ינהאַלט
דערנערונג כּללים וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן די געזונט פון די האַרץ און בלוט כלים
קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן בלייבן די לידינג גרונט פון טויט אין פילע לענדער פון דער וועלט, אַרייַנגערעכנט רוסלאַנד. יעדער טאָג מיר אַלע מאַכן אַ ברירה: צו טאָן גוט אָדער שעדיקן צו אונדזער האַרץ. יעדער טאָג מיר קענען העלפֿן אים דורך געבן ייבערהאַנט צו לפּחות אַ קליין גיין איבער אַ ויטאָבוס, אַ צייַטיק פרוכט איבער אַ שטיקל. ונטער איז אַ רשימה פון געזונט פודז וואָס פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציע.
וויטאַמינס צו פארשטארקן די האַרץ
איינער פון די הויפּט ינגרידיאַנץ אין סופּערפאָאָדס איז אַנטיאַקסאַדאַנץ. וויטאַמינס א, C, ד, E האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, ווי געזונט ווי פאַרשידן מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ אַזאַ ווי קאַראָטענאָידס און פּאָליפענאָלס געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות.
די 10 מערסט געזונט פודז פֿאַר די האַרץ
וואָס זענען זיי, די מערסט נוציק פודז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ און בלוט כלים?
- בלועבערריעס
בלועבערריעס אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן פּאָליפענאָלס. זיי באַשיצן די בלוט כלים פון שעדיקן געפֿירט דורך אָנצינדונג. אַנטהאָסיאַנינס העלפן פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק.
- מאַסלינע בוימל
מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען רייַך אין גרינס אָילס, אַרייַנגערעכנט עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל (extra virgin), באַשיצן די האַרץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- ניסלעך
אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און מאַקאַדאַמיאַ זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין און געזונט פאַץ. די פאַץ הייבן די מדרגה פון גוט קאַלעסטעראַל, און די "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז געפירט פון די בלוט כלים צו די לעבער, ווו עס איז חרובֿ. ניסלעך אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס פּראַטעקץ וואַסקיאַלער סעלז דאַמידזשד דורך פריי ראַדאַקאַלז.
- פאַטי פיש געפֿונען אין קאַלט וואַסער
פודז נוציק פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים: לאַקס, מאַקרעל, אַנטשאָוויז, הערינג, פאָרעל, סאַרדינז זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי באַשיצן די האַרץ, נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק, רעדוצירן אָנצינדונג און פּאַמעלעך די פאָרמירונג פון פּלאַק אין די אַרטעריעס.
- טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
קאַלע, שפּינאַט און אנדערע טונקל גרינז אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס, פאַליק זויער, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום. עלעקטראָליטעס נאָרמאַלייז הויך בלוט דרוק, קאַראָטענאָידס און אנדערע נוטריאַנץ באַשיצן די ווענט פון בלוט כלים קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן, און פאָלאַטע העלפּס צו נידעריקער האָמאָסיסטעין לעוועלס, וואָס קענען שעדיקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- טונקעלע טשאקאלאד
עפּיקאַטעטשין אין קאַקאַאָ ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון ניטריק אַקסייד, אַ שליסל קאַמפּאַונד פֿאַר געזונט פון בלוט כלים, און העלפּס רעגולירן בלוט דרוק. קלייַבן בלויז טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון לפּחות 70%.
- אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ, וואָס זענען רייַך אין האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און וויטאַמין E, פאָרזעצן אויף דער רשימה פון געזונט האַרץ-געזונט פודז. לייג עס צו סאַלאַט צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס (אַזאַ ווי שפּינאַט, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, פּעפּערז), וואָס אויך באַשיצן די האַרץ.
- טשיאַ און פלאַקס זאמען
זיי זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַלף-לינאָלעניק זויער, מינעראַלס, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע.
- קנאָבל
דורך פּרעווענטינג בלאַקידזש פון בלוט כלים, קנאָבל סלאָוז די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און לאָווערס בלוט דרוק. און פילע נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן באַשיצן די האַרץ און בלוט כלים.
- טאָמאַטאָעס
טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס און שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ליקאָפּענע. עס לאָווערס בלוט דרוק און שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס, דערמיט פּראַטעקטינג די האַרץ און בלוט כלים.
שפּיץ פון די מערסט שעדלעך פודז פֿאַר די האַרץ
פֿאַר ויסגעצייכנט געזונט און וועלנאַס, עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון "ליידיק" קאַלאָריעס געפֿירט דורך קרענק. דאָך, איר קענען אָפט באַלעווען זיך, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן. איר שוין וויסן וואָס פודז זענען גוט פֿאַר די האַרץ, אָבער די פודז וואָס גרונט אָנצינדונג אין דעם גוף.
- צוגעגעבן צוקער
צוגעגעבן צוקער (למשל אין ינדאַסטריאַלי פּראַסעסט פודז) סטימיאַלייץ די מעלדונג פון ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינז.
- ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
ווייַס ראַפינירט מעל, ווייַס רייַז און האַלב פודז האָבן אַ גיך נעגאַטיוו ווירקונג אויף בלוט צוקער און זענען באַוווסט פֿאַר זייער ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ. פּרוּווט צו קלייַבן אַנפּראַסעסט גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייץ און דערייווד פודז (ברויט, מאַקאַראָנען, אאז"ו ו) - באַקוויט, אַמאַראַנטה, מילאַט, טעף, אָוץ, פּאַפּשוי, קווינאָאַ, ספּעלד.
- טראַנסגענדער
זיי זענען געפֿונען אין שנעל עסנוואַרג און געפּרעגלט און בייקט פודז ווי פּייסטריז, קיכלעך, דאָונאַץ, סנאַקס, קראַקערז, טשיפּס און עטלעכע מאַרגאַרינעס. פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון טראַנס פאַץ איז פֿאַרבונדן מיט העכער לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי בייאַמאַרקערס אין די בלוט.
- מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט - אַ טאַם ענכאַנסער
מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון באַטייטיק אָנצינדונג, גענעראַל אָוביסאַטי און טיפּ II צוקערקרענק. אין דערצו, עס ז לעבער אָנצינדונג און ניט-אַלקאָהאָליקער סטעאַטאָהעפּאַטיטיס.
- נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענץ
די אַרייַננעמען אַלע ניט-נאַטירלעך פודז וואָס זענען מוסיף צו עסנוואַרג צו פאַרגרעסערן פּאָליצע לעבן, רעדוצירן קאָס און טוישן די נאַטירלעך געשמאַק. למשל פּריזערוואַטיווז, קינסטלעך סוויטאַנערז, פארבן און פלייווערז.
- וידעפדיק אַלקאָהאָל
לויט צו עטלעכע שטודיום, אַ קליין סומע פון אַלקאָהאָל - אַרויף צו 7 נאָרמאַל טרינקען פּער וואָך - קען אפילו נוץ דעם גוף.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
פאַרשידן שטודיום ווייַזן אַז גיין בלויז 1-2 שעה פּער וואָך (דאָס הייסט 15-20 מינוט פּער טאָג) רידוסיז די ליקעליהאָאָד פון אַ האַרץ אַטאַק, מאַך אָדער צוקערקרענק און דיקריסיז די ריזיקירן פון צו פרי טויט.
עס איז בלויז איין וועג צו עלימינירן אָנצינדונג - עסן פודז אין זייער "נאַטירלעך פאָרעם". געבן ייבערהאַנט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז). מינאַמייז דיין ינטייק פון אָמעגאַ -6 רייַך אָילס און פּראַסעסט פודז צוגעגרייט מיט זיי. געדענקט אַז איר דאַרפֿן פודז און וויטאַמינס צו האַלטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם געזונט.