ברויט דיעטע, 7 טעג, -4 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 550 קקאַל.

איר האָט מיסטאָמע געהערט אַז קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל ברויט, זענען אַ פיגור ס ערגסט פייַנט. רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג זענען קאַנווינסט אַז אין סדר צו רעדוצירן די פאָרעם, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן פּראָדוקטן מיט מעל. אָבער אָלגאַ ראַז, אַ נוטרישאַניסט אין ישראל, האָט פאָרגעשלאָגן אַ ברויט-באזירט דיעטע וואָס וואַרפט ערנסטע צווייפל אויף דעם פּאָפּולערן גלויבן.

ברויט דיעטע רעקווירעמענץ

פילע מענטשן קענען נישט פאַרענדיקן דעם אָדער אַז דיעטע רעכט צו דער פאַרווער פון די נוצן פון מעל פּראָדוקטן אויף עס. זיי פשוט טאָן ניט גאָלן זיך אָן ברויט, אַפֿילו עסן אַ פּאַלפּאַבאַל חלק פון די רעכט עסנוואַרג. די מחבר פֿון דער ברויט־שיטה, אָלגאַ רז, האָט אָנגעפירט אַ גאַנצע וויסנשאַפטלעכע שטודיע, וואָס איז דורכגעפירט געוואָרן אין איינע פון ​​די קליניקן אין תל אביב. דער ציל פון דעם עקספּערימענט איז געווען צו זאַמלען אַ רשימה פון שטימונג-ענכאַנסינג פודז. סעראַטאָונין איז שטענדיק פאָרשטעלן אין מענטש בלוט, וואָס איז פאָלקס גערופן די האָרמאָנע פון ​​גליק. אונדזער שטימונג אויך דעפּענדס אויף זייַן מדרגה. אין די לויף פון דעם לערנען, עס איז געווען באמערקט אַז די מדרגה פון סעראַטאָונין טראפנס באטייטיק אין פילע מענטשן מיט אַ הויך-פּראָטעין דיעטע און, פאַרקערט, ריסעס ווען מיר געבן דעם גוף די געבעטן קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז וואָס עס איז אַזוי שווער פֿאַר ליבהאבערס פון סוויץ צו זיצן אויף פאַרשידן דיייץ. אָבער, סוויץ וואָס אַנטהאַלטן סעראַטאָונין אַנטהאַלטן צו פילע קאַלאָריעס, וואָס מאכט עס שווער צו פאַרלירן וואָג. אבער אין ברויט, וואָס אויך האט גענוג פון די האָרמאָנע פון ​​גליק, עס זענען לעפיערעך ווייניק קאַלאָריעס.

די גרונט פּרינציפּ ברויט דיעטע פון ​​Olga Raz - אַ פאַרבאָט פון געדולד פון הונגער די דעוועלאָפּער פון דעם אופֿן קאַנווינסינגלי ינסיסץ אַז עס איז נייטיק צו פאַרגעסן וועגן דעם פּריקרע געפיל און געבן די גוף עסן אָפט (בעערעך יעדער 3-4 שעה). די גאנצע סכום פון דערלויבט פודז מוזן זיין צעטיילט דורך די טאָג און קאַנסומד אין בעערעך גלייַך אַמאַונץ.

פּרוּווט צו האַלטן טייפּס מיט נידעריק קאַלאָריע ווען איר קלייַבן ברויט פֿאַר דיין דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד אַז עס זענען נישט מער ווי 100 קאַלאָריעס פּער 50 ג ברויט. וואָמען קענען עסן אַרויף צו 10-12 סלייסיז פון ברויט פּער טאָג, מענטשן - אַרויף צו 16. אויב עס איז ניט מעגלעך צו געפֿינען ברויט מיט נידעריק ענערגיע, קאַנסומינג אַ העכער קאַלאָריע פּראָדוקט, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע. אין אַ דיעטע, עס איז קעדייַיק צו נוצן קאָרן, שוואַרץ, ווהאָלעמעאַל ברויט אָדער דיעטע ברויט. די טעכניק, ראַגאַרדלאַס פון קאַלאָריע אינהאַלט, ריקווייערז ויסשליסן באַקינג און פאַרשידן ברויט פון די דיעטע, וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס לידינג צו אַ שפּרינגען אין בלוט צוקער לעוועלס.

ברויט קענען זיין גריסט מיט אַ דין פּלאַסט פון גרינס קאַוויאַר, מאַקאַראָנען באזירט אויף אַוואַקאַדאָו, קעטשופּ אָדער זענעפט, נידעריק-פעט קורד קעז. אַמאָל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן פרוכט, פּרעפעראַבלי פון אַ ניט-קראָכמאַל. זייט זיכער צו טרינקען לפּחות איין און אַ האַלב ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך. איר קענען אויך טרינקען פאַרשידן טיז אָן סוויטאַנערז, כאָוממייד גרינס דזשוסאַז, איין גלעזל פון ונסוועעטענעד קאַווע (פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן). פֿאַר יענע וואָס זענען ומבאַקוועם אָן פרוכט אָדער יאַגדע דזשוסאַז, איר קענען לאָזן אַ האַלב גלאז פון דיין באַליבסטע טרינקען פּער טאָג, אָבער אויב די רעקאַמענדיד חלק פון פרוכט איז נישט יקסקלודיד פֿון די דיעטע אויף דעם טאָג.

פּרובירן צו מאַכן די יקער פון דיין דיעטע, אין אַדישאַן צו ברויט, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז. עסן זיי רוי, באַקן, צימעס, קאָכן, פּאַרע. די הויפּט זאַך איז נישט צו ויסשטעלן אַגרעסיוו היץ באַהאַנדלונג און טאָן ניט נאָכגעבן צו הויך-קאַלאָריע פאַטי ביילאגעס.

יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 200 ג פון נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן (אין בילכערקייַט, הייַזקע קעז, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך).

דריי מאָל אַ וואָך איר קענען פאַרבייַטן איין מאָלצייַט פון ברויט (דאָס איז 3-4 סלייסיז) מיט אַ פּראָטעין מאָלצייַט-אַ קליין חלק פון דאַר פלייש, פיש אָדער סעאַפאָאָד. איר קענט אויך עסן איין הינדל יי דריי מאָל פּער וואָך.

סוויץ, קיין עסנוואַרג מיט צוקער, פאַטי מיץ, הויך-קאַלאָריע סאָסיז, אַלקאָהאָל, פּוטער, לאַרד, סמאָוקט מיץ, אויך געזאָלצן און זויער פודז, שנעל עסנוואַרג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס די ברויט דיעטע.

זיצן אויף אַ ברויט דיעטע איז ערלויבט פֿאַר 2 וואָכן. אויב דער געוואלט רעזולטאַט איז אַטשיווד פריער, איר קענען האַלטן די טעכניק. נאָך איר זענט צופֿרידן מיט דיין פיגור, די בינע פון ​​קאַנסאַלאַדייטינג די רעזולטאַט הייבט. אַזוי אַז דיין השתדלות וועט נישט געשווינד קומען צו גאָרנישט, פֿאַר בייַ מינדסטער נאָך אַ וואָך, ברויט סנאַקס זאָל זיין ריפּלייסט מיט איינער פון די עסנוואַרג ווערייישאַנז ליסטעד אונטן. אַזוי, אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג, אַנשטאָט פון אַ ביסל סלייסיז פון ברויט, איר קענען עסן: אַ חלק פון האַרט מאַקאַראָנען, רייַז אָדער באַקוויט (אַ חלק איז ניט מער ווי 200 ג פון פאַרטיק פּראָדוקטן); אַ גלאז פון לעגיומז; מיטל פּאַטייטאָוז אין קיין פאָרעם אַחוץ געפּרעגלט; 1 קליין אויער פון פּאַפּשוי 2 טבספּ. ל. מועסלי אָן צוקער אָדער 4 טבספּ. ל. רעגולער האָבערגריץ.

דער נוטרישאַניסט איז קאַטאַגערלי קעגן די ינקלוזשאַן פון פאַץ, פּוטער, אַלקאָהאָל, פאַטי סאָסיז און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז אין די דיעטע איצט. אָבער די סומע פון ​​פרוכט אויף דעם מעניו קענען זיין ינקריסינג עפּעס. אויב איר טאַקע ווילן אַלקאָהאָל, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון טרוקן ווייַן, אָבער ניט מער. אויב איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך סוויץ, קלייַבן פודז דיזיינד פֿאַר דייאַבעטיקס. זיי האָבן ווייניקער קאַלאָריעס און האָבן אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס. דאָך, נעמען זיי אין קליין דאָסעס.

לויט די באריכטן פון מענטשן וואָס האָבן געפרוווט אַ ברויט דיעטע אויף זיך, עס זענען קאַנסומד 2-3 עקסטרע פונט פּער וואָך. מיט אַ באמערקט וידעפדיק גוף וואָג, די אָנווער קען זיין מער באמערקט.

לויט דעם ביישפּיל פון Olga Raz 'ס דיעטע, אנדערע מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד, אין וואָס ברויט אויך פיעסעס אַ דאָמינאַנט ראָלע אין די דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, דיעטע אויף שוואַרץ ברויט און קלאָר וואַסער... די דיעטע פון ​​די דיעטע, וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיצן אויף ניט מער ווי 8 טעג, ינוואַלווז די נוצן פון ברויט פון די ספּעסאַפייד טיפּ, נידעריק-פעט קעפיר, האָבערגריץ, אַ קליין סומע פון ​​האַרט ונסאַלטעד פעט מיט מינימום פעט צופרידן, דאַר פלייש אָדער פיש. מיט דעם טעכניק, איר קענען פאַרלירן 3-4 קג.

עס איז אויך ברויט און קעפיר דיעטעמיט אַן נאָך שטרענגער מאָלצייַט פּלאַן. איר קענען זיצן אויף עס פֿאַר אַ וואָך, און בייַ מינדסטער 500 ג פון וידעפדיק וואָג זאָל פאַרלאָזן דעם גוף טעגלעך. איר קענען פאַרנוצן אַ ליטער פון קעפיר (נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט) און אַרויף צו 250 ג קאָרן ברויט טעגלעך.

ברויט דיעטע מעניו

אַ ביישפּיל פון די ברויט דיעטע פון ​​Olga אַמאָל אַ וואָך

ברעקפאַסץ שטענדיק די זעלבע: אַ חלק פון ברויט, איר קענען פאַרשפּרייטן קיין פון די פּראָדוקטן וואָס איר ווי (די דערלויבט טייפּס זענען ליסטעד אויבן).

טאָן... ווען איר מאַכן סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי סטיווינג די פּראָדוקטן, איר קענען לייגן אַ ביסל גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) בוימל.

דיעטע דיעטע אויף ברויט און וואַסער

אַ ביישפּיל פון אַ קעפיר-ברויט דיעטע

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די ברויט דיעטע

• זיצן אויף אַ ברויט דיעטע איז פּראָוכיבאַטאַד בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, פֿאַר מענטשן אונטער 18 יאר אַלט אין דעם בייַזייַן פון קיין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע ערנסט חולאתן.
• איידער סטאַרטינג אַזאַ וואָג אָנווער, עס איז זייער קעדייַיק צו באַזוכן אַ דאָקטער פֿאַר באַראַטונג און אַ טויגן אַסעסמאַנט פון די שטאַט פון געזונט.

בענעפיץ פון אַ ברויט דיעטע

1. די ברויט דיעטע האט פילע בענעפיץ, ספּעציעל אויב איר נעמען אין חשבון די מעטאַדאַלאַדזשי דעוועלאָפּעד דורך אָלגאַ ראַז. פאַרלירן וואָג פּאַסיז אָן געפיל פון הונגער, קראַשינג עסנוואַרג ינטייק ספּידז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און סעראַטאָונין אין ברויט העלפּס צו טייַנען אַ גוט שטימונג, לעבעדיקייט און ענערגיע.
2. דאַנק צו אַלע דעם, די טעכניק אַוווידז אַפּאַטי, אָנווער פון ענערגיע, מידקייַט און אנדערע "כיין דיייץ".
3. די דיעטע איז נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט און טוט נישט דרוק דעם גוף.
4. ברויט (ספּעציעל שוואַרץ און קאָרן) איז רייַך אין אנדערע נוציק קאַמפּאָונאַנץ. די סאַבסטאַנסאַז קאַנטיינד אין עס אַרבעט ווי אַ ווייך באַרשט, מיט די גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז, שעדלעך סאָלץ און אנדערע ומנייטיק קאַמפּאָונאַנץ.
5. ברויט ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און ענריטשיז די גוף מיט נוציק פיברע.
6. זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען שפּאָרן אַ פּלאַץ ווייַל די הויפּט פּראָדוקט איז ביליק און אַפאָרדאַבאַל.
7. פילע מענטשן טאָן אַז דער צושטאַנד פון דער הויט ימפּרוווז באטייטיק (דער הויפּט דער אויסזען פון סעללוליטע איז ווייניקער באמערקט).
8. די קרייווינגז פֿאַר פּייסטריז זענען רידוסט און די נייַ גוף איז לייכט מיינטיינד נאָך די דיעטע.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ברויט דיעטע

• די ברויט אופֿן איז נישט צו דער טעם פון מענטשן וואָס פשוט טאָן ניט ווי מעל. פֿאַר זיי עסן אַ פּלאַץ פון ברויט איז אַ פּריקרע דערפאַרונג.
• אויב מיר רעדן וועגן אַ דיעטע אָפּציע באזירט אויף ברויט און קעפיר, די מאַנאַטאַני פון זייַן מעניו קענען זיין באָרד. אין דערצו, אַ גרויס סומע פון ​​פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אין די דיעטע קען דאַרפן אָפט "קאָמוניקאַציע" מיט די קלאָזעט.

שייַעך-קעריינג די ברויט דיעטע

געדענקען אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ווענדן צו קיין ברויט וואָג אָנווער אָפּציעס מער ווי אַמאָל יעדער 2 חדשים.