קעז איז גענוג פעט פּראָדוקט, און איר זאָל באַטראַכטן דעם פאַקט דורך בויען אַ נייַ מאַכט סיסטעם. אויף די אנדערע האַנט, קעז איז אַ פּראָטעין מקור, וואָס איז דארף פֿאַר די פאָרמירונג פון שיין מאַסאַלז. וואָס צו באַטראַכטן ווען טשוזינג קעז פֿאַר אַ דיעטע?
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאַלאָריע אינהאַלט. און כאָטש די קעז מיט אַ נידעריק-פעט אינהאַלט איז נישט פילע, זיי זענען אין אַ קליין קייט.
- דו זאלסט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון אָדער קלייַבן קעז. שנייַדן אין פּאָרשאַנז. אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו סטרויערן די סומע פון קעז אין דיין דיעטע און נישט עסן זיי מיינדלאַסלי.
- קערפאַלי לערנען דעם זאַץ און ויסמיידן די קעז, אין וואָס פילע כעמיש קאַמפּאָונאַנץ, גרינס פאַץ און טאַם ענהאַנסערס. אויך טאָן ניט קויפן פּראַסעסט קעז; קעז אין טובז, קעז סאָסיז זענען די רעכט וועג צו וידעפדיק וואָג.
- דער בעסטער ווערייאַטיז פֿאַר די דיעטע - ציגעלע קעז, מאָזזאַרעללאַ אָדער פּאַרמעסאַן. זיי זענען די מערסט געזונט, געשמאַק און גאנץ פֿאַר קוקינג אנדערע קיילים.
- רייַבן די קעז, אַזוי איר זענט געראַנטיד צו עסן עס ווייניקער ווי דיק סלייסט בלאַקס. און די קאַלאָריק אינהאַלט פון די מאָלצייַט וועט פאַלן.
- שווער טשיזיז זענען מער נוצלעך, אָבער אין דער זעלביקער צייַט און מער נערעוודיק. אָלטערנאַטיוו טייפּס פון קלאסן אויב איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ די נסיון.
- דו זאלסט נישט עסן קעז אין באָרד אָדער אין דער טעלעוויזיע; לייגן עס אויף אַ קליין טעלער צו ויסמיידן די נסיון צו עסן עס אַלע אין אַמאָל.
– קאַמביין די קעז מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט ביץ, אַנאַנאַס, אַלע מינים פון קרויט. אבער די סאַנדוויטשיז באזירט אויף ברויט צו ויסמייַדן - אָפט אַקאַמפּאַניינג קעז ינגרידיאַנץ זענען ווייניקער שווער און הויך אין קאַלאָריעס.
- עסן די קעז נאָך שווער גשמיות אָנשטרענגונג נאָך אַ ווערקאַוט אָדער אין די סוף פון די טאָג. עס כּולל אַמינאָ אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו ומקערן די אָרנטלעכקייַט פון ינדזשערד מאַסאַלז.