ינהאַלט
באָאָט קאַמפּ איז אַ פּראָגראַם באפרייט דורך באָב האַרפּער צוזאַמען מיט די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די ווייַזן "די ביגאַסט לוזער". פֿאַר בייַשפּיל, די וואַרדס באָב וועט באַווייַזן ווי צו דערגרייכן אַ שיין פיגור אפילו אין להכעיס פון זייַן נאַטירלעך רעסורסן.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Bob Harper's Boot Camp (די ביגאַסט לוזער וואָרקאָוט)
באָאָט קאַמפּ איז אַ קאָמפּלעקס פון קורץ ווערקאַוץ צו פֿאַרבעסערן דיין גוף. קלאסן זענען באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון מאַכט סעגמאַנץ און יקספּלאָוסיוו קאַרדיאָו ינטערוואַלז, וואָס איר וועט פאַרברענען פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף. צוזאַמען מיט באָב האַרפּער, די פּראָגראַם ווייַזן די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די ווייַזן "די ביגאַסט לוזער". איר קענען דערגרייכן באמערקט רעזולטאַטן אין בלויז 6 וואָכן פון טריינינג!
די קאָמפּלעקס באשטייט פון עטלעכע פּאַרץ:
- וואַרעם אַרויף (5 מינוט)
- מדרגה 1 (20 מינוט)
- מדרגה 2 (15 מינוט)
- מדרגה 3 (10 מינוט)
- די לעצטע אויסשטרעקן (5 מינוט)
אַן איבערבליק פון אַלע ווערקאַוץ באָב האַרפּער
די תלמידים פון באָב האַרפּער דעמאַנסטרייץ עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס פון עקסערסייזיז (פון פּשוט צו קאָמפּלעקס), אַזוי איר קענען קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר איר. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס (1.5 צו 3 קג), און אָפּטיאָנאַללי אויך צו דינגען מיט די יקספּאַנדער און מעדיציניש פּילקע (אָבער ניט דאַווקע). דער קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און די מער יקספּיריאַנסט תּלמיד, איר קענען לייכט אַדאַפּט די ווערקאַוץ אויף דיין מדרגה.
די פּראָגראַם לאַסץ 6 וואָכן, בעשאַס וואָס איר וועט טוישן דיין גוף און בוסט דיין גשמיות ענדעראַנס:
- 1-2 וואָך: מדרגה 1
- וואָך 3-4: מדרגה 1 + מדרגה 2
- וואָך 5-6: מדרגה 1 + מדרגה 2 + מדרגה 3
שטענדיק אָנהייבן קלאסן מיט אַ וואַרעם אַרויף און סוף מיט סטרעטשינג.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. די פאַרמאָג איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס אָנהייבן צו לערנען נאָך אַ לאַנג ברעכן.
2. אין דעם פּראָגראַם, שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען קאַמביינד מיט עראָוביק געניטונג פֿאַר מאַקסימום וואָג אָנווער און קערעקשאַן פון פּראָבלעם געביטן.
3. די פּראָגראַם איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין לעוועלס פון שוועריקייט. ערשטער איר וועט טאָן 20 מינוט פּער טאָג, דעמאָלט 35 און לעסאָף 40 מינוט פּער טאָג.
4. בעשאַס טריינינג דעמאַנסטרייץ עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז: פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע.
5. די פּראָגראַם ינוואַלווז די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די ווייַזן "די ביגאַסט לוזער" וואָס אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג מיט וואָג 100+ קג. עס גיט עקסטרע מאָוטאַוויישאַן צו דורכפירן קאָמפּלעקס.
6. טראָץ דער פאַקט אַז בעשאַס קלאַס און נוצן די יקספּאַנדער פּילקע, איר וועט קענען צו באַקומען דורך מיט נאָר דאַמבבעללס. איינער פון די גערלז ווייזט די וואַריאַנט אָן די נוצן פון נאָך ויסריכט.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם אָפפערס קלאַפּ. אויב איר טאָן ניט פאַרבייַטן די עקסערסייזיז אויף די סטעפּס אָדער קלייַבן אַ אַנדערש געניטונג.
קאָמפּלעקס באָאָט לאַגער ענלעך צו די פּראָגראַם באָב האַרפּער אָדער, למשל, Jillian Michaels. אָבער, די וואס זענען נייַ צו אָדער נאָר ווילן צו דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ, עס וועט פּאַסיק אין דער בעסטער וועג.
לייענען אויך: Top 10 פאָלקס יאָוטובע טשאַנאַלז פֿאַר פיטנעסס אין שטוב אויף רוסיש.