טיבעטאַן דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 570 קקאַל.

פילע מענטשן פאַרבינדן טיבעט מיט עפּעס ווייַט און מיסטעריעז. עס איז באקאנט אַז די מאָנקס לעבעדיק דאָרט פירן אַן אַסעטיק לייפסטייל און זענען אונטערשיידן דורך ויסגעצייכנט געזונט. עס טורנס אויס אַז איינער פון די סיבות קאַנטריביוטינג צו גוט געזונט און לאָנדזשעוואַטי איז די ספּעציעל טיבעטאַן דיעטע. דעם עסנוואַרג סיסטעם איז שיין מער און מער פאָלקס צווישן פּראָסט מענטשן. פֿאַר אַ וואָך נאָך די כּללים פון די טיבעטאַן דיעטע, עס נעמט אַרויף צו 5 עקסטרע פונט.

טיבעטאַן דיעטע באדערפענישן

דער הויפּט שטריך פון די טיבעטאַן דיעטע איז די רידזשעקשאַן פון קיין פלייש פּראָדוקטן. אין פאַקט, דעם טעכניק איז וועגעטאַריער-מילכיק. אין דער זעלביקער צייט, פיש און סעאַפאָאָד זענען אויך ערלויבט צו זיין קאַנסומד, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז און נישט יעדער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן אַ גענוג סומע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע, די הויפּט טראָפּ איז אויף זיי. איר קענען עסן קיין פון זייער טייפּס, אָבער אויב איר ווילט אַז דער רעזולטאַט פון וואָג אָנווער זאָל זיין ווי באמערקט ווי מעגלעך, עס איז בעסער צו מינאַמייז סטאַרטשי פּראָדוקטן. דורך דעם וועג, די מערסט פאָלקס וועדזשטאַבאַלז צווישן טיבעטאַנס זענען קרויט (בלומענקרויט און קלאָר), שפּינאַט, קעראַץ, פּאַפּשוי און גלאָק פּעפּערז.

פֿון מילכיק פּראָדוקטן, ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו יאָגורט אָן פילערז, יאָגורט און נידעריק פעט קעפיר. איר קענען אויך עסן כאָוממייד קעז, יונג פעטאַ קעז, קורד, אָבער נישט "אַליין", אָבער לייגן זיי צו גרינס אָדער פרוכט סאַלאַדס. נוטרישאַניס זאָגן אַז דעם וועג די פודז זענען אַבזאָרבד פיל בעסער.

עס זענען זיכער פּראָדוקטן וואָס זענען בעסטער נישט קאַמביינד מיט קיין עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, מעלאַנז, apples, bananas, בלובעריז, טשעריז און בלובעריז זענען רעקאַמענדיד צו עסן 2 שעה איידער אָדער נאָך עסן אנדערע קיילים.

עס איז בעסטער צו אָנהייבן דיין מאָלצייַט מיט ניט-סטאַרטשי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז, ווי פילע פון ​​זיי זענען בייַ מינדסטער 70% וואַסער. דאָס אַלאַוז איר צו פילן פול ווי געשווינד ווי מעגלעך און פּריפּערז די מאָגן צו דיידזשעסטיד פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, קראָכמאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז און פיש.

צו בעסער פֿאַרשטיין ווי דעם דיעטע אַרבעט, איר זאָל באַטראַכטן די צייט עס נעמט פֿאַר אונדזער גוף צו אַרייַנציען עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, דזשוסאַז זענען דיידזשעסטיד אין וועגן 15 מינוט, פירות, גרינס סופּס, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז גלייַך, פריש אָדער אונטערטעניק צו קיין היץ באַהאַנדלונג, אַחוץ פֿאַר פריינג, אין אַ האַלב שעה. אַ שעה איז פארלאנגט פֿאַר די גוף צו דיידזשעסטיד פיש און פאַרשידן סעאַפאָאָד; עס איז בעסטער צו באַקענען אַזאַ עסנוואַרג אין די דיעטע אין דער געזעלשאַפט פון פריש פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. דער פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן קענען נעמען אַרויף צו אַ שעה און אַ האַלב. אבער אין סדר פֿאַר די גוף צו דיידזשעסטיד הינדל פלייש, עס נעמט בייַ מינדסטער דרייַ שעה. אנדערע פלייש קענען זיין פּראַסעסט דורך דעם גוף פֿאַר 4 שעה אָדער מער. אַז איז וואָס עס איז בעסער צו האַלטן זיך פון פלייש איצט.

עס איז בעסער נישט צו היץ-באַהאַנדלען די עסנוואַרג וואָס קענען זיין געגעסן רוי, דאָס וועט מאַקסאַמייז די פּרעזערוויישאַן פון נוציק סאַבסטאַנסיז אין עס. אָבער, קוקינג איז נישט פּראָוכיבאַטאַד. א וויכטיגע טאבו ווערט ארויפגעלייגט בלויז אויף פריינג.

לויט די כּללים פון די טיבעטאַן דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו וואָס צו עסן, אָבער אויך צו די אַטמאָספער אין וואָס איר עסן. ווען איר עסן, עס איז ניט דאַרפֿן צו קאַמיש צו געניסן דיין מאָלצייַט אין אַ רילאַקסט סוויווע. די טעכניק איז באשטימט קעגן סנאַקס אויף די גיין. ידעאַללי, עסן בשעת צוגעהערט צו מעדיטאַטיווע מוזיק. אַזוי איר וועט ניט בלויז זאָגן זייַ געזונט צו זיין יבערוואָג, אָבער אויך אָפּרוען און רייניקן זיך ספּיריטשאַוואַלי.

די כּללים פון די טיבעטאַן דיעטע, ווי רובֿ נוטרישאַניס, זאָגן אַז עסן עסנוואַרג נאָר איידער בעט איז שעדלעך. די דעוועלאָפּערס פון דעם אופֿן אויך טאָן ניט אָנטרייַבן צו הונגערן און נעמען צו לאַנג ברייקס צווישן מיטאָג און נאַכט מנוחה. עס איז קעדייַיק אַז אין מינדסטער צוויי שעה פאָרן צווישן מיטאָג און בעדטיים.

דאָס ימפּלייז די טיבעטאַן דיעטע און אַ ספּעציעל טרינקט רעזשים. טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער (פּרעפעראַבלי פרילינג אָדער מינעראַל וואַסער וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן גאַז). עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען קיין ליקווידס אין אַזאַ צייט ינטערוואַלז: 30 מינוט איידער מילז און אַ שעה און אַ האַלב נאָך די סוף.

איר קענען צייַט סאַלאַדס מיט אַ ביסל גרינס בוימל. אויב איר זענט געוויינט צו עסן מיט ברויט, אָן זייַן קאַנסאַמשאַן עס איז שווער פֿאַר איר צו באַקומען גענוג און פילן ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט עס איז ערלויבט צו לאָזן אַ ביסל ברויט אין די דיעטע. אָבער אַפּט פֿאַר די מינדסטער קאַלאָריע אָלטערנאַטיוו (פֿאַר בייַשפּיל, מייַכל זיך מיט אַ פּאָר פון דייאַטערי גאַנץ קערל ברעדז אין דער מאָרגן). און זיס ליבהאבערס קענען טייטן די פעלן פון זייער באַליבט מייַכל מיט אַ לעפעלע פון ​​נאַטירלעך האָניק. אויך, אויב איר ווילט, איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך.

עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פּראָדוקטן וואָס זענען נישט דערמאנט אויבן אָדער מאַכן זיי אַ גאָר זעלטן גאַסט אויף די דיעטע מעניו. איר קענען זאַלץ עסנוואַרג, אָבער נישט יבעריק. אבער עס איז בעסער צו אָפּהאַלטן פון סוויטאַנינג עסנוואַרג און טרינקען. ווען עס קומט צו עסנוואַרג באַנד און אָפטקייַט, אָנהייבן פֿון דיין פּלאַן. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווועריט. בעסער נישט ענדיקן עסן אַ ביסל.

דו זאלסט נישט האָבן אַ פֿאַרבייַסן ביז די פריערדיקע מאָלצייַט איז גאָר דיידזשעסטיד. אַנדערש, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף קען זיין סלאָוד אַראָפּ. קייַען יעדער ביס ונ דורך און פּרובירן צו באַקומען אַרויף פון די טיש מיט אַ געפיל פון לייטנאַס. אן אנדער וויכטיק טאָן - אין די טיבעטאַן דיעטע, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מישן אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע קיילים אין איין מאָלצייַט.

מיר האָבן אַלע געהערט וועגן די בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר מער עפעקטיוו וואָג אָנווער. די טיבעטאַן מעטאַדאַלאַדזשי טוט נישט פּאָלעמיק דעם פאַקט אויך, אָבער נאָך ברידינג עקסערסייזיז קומען צו די פאָר, וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיין קעסיידערדיק. איר קענען, פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן פּראַקטיסינג אַזאַ אַ פאָלקס סיסטעם פֿאַר לוזינג וואָג און ספּידינג מאַטאַבאַליזאַם ווי באָדיפלעקס.

טיבעטאַן דיעטע מעניו

מוסטער טיבעטאַן דיעטע פֿאַר 7 טעג

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די טיבעטאַן דיעטע

1. זינט דעם דיעטע איז גאַנץ באַלאַנסט, עס האט קיין באַטייטיק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
2. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ מעדיציניש אָנווייַז פֿאַר אַ אַנדערש דיעטע, נאָך די אויבן כּללים וועט נישט שאַטן דעם גוף.
3. טאַבו איז די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן בעשאַס זייער יגזאַסערביישאַן.
4. אָבער אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען, קינדער, אַדאָולעסאַנץ און די עלטער זאָל נישט נאָכגיין די טיבעטאַן דיעטע.

Benefits פון די טיבעטאַן דיעטע

• טראָץ דעם צייַטווייַליק אָפּזאָג פון אַזאַ באַליבט פלייש פּראָדוקטן, די דיעטע איז יוזשאַוואַלי געזונט טאָלעראַטעד. ווייניק מענטשן, זיצן אויף דעם טעכניק, קענען באַקלאָגנ זיך פון הונגער און שוואַכקייַט. טיבעטאַן וואָג אָנווער איז אַ באַקוועם פּראָצעס באגלייט דורך די אויסזען פון אָנגענעם לייטנאַס אין דעם גוף.
• איר קענען עסן געשמאַק און וועריד. אויב איר זענט נישט פויל צו קאָכן עפּעס נייַ און נישט פאָקוס אויף אַ פּאָר פון די זעלבע עסנוואַרג, דער גוף וועט נישט דערפאַרונג אַ פעלן פון די סאַבסטאַנסיז עס דאַרף.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די טיבעטאַן דיעטע

• עס איז שווער אָן פלייש פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַקטיוולי עקסערסייזינג (ספּעציעל פאַכמאַן אַטליץ), אָדער יענע וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט שטאַרק פיזיש טעטיקייט.
• א גרויס נומער פון קילאָגראַמס אויף די טיבעטאַן דיעטע טוט נישט פאַרלירן וואָג. יענע וואס ווילן צו וואַרפן אַוועק מאַמאָשעסדיק פעט באַלאַסט דאַרפֿן צו זיין געדולדיק און דורכפירן אַ זיכער נומער פון דיעטע סייקאַלז.

רעטראָדוסינג די טיבעטאַן דיעטע

אויב איין קורס פון די טיבעטאַן דיעטע איז נישט גענוג פֿאַר איר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר קענען פּיריאַדיקלי זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר אַ וואָך פּער חודש. אין אַ ניט-דייאַטערי צייט, צו האַלטן (און עפשער פֿאַר אַ גלאַט ווייַטער זאָרג) וואָג, איר קענען אַדכיר צו די יקערדיק כּללים פון די טיבעטאַן דיעטע, אָבער עס איז נאָך רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די דיעטע אַ ביסל פלייש קיילים, סופּס און טוווע. .