ינהאַלט
וואָס מיידל טוט נישט וועלן צו קוקן גוט? גיכער אָדער שפּעטער, אַ פרוי טראַכטן וועגן ווי צו ריכטיק איר פיגור. רובֿ נוצן דיייץ, אָבער די רעכט וועג צו טאָן דאָס איז דורך ספּאָרט און געהעריק דערנערונג. באַטראַכטן ווי אַ וועלאָסיפּעד קענען ווירקן דיין פיגור.
וואָמען ס לאָגיק איז פּשוט: "די פאַסטער, די בעסער." אָבער עס זענען קיין שנעל רעזולטאַטן אָן מי. עס זענען פילע ספּאָרט אין דער וועלט וואָס לאָזן איר צו האַלטן דיין פיגור אין גוטע פאָרעם. אָבער, יגזאָסטינג עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, טויגיקייט עראָוביקס ויסמאַטערן דעם גוף און בלויז ערשט אָנמאַכן אַ געפיל פון יופאָריאַ.
סייקלינג איז אַ ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו וויסט צייט און האָבן אַ שיין פיגור. לאנג בייק רידעס האָבן אַ קוילעלדיק ווירקונג אויף די גאנצע גוף. אָבער די הויפּט מאַסע גייט צו די היפּס און הינטן. נאָך דרייווינג 5-7 קילאמעטער, איר וועט פילן עס. די בייק אַלאַוז נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די אויסזען פון "מאַראַנץ שאָלעכץ" אין די היפּס. אין דערצו, די לונגען אָנהייבן צו אַרבעטן זייער פּראָדוקטיוולי, וואָס זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
וואָס זענען די בענעפיץ פון סייקלינג פֿאַר אַ ווייַבלעך פיגור?
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין ווי סייקלינג אַפעקץ די ווייַבלעך פיגור.
- די אַלגעמיינע ענדעראַנס פון דעם גוף איז טריינד. איבער צייַט, קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט איז פיל גרינגער פֿאַר דעם גוף. פילע טויגיקייט ינסטראַקטערז פאָדערן אַז סייקלינג איז דער בעסטער אַעראָביק געניטונג פֿאַר וואָמען.
- די בייק איז אַ פעט קיללער. בשעת ריידינג, די גלוטעאַל מאַסאַלז זענען לאָוקאַלי ינוואַלווד אין דער אַרבעט, וואָס איז די צענטער פון קאַנסאַנטריישאַן פון די פעט לאַגער אין פילע וואָמען. די בייק איז מער פּאַסיק פֿאַר די שוואַך געשלעכט אין טערמינען פון גוף פורעמונג (ברייט היפּס, קורץ לעגס).
- סייקלינג איז אַ גוט עראָוביק ווערקאַוט. בעשאַס סייקלינג, איר קענט נוצן 350-500 קייקאַל פּער שעה. אויב איר גיין ופילל, איר קענען באַקומען אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו ווערקאַוט, און די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרגרעסערן 1,5-2 מאל, דיפּענדינג אויף די גראַד פון שיפּוע. די כעזשבן איז ווי גייט: אין מאַקסימום מאַסע און טריינינג געדויער פון 2 שעה, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 1000 קייקאַל, וואָס איז גלייַך צו 100 גראַמז פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
- רעדוקציע פון סעללוליטע. פילע וואָמען טאָן אַז בעשאַס סייקלינג, דער אויסזען פון סעללוליטע אין סטאַגעס 1-2 מיט רעגולער געניטונג גאָר דיסאַפּירז. די בייק אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די קאַפּאַלערי ייגל אויף די ייבערפלאַך פון די הויט.
- אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. מיט רעגולער געניטונג, דיין מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, און דאָס איז דער ערשטער שריט צו פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ שלאַנק פיגור. מיט עלטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, אַזוי עס דאַרף זיין סטימיאַלייטאַד דורך אַלע מיטלען. א שנעל מאַטאַבאַליזאַם איז אַ אַקסעלערייטיד פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
ווי צו פאָר אַ בייק צו פאַרלירן וואָג?
כּדי דער בייק זאָל ברענגען די מאַקסימום נוץ צו דער פיגור, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מאָדעל מיט אַ ראַם 10 סענטימעטער ונטער דער טאַליע. אין דעם פאַל, די פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע אויף דעם גוף וועט זיין מונדיר.
די ווילז זאָל נישט זיין צו גרויס, אַנדערש די מאַסע איז מינימאַל און די טריינינג עפעקטיווקייַט וועט פאַרמינערן. דעריבער, עס איז בעסער צו קלייַבן שמאָל ווילז מיט אַ מעטאַל קאַנט. בייסיקאַלז אין די Aport קאַטאַלאָג קענען זיין לייכט אויסגעקליבן דורך ראָד דיאַמעטער און אנדערע פּאַראַמעטערס.
די אָפּטימאַל רייזע גיכקייַט פֿאַר וואָג אָנווער איז 15-20 קילאמעטער / ה. אין דעם קורס, דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין 120-150 ביץ פּער מינוט. אין דער מיטן פון אַ ווערקאַוט, איר קענט האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ. עס איז וויכטיק אַז עס קען נישט גיין מער ווי 150 ביץ פּער מינוט. אויב דאָס כאַפּאַנז, די קראַנט מאַסע איז נישט נאָך פֿאַר איר.
עס איז קעדייַיק צו פאָר אַ בייק אין די אָוונט ווען די היץ סאַבסיידז און איר קענען קאַמלי טאָן וואָס איר ווי. סייקלינג אין הויך טעמפּעראַטורעס וועט מיד ווערן פאַסטער און נאָך פאַרפירן דעם ציל. אין דער מאָרגן, איר קענען יבעראַרבעט און פילן פויל איבער דעם טאָג. דער בעסטער צייט פֿאַר סייקלינג איז אין די אָוונט (נאָך 19:00).
אַקסעלעריישאַן (סייקלינג) וועט פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט. איר קענט פאָר די הויפּט טייל פון דיין ווערקאַוט אין אַ גיכקייַט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר. אין די סוף, איר דאַרפֿן צו געבן די גוף אַ טאָפּל מאַסע, ינקריסינג די גיכקייַט צו די מאַקסימום. אין די שיעור פון פּאַסאַבילאַטיז, איר זאָל גיין ין 1-2 מינוט. אַזאַ אַ מאַסע ינוואַלווז כּמעט אַלע מאַסאַלז. דער פּרינציפּ פון לאָודינג איז ווי גייט: טרעטלען מיט מאַקסימום גיכקייַט פֿאַר 30 סעקונדעס, און צוריק צו אַ באַקוועם גיכקייַט און פאָר פֿאַר 2 מינוט. מיר איבערחזרן די 2 סטעפּס 3-5 מאל. דורך דעם ינטערוואַל טריינינג, איר קענען נוצן די מאַקסימום ענערגיע וואָס איז קאַנסומד דער הויפּט פֿון פעט סטאָרז.
פּראָסט טעריין אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די מאַסע. ריידינג אויף אַ פלאַך שפּור אָן מניעות איז אַ נאָרמאַל ווערקאַוט, און באַמפּס און מניעות דאַרפן מער מי. פֿאַר אַוואַנסירטע ניצערס, איר קענט גיין צו דער ווייַטער בינע - אַ באַרג בייק. אין דעם פאַל, די מאַסע וועט זיין אפילו העכער. עס ברענט וועגן 600-700 קייקאַל פּער שעה. באַרג בייקינג איז דעוועלאָפּינג אין אַ ריזיק קורס צווישן מענטשן און וואָמען.
ווי לאַנג טאָן איר דאַרפֿן צו פאָרן צו האַלטן דיין פיגור אין גוט פאָרעם?
סייקלינג איז אַ ווייניקער ענערגיע-ינטענסיווע ספּאָרט ווי דזשאַגינג אָדער עראָוביקס, אַזוי איר קענען פאָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די אָפּטימאַל צייט איז 1-2 שעה פּער טאָג. מוסקלעס זענען לאָודיד יוואַנלי, שיין מער ענדורינג. סייקלינג איז בארעכטיגט יעדער טאָג. עס איז ווערט סטאַרטינג פון 15-30 מינוט, אַדינג 10-20 מינוט יעדער טאָג. אויב דער ווייַטער טאָג נאָך סקיינג, די מאַסאַלז און דזשוינץ זענען זייער ווייטיקדיק, איר דאַרפֿן צו האַלטן די טריינינג פֿאַר אַ בשעת און לאָזן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
אויב איר קלייַבן אַ בייק, דיין גוף וועט זיין פּאַסיק, אָבער רעגולער טריינינג.