קאָמפּלעקס ווערקאַוץ מיט אַ יאָגאַ פּילקע Adam Ford

איר ווילן צו טאָן מיט פיטבאַלל מאַקסימום יפעקטיוולי, יפישאַנטלי און דייווערסלי? דעמאָלט זיין זיכער צו פּרובירן קאָמפּלעקס ווערקאַוץ מיט געניטונג פּילקע פון ​​Adam Ford. די קורץ פּראָגראַם פון די שווייצער באַלל וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן, פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און מוסקל ענדעראַנס, אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און געפיל פון וואָג.

עקסערסייזיז Adam Ford

ווערקאַוץ מיט פיטבאָל פון Adam Ford איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און פארשטארקן די טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. פולשטענדיק עקסערסייזיז אויף די פּילקע וועט פאַרגרעסערן דיין פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט און בייגיקייַט, פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און פארשטארקן מוסקל קאָרסעט. דער פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט סטודענטן. דער קאָמפּלעקס כולל לעקציעס קייפל שוועריקייט לעוועלס, אַזוי איר וועט קענען צו פּראָגרעס און פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן.

אַדאַם פארד האָט אָנגעהויבן פירן די איבונגען מיט פיטבאַלל אין 1995. און אין 1997 האָט ער, מיט גרויס דערפאָלג, איינגעפירט די איבונגען מיט דעם באל אין פּראָגראַם פאר זייערע קאַסטאַמערז. קאָמפּלעקס שווייצער באַלל עקסערסייזיז באשאפן פון וואָס אַדאַם זיך האט געניצט אין זייער טריינינג. ער טענהט אַז די עפעקטיווקייַט און ווערסאַטילאַטי פון טריינינג מיט פיטבאָל איז יינציק. דער טריינער רעקאַמענדז צו טאָן מיט אַ פעסטקייַט פּילקע אַ דורכשניטלעך פון 3-4 שעה פּער וואָך צו דערגרייכן שנעל און קוואַליטעט רעזולטאַטן.

לייענען מער וועגן די בענעפיץ פון טריינינג מיט אַ פיטבאַלל, זען דעם אַרטיקל: געניטונג פּילקע פֿאַר וואָג אָנווער: עפיקאַסי און קעראַקטעריסטיקס.

קאָוטש Adam Ford אָפפערס עטלעכע קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען טייל פון אַ סעריע פון ​​לעקציעס שווייצער באַלל:

• באַסיקס
• אַבס און קאָר (מדרגה 3)
• אויבערשטער גוף (3 לעוועלס)
• נידעריקער גוף (3 לעוועלס)

אַלע ווערקאַוץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ שטיל גאַנג, קיין עקסטרע ויסריכט אַחוץ אַ געניטונג פּילקע. צו באַן באָרוועס. עטלעכע עקסערסייזיז וועט דאַרפֿן אַ וואַנט פֿאַר שטיצן. Adam Ford אַדווייזיז צו באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, אַזאַ פאַנגקשאַנאַל מגילה איז דער הויפּט וויכטיק. אין די סוף פון די לעקציע איר וועט הנאה אַ שיין אויסשטרעקן.

איר קענען בייַטנ לויט דער ריי די קלאסן מיט יעדער אנדערע, און קענען קלייַבן עטלעכע פֿאַר דיין פּראָבלעם געביטן. מאַך צו אַ מער קאָמפּליצירט מדרגה, ווען גאָר בעל די פריערדיקע מדרגה. אויב איר זענט שוין אַ אַוואַנסירטע תּלמיד, איר קענען פאַרבינדן אַלע 3 לעוועלס אין איין פּראָגראַם. כל ווערקאַוץ (אַחוץ די באַסיקס) אין אַ זייער קורץ צייט: 15-20 מינוט. אַזוי איר קענען לייגן זיי צו דיין הויפּט פּראָגראַם ווי אַן עקסטרע מאַסע.

1. שווייצער באַלל: באַסיקס. יקערדיק טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף.

דעם 30-מינוט ווערקאַוט וועט העלפֿן איר צו בעל יקערדיק עקסערסייזיז מיט פיטבאָל. איר דינגען די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, אָבער מערסטנס די אַרבעט וועט אַרייַננעמען האַרץ מאַסאַלז. דער פּראָגראַם כולל 10 עקסערסייזיז, סמודלי יבערגאַנג פון איין צו אנדערן. איר וועט אַרבעטן ניט בלויז צו טאָן דעם גוף אָבער אויך אויף דער אַנטוויקלונג פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.

איבערבליק פון די באַסיקס פון אונדזער אַבאָנענט, העלען:

2. שווייצער באַלל: אַבס & קאָר. פֿאַר בויך און בילן.

דעם קאָמפּלעקס כולל דריי 20-מינוט ווערקאַוץ צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די בויך און בילן. אין דערצו צו די האַרץ מאַסאַלז, איר ווענדן צו די אַרבעט פון די טיף מאַסאַלזוואָס זענען נישט אַקטיווייטיד אין קאַנווענשאַנאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אַזאַ מגילה זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן מידקייַט אין די צוריק. אַדאַם ניצט ביידע דינאַמיש און סטאַטיק באַוועגונג. אין די רגע פאַסע איר וועט דאַרפֿן אַ וואַנט פֿאַר שטיצן.

רעצענזיע פון ​​אַבס & קאָר (מדרגה 1):

3. שווייצער באַלל: נידעריקער גוף. פֿאַר היפּס און הינטן

אבער אויב איר ווילן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די נידעריקער גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָמפּלעקס נידעריקער גוף. איר וועט ניט בלויז רעזולטאַט אין מוסקל טאָן און באַקומען באַפרייַען פון די סאַגינג הינטן און די טייז, אָבער אויך צו אַנטוויקלען וואָג, בייגיקייַט, שטאַרקייַט און ענדעראַנס. דער פּראָגראַם איז פיל מער מילד צו דזשוינץ און ליגאַמאַנץ ווי אנדערע שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די נידעריקער גוף. דער ערשטער און די דריט פאַסע לאַסץ 15 מינוט, די רגע פאַסע איז 20 מינוט. אין אַלע דריי איר וועט דאַרפֿן אַ וואַנט פֿאַר שטיצן.

רעצענזיע פון ​​נידעריקער גוף (מדרגה 1):

4. שווייצער באַלל: אויבערשטער גוף. פֿאַר די געווער, פּלייצעס, קאַסטן און צוריק.

קאָמפּלעקס פֿאַר אויבערשטער גוף אַפּער גוף וועט העלפן איר צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז פון געווער, קאַסטן, פּלייצעס און צוריק. טייל פון דער געניטונג איר זענט געראַנטיד צו ויסקומען נייַ און נישט פריער טעסטעד. אין ערשטער בליק, די געניטונג איז נישט שווער, אָבער איר וועט באַקומען אַ גרויס מאַסע פון ​​די ציל מוסקל. צו ויספירן לעקציעס וועט אויך דאַרפֿן אַ וואַנט ווי אַ שטיצן, און אין די רגע פאַסע, אַפֿילו אַ צווייט פיטבאַלל. אַלע דריי טריינינג סעשאַנז געדויערן 15 מינוט.

מיינונג וועגן די אויבערשטער גוף (מדרגה 1):

רעגולער ווערקאַוט מיט אַ יאָגאַ פּילקע וועט העלפֿן איר בויען אַ שטאַרק גוף, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, עלימינירן מוסקל ימבאַלאַנסיז און דיווערסאַפיי דיין טויגיקייט רוטין. נאָך קלאַס Adam Ford איר וועט קוקן ווונדערלעך און פילן פאַנטאַסטיש!

זען אויך:

• Top 13 עפעקטיוו מיט פיטבאַלל ווידיאס פון פאַרשידן יאָוטובע טשאַנאַלז
• יבער סעלעקציע: 50 עקסערסייזיז מיט פיטבאָל סלימינג