ינהאַלט
עס טורנס אויס אַז פֿאַר אַ געזונט און גליק, אַ וועגעטאַריער דאַרף נישט אַזוי פיל - צו אַרייַן די דיעטע פודז, דער זאַץ וואָס וועט לאָזן אים צו צושטעלן די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָ-עלעמענטן אין די רעכט סומע. דערצו, רובֿ פון זיי זענען שטענדיק אין האַנט. נאָר ניט אַלעמען ווייסט אַז זיי האָבן אַזאַ אַמייזינג פּראָפּערטיעס.
פארוואס זיי?
ריפיוזינג פלייש, מילך און עגגס, אַ מענטש אַנקוויטינגלי דיפּרייווז זיך 6 יקערדיק סאַבסטאַנסיז:
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- .
יבעריק צו זאָגן, דער גאנצער גוף סאַפערז דערנאָך. נאָך אַלע, פּראָטעין איז יסענשאַלי אַ בנין מאַטעריאַל וואָס שטיצט מוסקל מאַסע, העלפּס צו שטארקן ימיונאַטי און נאָרמאַלייזיז כאָרמאָונז. זיין דיפישאַנסי אַפעקץ ניט בלויז די אַלגעמיינע שטאַט פון געזונט, אָבער אויך די צושטאַנד פון הויט, האָר און ניילז. פּרעסן איז אַן עלעמענט וואָס אַפעקץ די הייך פון העמאָגלאָבין און, ווי אַ רעזולטאַט, קעגנשטעל צו קרענק און דרוק.
קאַלסיום איז די געזונט פון ציין, ביינער און ניילז, און צינק איז די געזונט פון הויט און האָר, ווי געזונט ווי אַ גאַראַנטירן פון שטאַרק ימיונאַטי און אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם. וויטאַמין ב 12 איז אַ פּאַרטיסאַפּאַנט אין אַ נומער פון פּראַסעסאַז: העמאַטאָפּאָיעסיס, צעל אָפּטייל, די שאַפונג פון די מיעלין שייד פון נערוו פייבערז, אָן וואָס זיי זענען פשוט צעשטערט, די סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז, אאז"ו ו. וויטאַמין די איז ניט בלויז דער פאַרהיטונג פון ריקיץ , אָבער אויך שוץ קעגן קאָולדז און ראַק.
פון קורס, אַלע פון זיי זענען געפֿונען אין "וועגעטאַריער" עסנוואַרג פּראָדוקטן, כאָטש מאל אין קליין קוואַנטאַטיז. צו באַשיצן זיך אין דעם פאַל, אָן ביטרייינג דיין ביליפס, איר קענען פשוט טראַכטן קערפאַלי וועגן די דיעטע.
Top 10 פּראָטעין פאָאָדס
- , אָדער סוי קעז. עס כּולל וועגן 8 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער 100 ג וואָג און איז פּאַסיק פֿאַר פּריפּערינג אַלע מינים פון קיילים, אַרייַנגערעכנט סאַלאַדס, סטעווס און קוטלעץ. עס כּולל אויך צינק, אייַזן, קאַלסיום, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין די.
- הוממוס איז אַ קאַלט טשיקקפּעאַ פאַרשפּייַז מיט מאַסלינע ייל, לימענע זאַפט און בשמים. א מקור פון פּראָטעין, פיברע, געזונט פאַץ, קאַלסיום, פּרעסן, צינק, פאָלאַטע און מאַגניזיאַם.
- סעיטאַן, אָדער "וועגעטאַריער פלייש". עס זענען וועגן 100 ג פּראָטעין פּער 75 ג פון דעם פּראָדוקט. אין אַדישאַן צו עס, עס כּולל צינק, אייַזן, קופּער און אנדערע שפּור עלעמענטן, אַזוי עס איז טייל פון עטלעכע דיייץ, פֿאַר בייַשפּיל.
- ניסלעך. אויב איר עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך יעדער טאָג, איר קענען אָנזעטיקן דעם גוף נישט בלויז מיט פּראָטעין, אָבער אויך מיט צינק, מאַגניזיאַם, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אייַזן, פאַליק זויער, וויטאַמין E.
- (פיסטאַשקע פּאַפּ). 100 ג פון די פּראָדוקט כּולל 25 ג פּראָטעין, ווי געזונט ווי אַ גרויס סומע פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס און פיברע.
- זונרויז זאמען, סעסאַמי זאמען, מאָן זאמען. זיי אַנטהאַלטן 18 - 25 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער 100 ג פון דעם פּראָדוקט, ווי געזונט ווי אייַזן, צינק, קופּער, מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס.
- לענטילס זענען אַ מקור פון פּראָטעין, סאַליאַבאַל פיברע, פּרעסן, ב וויטאַמינס און פאָלאַטע.
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז - שפּינאַט, בראַקאַלי, בעעטראָאָט און קאַלע. זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַלסיום, פאַליק זויער.
- … עס זענען בלויז 100 ג פּראָטעין אין 2 ג פון די פרוכט, אָבער עס כּולל פילע אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז - אייַזן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, ייאַדיין, באָראַן, וויטאַמינס א, ב, C, ק, פּפּ. דעריבער, עס שטענדיק אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט אין דער דיעטע פון וועדזשאַטעריאַנז, ספּעציעל זינט עס בישליימעס קאַמפּלאַמאַנץ דער טעם פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים.
- קווינאָאַ (קווינאָאַ) - אַמאָל דעם פּראָדוקט אריין די שפּיץ צוואַנציק אין דער וועלט. און דאָס איז נישט חידוש. עס כּולל 14 ג פּראָטעין פּער 100 ג, ווי געזונט ווי פּרעסן, פיברע, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, צינק און קאַרבאָוכיידרייץ.
Top 11 פודז מיט פּרעסן
- דאַר פירות. אין אַדישאַן צו פּרעסן, זיי אַנטהאַלטן קאַלסיום, קופּער, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, פאַספעראַס, וויטאַמינס א, ב, סי.
- ... עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, פאַליק זויער, פיברע און וויטאַמינס.
- קירבעס זאמען - אַ האַנדפול פון אַזאַ קערנאַלז כּולל 5% פון די טעגלעך דאָזע פון פּרעסן, צינק און אנדערע שפּור עלעמענטן. איר קענען נוצן זיי אַנשטאָט פון סנאַקס אָדער ווי טייל פון אנדערע קיילים. עס איז אַ מיינונג אַז קאַמבאַניישאַנז מיט האָניק זענען ספּעציעל נוציק.
- ביץ - זיי אַנטהאַלטן פילע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אייַזן, קאַלסיום, פאַליק זויער, מאַנגגאַניז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז באַוווסט אַז די אלטע רוימער געוויינט ביץ צו היילן ווונדז, באַקומען באַפרייַען פון היץ און פאַרשטאָפּונג, אָבער הייַנט עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק און רידוסינג סטיימז.
- גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען (מאַקאַראָנען, לאָקשן). צווישן אנדערע, עס כּולל פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס באַרייַכערן דעם גוף מיט ענערגיע און געבן אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון פולקייט.
- טיים. א געווירץ מיט אַן אַמייזינג לימענע-פעפערי טאַם וואָס קענען יבערמאַכן פילע קיילים און, אין קאָמבינאַציע, אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעסן.
- ברוין רייַז איז אַ ווערסאַטאַל פּראָדוקט וואָס איז געניצט אין פילע קוויזינז אַרום די וועלט. עס איז רייַך אין אייַזן און פיברע, אַזוי עס בישליימעס נערישאַז און קלינז דעם גוף, און אויך העלפּס עס צו קעמפן מידקייַט.
- ... זיי זאָגן אַז אויב איר אָנהייב דיין טאָג מיט האָבערגריץ, איר קענען פאַרגעסן די פּרעסן דיפישאַנסי, ספּעציעל ווייַל עס כּולל אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט צינק, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, וויטאַמינס פון גרופּע ב, E, פּפּ.
- פלוים זאַפט. טאָמער איינער פון די מערסט געשמאַק פּרעסן קוואלן. אין אַדישאַן, עס כּולל וויטאַמין C און אָרגאַניק אַסאַדז, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען עס אין פאַל פון אַנעמיאַ אָדער אַנעמיאַ.
- פּאַטייטאָוז. וואָס וואָלט האָבן געדאַנק אַז אין דערצו צו פּרעסן, פיברע און אָרגאַניק אַסאַדז, עס כּולל וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, באָראַן, מאַנגאַנעסע און מאַגניזיאַם. אמת, אין זייער קליין קוואַנטאַטיז און אָפט אין רויט טובערס, ספּעציעל אין זייער שאָלעכץ.
- טונקעלע טשאקאלאד. 100 ג כּולל אַרויף צו 35% פון די טעגלעך ווערט פון אייַזן.
שפּיץ 8 קאַלסיום פודז
- טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען אַ אוצר פון נוטריאַנץ.
- טאָפו
- - אַ גרויס פֿאַרבייַסן און אַ געשמאַק דערצו צו גאַנץ מילז. איין האַנדפול פון ניסלעך כּולל אַרויף צו 175 מג קאַלסיום, ווי געזונט ווי פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין E. ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מידקייַט, דעפּרעסיע, מייגריין און ינסאַמניאַ.
- טוווע. כּמעט אַלע קערל כּולל קאַלסיום און וויטאַמין די.
- Blackberry. 1 האַנדפול פון בעריז כּולל אַרויף צו 40 מג קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, אייַזן, מאַנגגאַניז, וויטאַמינס א, ב, C, E, ק, פּפּ.
- אָראַנדזשאַז. אין 1 פרוכט - אַרויף צו 50 מג קאַלסיום, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס א, ב, C, פּפּ.
- ... גלויבן עס אָדער נישט, 100 ג פון די פּראָדוקט כּולל וועגן 1000 מג קאַלסיום. עס קען זיין מוסיף צו דיין באַליבסטע קיילים, אַרייַנגערעכנט דיזערץ.
- לעגיומז. 100 ג כּולל אַרויף צו 160 מג קאַלסיום, דיפּענדינג אויף זייער טיפּ.
שפּיץ 10 צינק פודז
- שפּינאַט.
- ... די היילונג פּראָפּערטיעס פון דעם פּראָדוקט זענען לעדזשאַנדערי, און עס איז קיין סיבה. עס כּולל אַ ריזיק נומער פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט צינק, אַזוי איר קענען בעשאָלעם אַרייַן עס אין דיין טעגלעך דיעטע.
- פּינאַץ, אָבער, אין פעלן פון עס, אנדערע ניסלעך זענען פּאַסיק.
- טונקעלע טשאקאלאד. איינער פון די מערסט געשמאַק קוואלן פון צינק און גוט שטימונג. דאָס איז נאָר ווייַל פון די הויך צוקער אינהאַלט אין דער זאַץ, איר דאַרפֿן צו נוצן עס אין מאַדעריישאַן.
- ברוין רייַז
- מאַשרומז, ספּעציעל באָלעטוס, באָלעטוס, טשאַנטערעללעס. אין אַדישאַן צו צינק, זיי אויך אַנטהאַלטן מאַנגאַנעסע און קופּער.
- קורראַנט, וואָס אויך כּולל וויטאַמין C אין גרויס קוואַנטאַטיז.
- ברוער און בעקער הייוון איז אַ מקור פון צינק און אייַזן.
- ... עס כּולל צינק, קאַלסיום, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, אייַזן, אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס א, ב, סי.
- פיש און סעאַפאָאָד. זיי זענען גערעכנט ווי די בעסטער קוואלן פון צינק, און דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן צו געבן זיי אפילו צו שטרענג וועדזשאַטעריאַנז.
בעסטער וויטאַמין ב 12 פאָאָדס
טראָץ דער פאַקט אַז די נויט פֿאַר וויטאַמין ב 12 איז קליין (בלויז 3 מג פּער טאָג), זיין פעלן פירט צו דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דערצו, זייַן דיפישאַנסי נעגאַטיוולי אַפעקץ ימיונאַטי, מאַרך און לעבער פונקציאָנירן. וועגעטאַריער קענען באַקומען עס פון סוי פּראָדוקטן, גרינז פון געוויקסן, אַרייַנגערעכנט די טאַפּס פון ראַדישעס אָדער קעראַץ, גרין אַניאַנז, שפּינאַט, ווייץ דזשערמז און מילכיק פּראָדוקטן. פֿאַר די זעלבע וועדזשאַטעריאַנז וואָס האָבן באַשטימענדיק פארלאזן די יענער, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז מיט זייַן אינהאַלט. אמת, זיי דאַרפֿן צו זיין אויסגעקליבן בלויז צוזאַמען מיט אַ דאָקטער.
שפּיץ 5 פודז מיט וויטאַמין
- שוועמל.
- און מאַראַנץ זאַפט.
- סויבין בוימל.
- מילכיגס. אין אַדישאַן צו וויטאַמין די, זיי אַנטהאַלטן קאַלסיום און פּראָטעין.
- ... זיי אויך אַנטהאַלטן פּרעסן, מאַנגגאַניז, צינק, וויטאַמינס א, ב, E.
אויב איך קיצער אַלע די אויבן, איך וואָלט ווי צו פאָקוס אויף די פאַקט אַז די קאַנסאַנטריישאַן פון אַ באַזונדער וויטאַמין אָדער שפּור עלעמענט אין אַ פּראָדוקט איז ניט בלויז דעפּענדס אויף זיין טיפּ, אָבער אויך אויף די קוואַליטעט פון דעם באָדן אויף וואָס עס געוואקסן (אויב קיין ), און דער גראַד פון היץ באַהאַנדלונג. די בייַזייַן פון אנדערע שפּור עלעמענטן, וואָס זענען נייטיק פֿאַר זייער פול אַסימאַליישאַן, איז אויך וויכטיק. למשל, ווען עס קומט צו פּרעסן, וואָס איז בעסער אַבזאָרבד צוזאַמען מיט וויטאַמין סי.
אָבער דאָס אויך האט זייַן אַדוואַנטידזשיז. נאָך אַלע, וואָס די היילונג פּראָפּערטיעס זענען אַטריביאַטאַד צו די סאַבסטאַנסיז, זיי זענען אַלע נוציק בלויז אין פאַל פון מעסיק ינטייק אין דעם גוף. א סטרייקינג ביישפּיל פון דעם איז צינק, וואָס ליידער פּראַמאָוץ די אָפּטייל פון ראַק סעלז אין גרויס קוואַנטאַטיז. דעריבער, עס איז מעגלעך און נייטיק צו קוקן צוריק אין די עצות און רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס. אָבער דער בעסטער באַשטעטיקונג פון די קערעקטנאַס פון די קאַמפּיילד דיעטע זאָל זיין געזונט און ויסגעצייכנט וווילזייַן!
זייט זיכער צו נעמען זיי אין חשבון און זיין צופרידן!