ווילן צו געפֿינען אַ פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין גוף אין 6 וואָכן? דערנאָך פּרובירן אַ נייַע גאַנג פון הויך-ינטענסיטי, טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוץ פוטבאָל וואָרקאָוט פון טויגיקייט עקספּערט אַנדי ספּעער.
פּראָגראַם באַשרייַבונג אַנאַרכיע וואָרקאָוט
אַנדי ספּעער איז אַ געווינער פֿאַר Top טריינער, געפירט דורך מענטשן ס געזונט זשורנאַל. לעצטנס, ער האט דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון "אַנאַרכיע", וואָס קאַמביינז דריי פון די מערסט וויכטיק טויגיקייט עלעמענטן: קאַרדיאָו, שטאַרקייַט און ענדעראַנס. וואָס קען איך זאָגן וועגן דעם פּראָגראַם? אַנדי האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּשוט און סטרייטפאָרווערד געניטונג, קוואַליטעט עראָוביק און מאַכט מאַסע, אַ קאָמפּעטענט סעלעקציע פון עקסערסייזיז. די אַוואַנסירטע עקסערסייזיז וועט העלפן איר צעשטערן פעט און מאַכן אַ טאָונד גוף רעליעף.
די קאָמפּלעקס אַנאַרכיע וואָרקאָוט איז דיזיינד פֿאַר 6 וואָכן פֿאַר 3 וואָכן פֿאַר יעדער פאַסע. קאַמפּרייזד פון 6 האַרץ ווערקאַוץ (פֿאַר קאַרדיאָו, שטאַרקייַט און ענדעראַנס) מיט צוויי לעוועלס פון שוועריקייט. זיי לעצטע קסנומקס מינוט. אויך אַנדי ינקלודעד 2 קורץ ווערקאַוץ פון 15 מינוט פֿאַר אַבס און סטרעטשינג, וואָס זענען דיזיינד פֿאַר ביידע פאַסעס.
- פאַסע 1: קאַרדיאָו
- פאַסע 1: שטאַרקייַט
- פאַסע 1: ענדעראַנס
- פאַסע 2: קאַרדיאָו
- פאַסע 2: שטאַרקייַט
- פאַסע 2: ענדעראַנס
- אַנאַרכיע אַבס
- Free פלאָו
פֿאַר טריינינג סטרענגטה און ענדעראַנס (פאַסע 2) איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס, פֿאַר אַלע אנדערע קלאסן, עקסטרע ויסריכט ניט דארף. וואָג דומבבעללס קלייַבן באזירט אויף זייער קייפּאַבילאַטיז (פון 2-3 קג אָדער מער דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון גרייטקייַט, פֿאַר מענטשן צווישן 5 קג). איר קענען נוצן אַ ביסל פּערז פון דאַמבבעללס פֿאַר פאַרשידענע עקסערסייזיז, אָבער די "אַנאַרכיע" ניצט איין פּאָר. אין סטרענגטה 1 איינער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ ווייזט אַלע די עקסערסייזיז מיט איין האַנטעל. אין ענדוראַנסע (פאַסע 2) דעמאַנסטרייץ עקסערסייזיז מיט איין האַנטעל אָן האַנטעל בייַ אַלע.
די פּראָגראַם לאַסץ 6 וואָכן, איר וועט האַנדלען אויף אַ פּשוט פּלאַן. 3 מאל אין אַ וואָך טאָן יקערדיק 30-מינוט ווערקאַוט, 2 מאל אַ וואָך - 15-מינוט ווערקאַוט, 2 מאל אַ וואָך - אַ טאָג אַוועק. ווי איר קענען זען, די קאַלענדאַר קלאַס איז שווער צו רופן רייַך. פֿאַר יעדער פאַסע איז 3 וואָכן, די רגע פאַסע פון מער אינטענסיווע מאַסע ווי דער ערשטער.
דער מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי קאָמפּלעקס "אַנאַרכיע" איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון ינטערמידייט מדרגה און העכער. מגילה קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו אַ זייער יגזאָסטינג, זיי זענען גאַנץ אין האַרמאָניע מאַכט, עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל מאַסע. דער ציל פון די פּראָגראַם איז נישט בלויז צו פאַרברענען אַ מאַקסימום פון קאַלאָריעס אין 30 מינוט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט און פירן צו מוסקל טאָן.
בויען אַ מאַסקיאַלער גוף מיט די ינאַגרייטיד מאַכט פּראָגראַם, Live to Fail
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- עס איז אַ פולשטענדיק עפעקטיוו פּראָגראַם וואָס הבטחות פעט ברענען און טאָן דעם גוף מיט אָנווער פון באַנד, אָבער אָן לוזינג מאַסאַלז.
- איר וועט אַרבעטן אויף אַלע הויפּט טויגיקייט געביטן: קאַרדיאָו, שטאַרקייַט, ענדעראַנס. וואָרקאָוט שפּאַלטן אַזוי איר קענען נאָך לייגן די מאַסע וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.
- סעשאַנז לעצטע קסנומקס-קסנומקס מינוט. וואָס קען זיין מער באַקוועם פֿאַר פאַרנומען מענטשן?
- א זייער מילד פּלאַן: איר וועט טאָן 5 טעג אַ וואָך, פון וואָס רילייז אויף אינטענסיווע ווידעא בלויז 3 טעג.
- קלאסן זענען פערלי באַלאַנסט, זיי זענען צונעמען קאַמביינד עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט. קיין יבער קאָמפּליצירט אַרבעט, טריינינג איז זייער צוטריטלעך און פאַרשטיייק.
- פֿאַר קלאסן איר נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס און גאָרנישט אַנדערש. און דומבבעללס זענען נאָר דארף פֿאַר אַ איין ווידעא.
- הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג פון Andy Speer וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס, גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן ענדעראַנס.
- דער קאָמפּלעקס כולל 2 פאַסעס פון שוועריקייט וואָס וועט העלפֿן איר פּראָגרעס און פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן.
צווישן די דאַונסיידז פון די פּראָגראַם עס איז ניט ווערט דערמאָנען אַזאַ אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ, ווי יוזשאַוואַלי דער פאַל אין די מאַלטי-וואָך קאָרסאַז (בלויז 6 הויפּט ווערקאַוץ און 2 קורץ נאָך). דער פּראָגראַם איז פּאַסיק בלויז פֿאַר מענטשן אָן געזונט פּראָבלעמס און גענוג ענדעראַנס צו פיר 30 מינוט אין קאַרדיאָו מאָדע.
Andy Speer וועט פירן איר דורך אַן עפעקטיוו ווערקאַוט קאָמפּלעקס פון אַנאַרכיע, מיט וואָס איר וועט באַקומען גרויס רעזולטאַטן און הויך קוואַליטעט גשמיות פאָרעם. אָנהייב ארבעטן אויף דיין גוף רעכט איצט!
זען אויך: ACE HIIT: אַ פולשטענדיק אינטענסיווע פּראָגראַם פֿון Chris Freytag.