ינהאַלט
ווילן צו מאַסע בלויז אַ באַזונדער מוסקל גרופּע? אָדער זוכן פֿאַר קורץ טריינינג סעשאַנז אין צווישן? מיר פאָרשלאָגן איר אַ קאָמפּלעקס פון 5-מינוט סעשאַנז פון Denise Austin צו פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף וואָס האט אַ גערעדט נאָמען: "די זאַך!".
פּראָגראַם באַשרייַבונג Denise Austin: וואָס מיר דאַרפֿן
קאָמפּלעקס דעניס אַוסטין איז דיזיינד צו באַשטימען די אַרבעט אויף די טאַפּאַגראַפי פון דיין גוף. עס כולל 10 ווערקאַוץ וואָס געדויערן בלויז 5 מינוט און כולל עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. ווילן צו אַרבעטן בלויז איבער די געגנט פון די ברעעטשעס? ביטע. עס איז אַ פאַרלאַנג צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק? אין דעם פּראָגראַם עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר צוריק מאַסאַלז. אָדער אפֿשר איר זארגן וועגן ינער טייז? אַרייַננעמען אין דיין טויגיקייט ווערקאַוט פּלאַן בלויז פֿאַר די גוף טיילן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן.
אזוי, די פּראָגראַם "פּונקט רעכט!" באשטייט פון 12 ווערקאַוץ בלייַביק 5 מינוט. אין יעדער פון זיי איר וועט דורכפירן אַ נומער פון עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן אַ ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז. איר קענען טאָן אַלע פינף אין אַ רודערן, און איר קענען קלייַבן די מערסט טשיקאַווע פּאַרץ פֿאַר איר:
- אנווארעמען
- קאַסטן
- געווער (ביסעפּס + טריסעפּס)
- פּלייצעס
- צוריק
- בוטטאָנס
- פראָנט און צוריק פון די טייז
- די ויסווייניקסט זייַט פון די טייז, די געגנט פון בריטשיז
- ינער טייז
- אָבליקוועס
- די רעקטוס אַבדאָמיניס
- סטרעטטשינג
דער פּראָגראַם געדויערט 60 מינוט, אָבער איר קענען קלייַבןווי פיל צו טאָן אין דער צייט. דער בלויז שפּיץ: שטענדיק אָנהייבן אַ ווערקאַוט מיט וואַרעם אַרויף און נאָך געניטונג אויסשטרעקן.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ מינימום שטעלן פון אַפּשאַנאַל ויסריכט: אַ שטול, אַ פּאָר פון דאַמבבעללס, אַ מאַטע אויף די שטאָק. דער קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, אָבער פֿאַר ביגינערז עס איז בעסער צו נעמען דומבבעללס פון 0.5-1 קג. אַזאַ פּראָגראַם געבויט אויף פאַנגקשאַנאַל מאַסע, זאָל זיין קאַמביינד מיט עראָוביק טריינינג. דעם וועט העלפן צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. איך רעקאָמענדירן איר צו היטן קאַרדיאָו ווערקאַוט Jillian Michaels.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם דעניס אַוסטין ס "וואָס איר דאַרפֿן" איר וועט קענען צו דערגרייכן מוסקל טאָן און טאָונד שיין גוף.
2. די ווערקאַוץ זענען זייער קורץ. איר קענען טאָן פֿאַר 5 מינוט אַ טאָג אָדער לויפן די גאנצע פּראָגראַם, אויב מעגלעך.
3. די קאָמפּלעקס ינוואַלווז אַלע פּראָבלעם געביטן: אָרעם, בויך, הינטן, לעגס. און טריינינג צעטיילט דורך מוסקל גרופּעס. פֿאַר בייַשפּיל, איר טאָן ניט נאָר טאָן אַלץ אין די פוס עקסערסייזיז און זענען טריינד סעפּעראַטלי פראָנט, צוריק און ינער דיך.
4. פּראָגראַם בישליימעס פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. ערשטער, אַלע די עקסערסייזיז זענען צוטריטלעך און פאַרשטיייק. צווייטנס, סטרויערן די לענג פון די לעקציע ינדיפּענדאַנטלי.
5. איר געדענקען די עקסערסייזיז אויף הויפּט מוסקל גרופּעס פֿאַר ווייַטער שטודיום ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל.
6. איר נאָר דאַרפֿן אַ שטול, מאַטע און אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.
קאָנס:
1. ידעאַללי, אַזאַ אַ קאָמפּלעקס זאָל זיין קאַמביינד מיט קאַרדיאָו סעשאַנז. דאָס וועט העלפֿן איר צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע.
דעניס אַוסטין ווי שטענדיק פּליזיז זיין פאַנס אַ וניווערסאַל פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף. מיט די פּראָגראַם "אַז ס רעכט!" איר וועט באַן יעדער מוסקל גרופּע סעפּעראַטלי און איר וועט קענען צו ברענגען איר פיגור אין אַ גאנץ צושטאַנד. לייענען מער וועגן די פּראָגראַם Denise Austin: שלאַנק פיגור אין 15 מינוט. פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט!
זען אויך: איך ווילן דעם גוף מיט טאַמילע וועבב - פיר 15 מינוט פּער טאָג.