דיין גוף איז נאָר טריינג צו קלאָר זיך.
פלייש און מילכיק פּראָדוקטן זענען שווער צו דיידזשעסטיד ווייַל זיי זענען הויך אין פעט און נידעריק אין פיברע, אַזוי זיי זאַמענ זיך אין די געדערעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
די זעלבע זאַך כאַפּאַנז אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון ראַפינירט גריינז און מעל - עס איז שווער צו דיידזשעסט די ינגרידיאַנץ וואָס זענען כּמעט אָן פיברע.
רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס ריין אויס די געדערעם ווי אַ בעזעם. אויב עס איז אַ פּלאַץ פון וויסט אין עס, זיי וועט דזשענערייט גאַז, זיי דאַרפֿן צו זיין דיספּאָוזד פון.
10 היים רעמאַדיז צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן:
1. צו באַלאַנסירן דיין דיידזשעסטשאַן, עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז, ראַפינירט גריינז און מעל, און מער פריש, הויך-פיברע פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך, זאמען, און לעגיומז (בינז און לענטילס). אין אנדערע ווערטער, נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.
2. אויך נעמען פּראָביאָטיקס אין די פאָרעם פון פודז אַזאַ ווי יאָגורט, קעפיר, זויער קאָקאָסנוס מילך, אאז"ו ו אָדער אין פּיל פאָרעם צו העלפן דיידזשעסטשאַן.
3. עסן קליין מילז, און אויב איר באַקומען הונגעריק צווישן מילז, באַגרענעצן זיך צו ליכט סנאַקס ווי פירות און ניסלעך.
4. טאָן ניט עסן שפּעט בייַ נאַכט - געבן דיין מאָגן בייַ מינדסטער 12 שעה אַ טאָג צו קלאָר אויס.
5. ווי פילע גרויס טעפּלעך פון וואַרעם וואַסער, שיקער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן נאָך וואַקינג אַרויף, וועט העלפן אַקטאַווייט דיין דיגעסטיווע סיסטעם.
6. רעגולער יאָגאַ אָדער אנדערע עקסערסייזיז, גיין און קיין פיזיש טעטיקייט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון גאַסאַז און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
7. רייניקן די געדערעם, פאַרברענגען אַ פאסטן טאָג אַמאָל אַ וואָך אָדער אַ חודש, אָדער באַשטימען צו אַ פליסיק דיעטע.
8. מאַסאַזש דיין בויך מיט וואַרעם ייל אין פּאַמעלעך, קלאַקווייז קרייזן פֿאַר 5 מינוט, דאַן נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ צו העלפן די גאַסאַז פאָרן.
9. ניצן מעדיסינאַל הערבס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, מינץ, טהימע, פעננעל.
10. דיגעסטיווע געזונט וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. געבן אים צייַט. אין דער דערווייל, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין דיפּער סיבות פֿאַר דיין סימפּטאָמס.
דזשודית קינגסבורי