ינהאַלט
עס איז בכלל אנגענומען אַז וואָג אָנווער איז 80% אָפענגיק אויף דערנערונג און 20% פון געניטונג. עס לאַקס די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט - ספּאַנטייניאַס ניט-געניטונג טעטיקייט (נאָן-עקסערסייז אַקטיוויטי טהערמאָגענעסיס, נעאַט), אויף וואָס ניט בלויז די קורס פון וואָג אָנווער דעפּענדס, אָבער אויך די וואָג געווינען. ניט אַלעמען מאַנידזשיז צו האַלטן די רעזולטאַט נאָך לוזינג וואָג, און רובֿ לוזינג וואָג שוין אין דעם פּראָצעס זענען פייסט מיט אַ פּלאַטאָ ווירקונג. זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס ניט-טריינינג טעטיקייט דאַרף זיין קאַנסידערד.
ניט-טריינינג טעטיקייט העלפּס איר פאַרלירן וואָג
ענערגיע קאָס אָפענגען אויף דריי קאַמפּאָונאַנץ:
- באַסעלינע קאַלאָריע העצאָע;
- פעט ברענען ווערקאַוץ;
- ניט-טריינינג אָדער הויזגעזינד טעטיקייט.
באַסעלינע קאַלאָריע פאַרברענגען אַקאַונץ פֿאַר 70% פון ענערגיע, מיט די רוען 30% שפּאַלטן צווישן געניטונג און באַוועגונג אין שטוב. פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז זיי גיין פֿאַר ספּאָרט, אָבער טאָן ניט פאַרלירן וואָג. די סיבה ליגט אין די פאַלש אַסעסמאַנט פון זייער מאָביליטי.
זען וואָס כאַפּאַנז. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס טעגלעך דורך באַוועגונג. רובֿ מענטשן פאַרברענען וועגן 400 קאַלאָריעס אין איין ווערקאַוט. קאַנסאַמשאַן דעפּענדס אויף ווי לאַנג איר געבן אַלע די בעסטער, דיין פּאַראַמעטערס און די טריינינג מדרגה. טריינד און לעפיערעך דאַר מענטשן פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס ווי אַנטריינד יבערוואָג מענטשן.
אויב איר פאָקוס אויף ברענען 500 קאַלאָריעס טעגלעך, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען 3500 קאַלאָריעס פּער וואָך. דריי ווערקאַוץ געבן אַן בעערעך קאַנסאַמשאַן פון 1200 קייקאַל אין זיבן טעג, ווען די רוען 2300 קייקאַל מוזן זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך הויזגעזינד טעטיקייט.
ניט ענלעך ווערקאַוץ, וואָכעדיק אַקטיוויטעטן זענען בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען אין קיין צייט. איר פאַרברענען קאַלאָריעס ווען איר גיין, ראַשינג צו אַרבעט, גיין טרעפּ, רייניקונג די הויז, פּלייינג מיט קינדער אָדער גיין פּעץ אָדער טשאַטינג אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. די מער טיף די טעטיקייט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. דאָך, די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פֿאַר קאָמוניקאַציע אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס וועט זיין מינימאַל.
פארוואס טאָן ניט גיין אַוועק די וואָג?
פאַרלירן וואָג מאַכן פילע מיסטייקס ווען פאַרלירן וואָג, אָבער די מערסט קלאָר ווי דער טאָג איז ינאַטענטשאַן צו וואָכעדיק טעטיקייט. פֿאַר וואָג אָנווער, מיר רעכענען די קאַלאָריע באדערפענישן און קויפן אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד. אין ערשטער מיר זענען פול פון ענערגיע און רירעוודיק ווייַל מיר וויסן אַז מיר דאַרפֿן צו מאַך מער. אָבער די וועטער אָדער שטימונג דיטיריערייץ, מיר ווערן קראַנק, מיד אין טריינינג - מיר ווילן צו רו, ליגן, אָפּרוען. און מיר אָנהייבן צו פאַרברענגען ווייניקער קאַלאָריעס פֿאַר וואָכעדיק טאַסקס. אין אנדערע ווערטער, מיר טאָן ניט ברענען אַרויף צו די קאַוואַטיד 500 קייקאַל.
די וואָג געווינען אַקערז נאָך אַ דיעטע. ערשטער, מיר געבן אַלע אונדזער בעסטער אין 100%, און נאָך אַטשיווד דעם ציל, מיר צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע עסן געוווינהייטן און / און ווערן ווייניקער רירעוודיק. דעריבער, עס איז אַזוי גרינג צו פאַרלירן וואָג אין פרילינג און זומער, און אין האַרבסט און ווינטער, מיט אַ קאַלט קנאַקן און רידוסט טאָגליכט שעה, לוזינג וואָג ווערט מער שווער.
ווי דער גוף נאַרן אונדז
נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זענען געפערלעך ניט בלויז ווייַל זיי רעדוצירן די באַזע קאַלאָריע העצאָע. זיי צווינגען איר צו פאַרברענגען ווייניקערע קאַלאָריעס אויף רוטין טאַסקס. ווען דער גוף ריאַלייזיז אַז עס איז נישט גענוג ענערגיע, עס הייבט צו ראַטעווען עס אין יעדער מעגלעך וועג. פֿאַר בייַשפּיל, איר טאָן דיין לעקציעס מער יפישאַנטלי, טאַרעראַם ווייניקער, אַנקאַנשאַסלי קלייַבן אַ דורכוועג, פרעגן דיין הויזגעזינד צו פאָרלייגן עפּעס, באַקומען מיד פאַסטער, און רו מער.
אויב די ווערקאַוץ זענען אין די קאָנטראָל זאָנע און זענען אַרייַנגערעכנט אין די פּלאַן, וואָכעדיק באַוועגונג איז ניט דערקענט. צוריק אין 1988, אַ לערנען איז געווען דורכגעקאָכט אין וואָס סאַבדזשעקץ דיאַגנאָסעד מיט אַביסאַטי פאַרפאַלן 23,2% פון זייער ערשט וואָג. די ריסערטשערז באמערקט אַ ענדערונג אין זייער ענערגיע העצאָע. צום סוף פון וויסנשאפטלעכע עקספּערימענט, עס פארקערט אויס אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ אנגעהויבן צו פאַרברענגען 582 קייקאַל ווייניקער, און זייער גאַנץ ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז בלויז 75,7% פון די קאַלקיאַלייטיד.
וועגן צו פאַרגרעסערן די אַקטיוויטעט פון ניט-טריינינג
איצט איר וויסן ווי דער גוף קענען נאַרן איר, אַזוי איר קענען פאַרמייַדן דעם דורך קאַנשאַסלי ינקריסינג מאָטאָר טעטיקייט:
- אַוועקוואַרפן די ליפט צו די טרעפּ;
- באַקומען די מידע צו גיין יעדער טאָג שפּאַציר;
- ויסמיידן עפנטלעך אַריבערפירן ווו איר קענען גיין;
- געפֿינען אַן אַקטיוו פערדל - טאָמער איר געוואלט צו טאַנצן אָדער מאַרשאַל קונסט, לערנען צו שווימען אָדער וואַל גליטשער;
- טאָן אַלץ זיך, און טאָן ניט פרעגן אנדערע צו "ברענגען" אָדער "פירן";
- שפּילן מיט קינדער און פּעץ;
- ניצן דיין לאָנטש ברעכן פֿאַר קיין אַקטיוויטעט - גיין אָדער גיין שאַפּינג;
- אויב איר אַרבעט פֿון שטוב, נעמען קורץ ברייקס צו טאָן הויזגעזינד טשאָרז אָדער באָדיוועיגהט עקסערסייזיז.
איר קענען קאָנטראָלירן ענערגיע יקספּענדיטשערז פֿאַר טריינינג און ניט-טריינינג אַקטיוויטעטן אין די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אַנאַליזער. דאָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער און טייַנען די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.