ינהאַלט
DailyBurn איז אַ וועבזייטל מיט מגילה פון פאַרשידענע טריינערז פֿאַר קלאסן אָנליין. מיר האָבן שוין גערעדט וועגן ווידעא שווארצע פייער פון Bob Harper און Inferno פֿון Anna Garcia, וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך טריינערז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט DailyBurn.
אָבער אויב איר טאָן ניט ווי די ינאַגרייטיד פּראָגראַם פֿאַר אַ לימיטעד צייט און בעסער וועלן צו אָנטייל נעמען אין אַ אַנדערש ווידעא פּרובירן די איין ווערקאַוץ פֿון DailyBurn. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי, אָדער מיר קענען פאַרגרעסערן דיין הויפּט פּראָגראַם צו דיין דיסקרעשאַן.
אין די באַשרייַבונג אונטן ינדיקייץ די קאַמפּלעקסיטי און נומער פון קאַלאָריעס פארברענט פֿאַר יעדער פּראָגראַם. די אינפֿאָרמאַציע איז גענומען גלייַך פֿון די וועבזייטל DailyBurn. זיי קען זיין אַנדערש פון דיין פערזענלעכע יקספּיריאַנסיז און דיין פאָרשטעלונג אויף די האַרץ קורס מאָניטאָר.
7 וועריד עקסערסייזיז פֿון DailyBurn
1. JR Rogers - פּול סטרענגטה
- געדויער: 29 מינוט
- שוועריקייט: מעדיום
- קאַלאָריעס: 215 קייקאַל
- ויסריכט: דומבבעללס אָדער אַ קאַסטן יקספּאַנדער
פּול סטרענגטה איז מערסטנס אַ שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די געווער און פּלייצעס. איר וועט געניטונג מיט קעגנשטעל פֿאַר מוסקל טאָן פון דער אויבערשטער גוף. דער קאָוטש איז אויסגעדרייט אין אַ פּראָגראַם פון קלאַסיש עקסערסייזיז וואָס רובֿ פון זיי זענען באַקאַנט. עטלעכע עקסערסייזיז ווערן מער קאָמפּליצירט דורך ינוואַלווינג די נידעריקער גוף. פֿאַר בייַשפּיל, די העכערונג פון לעגס פֿאַר עקסטרע האַלטן וואָג.
טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ רילאַקסט גאַנג צווישן דעם צוגאַנג אַסומז אַ קורץ מנוחה. מיידל ווייזט עקסערסייזיז מיט דאַמבבעללס, דער מענטש ווייזט עקסערסייזיז מיט אַ יקספּאַנדער (אין איין געניטונג, עס אויך ינוואַלווז די האָריזאָנטאַל באַר). איר קענען קלייַבן זיך וואָס ווערסיע פון די פּראָגראַם צו טאָן.
2. קאָדי סטאָרי - מעטאַבאַליק מאַקסימיזער
- געדויער: 31 מינוט
- שוועריקייט: הויך
- קאַלאָריעס: 305 קייקאַל
- ינוואַנטאָרי: קיין ינוואַנטאָרי
מעטאַבאַליק מאַקסימיזער איז פּאַזישאַנד טריינערז טעגלעך בערן ווי אַ פּראָגראַם מיט אַ הויך קאַמפּלעקסיטי מדרגה. און לעגאַמרע קיין ווונדער, דעם ינטערוואַל קלאַס וועט צווינגען איר צו מאַכן השתדלותצו ויספירן עס פון אָנהייב צו סוף. דו זאלסט נישט זיין פולד דורך נידעריק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, דער הויפּט טייל פון די ווערקאַוט לאַסץ בלויז 15 מינוט.
די פּראָגראַם סטרוקטור איז זייער פּשוט. ווארטן פֿאַר איר 14 ראָונדס פון עקסערסייזיז מיט קורץ ברייקס צווישן ראָונדס. אין יעדער קייַלעכיק איר וועט דורכפירן 4 עקסערסייזיז פֿאַר 5 ריפּס. אזוי, דער פּראָגראַם באשטייט פון 4 יידעניקאַל עקסערסייזיז, וואָס זענען ריפּיטיד איבער די גאנצע ווערקאַוט. עקסערסייזיז זענען געוויזן אין צוויי ווערסיעס: פּשוט און קאָמפּליצירט.
3. JR Rogers - טויטלעך לעגס
- געדויער: 30 מינוט
- שוועריקייט: מעדיום
- קאַלאָריעס: 211 קאַלאָריעס
- ויסריכט: דומבבעללס
וואָרקאָוט פֿאַר געווער און פּלייצעס דיסקרייבד אויבן, קענען בישליימעס פאַרבינדן מיט ווידעא לעטהאַל לעגס. עס איז מיסטאָמע קיין גערלז וואס וואָלט נישט חלום צו פֿאַרבעסערן דיין פוס פאָרעם. דער פּראָגראַם כולל עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט פּליאָמעטריק, שטאַרקייט און באַרנום פאָרורטייל. דעם קאָמבינאַציע וועט לאָזן איר געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן די נידעריקער טייל פון דעם גוף.
דער פּראָגראַם איז אין אַ דינאַמיש גאַנג, אָבער גאַנץ לייכט טאָלעראַטעד. קורץ סעגמאַנץ מיט פּליאָמעטריקס און לאַנג סעגמאַנץ מיט שטאַרקייַט עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר וואָג. אין איין געניטונג, איר קען דאַרפֿן אַ יקספּאַנדער, אָבער עס איז נישט מאַנדאַטאָרי, איינער פון די גערלז דעמאַנסטרייץ די עקסערסייזיז אָן אים. זי אויך ווייזט אַ גרינגער ווערייישאַן פון די געניטונג, אַרייַנגערעכנט אָן דזשאַמפּינג.
4. דזשודי ברוין - קיקקבאָקסינג ינטערוואַל טראַינינג
- געדויער: 35 מינוט
- שוועריקייט: מעדיום
- קאַלאָריעס: 433 קייקאַל
- ינוואַנטאָרי: קיין ינוואַנטאָרי
דעם טיף מעהאַלעך טריינינג פֿאַר בלויז האַלב אַ שעה הבטחות צו פאַרברענען מער ווי 400 קאַלאָריעס! דער פּראָגראַם איז באזירט אויף קיקקבאָקסינג עקסערסייזיז, אָבער די מאַסע עס ינקריסיז דורך אַדינג פּליאָמעטריק לאָודז. אַלע טריינינג איז פּראַקטאַקלי דורכגעקאָכט אין ניט-האַלטן מאָדע, אָבער מיט אָלטערנייטינג שנעל און פּאַמעלעך ינטערוואַלז עס איז נישט גאָר שווער.
איר קענען נאָכגיין די ליכט ווערסיע פון די עקסערסייזיז, אָבער איר קענען נישט געבן 100% עקסערסייזיז אויף קאָמפּלעקס אָפּציע. די מייַלע פון קלאסן איז די פעלן פון קאָמפּלעקס באַנדאַלז און קאַמבאַניישאַנז וואָס זענען כאַראַקטעריסטיש פון קיקקבאָקסינג ווערקאַוץ. אין דעם פּראָגראַם דער טראָפּ איז אויף גיכקייַט און וואָג אָנווער, נישט אויף די טעכניק פון ארבעטן אַוועק פון בלאָוז.
5. קאָדי סטאָרי און אַנדזשאַ גאַרסיאַ - גאַנץ גוף
- געדויער: 35 מינוט
- שוועריקייט: נידעריק
- קאַלאָריעס: 209 קייקאַל
- ינוואַנטאָרי: קיין ינוואַנטאָרי
גאַנץ גוף - דאָס איז אַ פּשוט פּראָגראַם פון הויפּט קאָוטשיז DailyBurn, וואָס איז גאנץ פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס זוכן ווידיאס מיט נידעריק מאַסע. איר ווארט אויף א פאַנגקשאַנאַל געניטונג מיט אייגן גוף וואָג: סקוואַץ, לונגעס, פּושופּס, פּלאַנגקס. עקסערסיסעס זענען געטאן אין אַ שנעל גאַנג, וואָס מאכט געניטונג גאַנץ דינאַמיש.
קאָוטשיז פירן קלאסן צוזאַמען און אַקטיוולי יבערגעבן איבער די ווידעא. זיי ווייַזן די עקסערסייזיז אין די ליטע און נאָרמאַל ווערסיע, אַזוי איר וואָלט שטענדיק קענען צו אַפּטאַמייז טריינינג צו דיין פֿעיִקייטן. די לעצטע 8 מינוט פון ווידעא איר וועט געפֿינען אַ גוט אויסשטרעקן פֿאַר אַלע די מאַסאַלז.
6. איתן קראַמער - כייַע קאָר
- געדויער: 42 מינוט
- שוועריקייט: מעדיום
- קאַלאָריעס: 572 קייקאַל
- ינוואַנטאָרי: קיין ינוואַנטאָרי
דעם מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס כולל אָריגינעל עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. דער פּראָגראַם איז אָפט גערופן די אַנימאַל קאָר: עקסערסייזיז אַרייַנגערעכנט אין עס וועט טאַקע דערמאָנען איר פון כייַע באַוועגונג. איר וועט קריכן, שפּרינגען, גיין אויף אַלע פערז, קריכן ווי אַ שלאַנג - זיין באָרד אין די 40 מינוט איר טאָן ניט דאַרפֿן. מיט אַלע די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז געטאן וואָג אָנווער!
די טריינינג אַרייַנגערעכנט זייער פילע פאַרשידענע פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, באַקומען גרייט צו אַרבעטן אויף יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט פון מאַסאַלז. טראָץ דער פאַקט אַז די פּראָגראַם טאַרגאַץ די האַרץ מאַסאַלז, דיין פּלייצעס, געווער, טייז און הינטן וועט באַקומען אַ זייער ערנסט מאַסע. די מיידל ריווילז לייטווייט ווערסיע פון די געניטונג, און איר שוטעף און טריינער - קאָמפּלעקס ווערסיע. מיט דעם ווידעא קורס איר קענען צוריקרופן די געניטונג מאַכט סטרענגטה פון אַ קאָמפּלעקס 21 טאָג פאַרריכטן עקסטרעמע מיט האַרבסט קאַלאַברעסע.
7. אַנדזשאַ גאַרסיאַ - ביקיני באַט
- געדויער: 12 מינוט
- שוועריקייט: מעדיום
- קאַלאָריעס: 67 קייקאַל
- ינוואַנטאָרי: קיין ינוואַנטאָרי
אן אנדער געניטונג פון אננא גאַרסיאַ - ביקיני באַט. זי איז גאַנץ קורץ, אָבער גאַנץ עפעקטיוו, ספּעציעל ווען מוסיף צו די הויפּט פּראָגראַם. דעם קורץ פעט-ברענען ווערקאַוט פֿאַר הינטן וועט העלפן איר צו פאַרשטייַפן נידעריקער גוף און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואַליומז. אננא דעמאַנסטרייץ ווי צו פּראָגראַם איינער.
אין דער פּראָגראַם פון בייַטנ לויט דער ריי עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז מיט דיין אייגן וואָג. קאָוטש טוט נישט פאָרשלאָגן עפּעס פאַנדאַמענטאַלי נייַ, אַלע עקסערסייזיז וועט זיין באַקאַנט צו איר. איר זענט ווארטן פֿאַר פּשוט פּליאָמעטריקס, עקסערסייזיז אויף די וואָג בריק פֿאַר הינטן. דער פּראָגראַם וועט פליען דורך, אָבער איר לייגן אַ גוט אַקצענט מאַסע.
פאַרמאָג אָרט מיט אַ פּאַסיק פּראָגראַם? מיר רעקאָמענדירן איר צו זען: די בעסטער פולשטענדיק מגילה פֿאַר אַוואַנסירטע האַנדלינג