַכן די "ריקאַלקיאַליישאַן" יעדער חודש.
ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ געזונט טעלער - קוק אין די ווידעא אונטן:
