איינער פון אונדזער לייענער לאַנג טריינז אין שטוב און באַשלאָסן צו טיילן מיט אונדז דיין דערנערונג פּלאַן ווען טריינינג מיט Jillian Michaels. ווי איר וויסן, אַפֿילו בעשאַס טיף ווערקאַוץ אָן ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג אוממעגלעך.
אונדזער לייענער עקאַטערינאַ שאַרעס איר פערזענלעכע דערפאַרונג מיט ווי צו עסן ווען טריינינג Jillian Michaels.
לייענען אונדזער אנדערע נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:
- געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
- פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
- פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל: אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
- קאַונטינג קאַלאָריעס: די מערסט פולשטענדיק פירן צו קאַונטינג קאַלאָריעס!
ווי צו עסן אויב איר באַן מיט Jillian Michaels
קאַטערין, 28 יאָר
"איך סטאַרטעד מיט Jillian Michaels מיט 1 יאָר און 2 חדשים צוריק. ווי פילע, מיין ערשטער פּראָגראַם איז געווען "שלאַנק פיגור 30 טעג". פֿאַר אַ חודש איך איז געווען ביכולת צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן און באַשלאָסן צו פּרובירן אנדערע קלאסן גיליאַן: "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" און "קילער ראָללס". איך דעמאָלט 3 חדשים האָבן מקיים די "רעוואלוציע פון דעם גוף", און דאַן אריבערגעפארן צו גוף שרעד. אין די סוף, איך געפרואווט אַלע די ווערקאַוט מיטשאַעלס, עטלעכע געטאן מער אָפט, עטלעכע ווייניקער אָפט. און פֿאַר יאָרן איך געראטן צו פאַרלירן וועגן 12 לבס. איצט איך וועגן 57 קג. די לעצטע צוויי חדשים די וואָג איז אין פּלאַץ, אָבער די וואַליומז פאָרזעצן צו גיין.
אבער איך וואָלט נישט קענען צו דערגרייכן אַזאַ ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אויב נישט פֿאַר די עסנוואַרג. נאָך די מערסט אינטענסיווע פּראָגראַם Jillian Michaels "פאַרלירן וואָג, פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם" אַלאַוז איר צו פאַרברענען 500 קייקאַל. און עס איז אין פאַקט בלויז 100 גראַמז פון שאָקאָלאַד. אַזוי האַלטן אַן אויג אויף דיין דיעטע איז אַ מוזן. אין דערצו צו העסקעם מיט די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, איך געפרוווט צו ציילן קאַלאָריעס. אבער איר קענען נישט זאָגן אַז איך איז לימיטעד זיך. און ממילא בין איך נישט געווען הונגעריק. ניט אַ איין טאָג. און איר טאָן ניט רעקאָמענדירן.
אין אַלגעמיין, אין מיין מיינונג, אפילו ציילן קאַלאָריעס איז גענוג צו פאַרלירן וואָג. אבער איך האט נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו טוישן עסנוואַרג געוווינהייטן. ניימלי, צו פּרובירן צו ווין פון זיס, צו צוגעוווינט זיך צו די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, נישט צו פאַרגעסן צו עסן קעסיידער פון פּראָטעין פודז. איצט איך קענען זיכער זאָגן אַז אפילו פון אַ ליבהאָבער פון שנעל עסנוואַרג, סאָסידזשיז, פּיצע און ספּעציעל סוויץ (יא, עס ס אַלע וועגן מיר) קענען מאַכן אַ אַדוואָקאַט פון געזונט עסן.
אבע ר אפיל ו אנהײבנדי ק צ ו טרײ ן כסדר , בי ן אי ך גלײ ך געקומע ן צו . דערפֿאַר האָב איך באַשלאָסן צו טיילן מיין דערפאַרונג, וואָס איז געהאלטן געראָטן. טאָמער די אָפּציעס פון מיין דיעטע וועט העלפֿן די וואס בלויז סאַלעקץ פֿאַר זיך די בעסטער עסנוואַרג פֿאַר ווערקאַוץ מיט Jillian Michaels.
ווייַל פון מיין שיפט אַרבעט, איך טאָן מאל מאָרגן, מאל אָוונט. מיין טעגלעך מעניו קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק: קאַשע (האָבערמיל אָדער מילאַט) מיט רייזאַנז / פּרונז, מילך און קלייַען
- סנאַקק: קאַווע מיט 2-3 סלייסיז פון שאָקאָלאַד (יוזשאַוואַלי טונקל שאָקאָלאַד, אָבער מאל לאָזן זיך מילך)
- לאָנטש: רייַז / מאַקאַראָנען / באַקוויט / ווייניקער פּאַטייטאָוז + הינדל / רינדערנס / טערקיי / ווייניקער כאַזער + פריש טאַמאַטאָוז / קיוקאַמערז / פּעפּערז
- סנאַקק: פרוכט (קיין, פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי אַנדערש) + אַ ביסל ניסלעך. מאל איך עסן קעראַץ אַנשטאָט פון פרוכט.
- מיטאָג: הייַזקע קעז + מילך. אויב אויך אַלאַוז די קאָרידאָר פון קאַלאָריעס, לייגן פרוכט.
דעפּענדינג אויף וואָס מאָל איך באַן מיט Jillian Michaels, מיין עסן פּלאַן איז אַ ביסל מאַדאַפייד:
1) אָפּציע 1: אויב איר טאָן הייַנט בייַ נאַכט נאָך אַרבעט
- 7:30 - פרישטיק
- 9:00 - פֿאַרבייַסן
- קסנומקס: קסנומקס - לאָנטש
- 15:30 - פֿאַרבייַסן
- 17:30 - וואָרקאָוט: 30-60 מינוט
- 20:00 - מיטאָג
2) אָפּציע 2: אויב איר טאָן אַ טאָג נאָך פרישטיק:
- 9:30 - פרישטיק
- 11:00 - פֿאַרבייַסן
- 13:00 - וואָרקאָוט: 30-60 מינוט
- קסנומקס: קסנומקס - לאָנטש
- 17:00 - פֿאַרבייַסן
- 20:00 - מיטאָג
3) אָפּציע 3: אויב איר טאָן אין דער מאָרגן איידער פרישטיק
- 9:00 - געניטונג: 30-60 מינוט
- 11:00 - פרישטיק
- 12:30 - פֿאַרבייַסן
- קסנומקס: קסנומקס - לאָנטש
- 17:00 - פֿאַרבייַסן
- 20:00 - מיטאָג
ווי איר קענען זען, איך בין נישט ספּעציעל פאָרורטל. גיין צו בעט אַרום 23.00. די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר די טאָג איך גיין אויס 1700-1800. מאל לאָזן זיך צו דיסטערבאַנסיז אין עסן אַ פאַרבייַסן אָדער פּיצאַ. אָבער ניט מער ווי 1 מאָל פּער חודש. מעניו ניט פּרעסן, עס זענען עטלעכע ענדערונגען (למשל, מאל די קאַרקאַס קרויט, קאָכן בראַקאַלי, מאַכן זופּ אָדער קויפן קאַנד פּאַפּשוי). אָבער קוילעלדיק, איך האָבן טריינד זיך צו אַזאַ אַ דיעטע, נאָר בייַטן די ינגרידיאַנץ, צו די עסנוואַרג איז געווען דייווערס.
אַלעווייַ, די עצות קאַטערין וועט העלפֿן איר פאָרעם דיין דערנערונג פּלאַן בעשאַס טריינינג מיט Jillian Michaels. אויב איר ווילן צו דערגרייכן די זעלבע אַמייזינג רעזולטאַטן (און קאַטערין איז ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון 12 קג), סטרויערן זייער דיעטע און אָנהייבן רעגולער געניטונג. און פּרעפעראַבלי רעכט איצט.
זען אויך פֿאַר טריינינג אין שטוב:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
- Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
- Top 20 עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז און טאָונד גוף