באַנק דרוק אויף די שטאָק

באַנק פּרעס אויף די שטאָק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. סטרויערן די כוקס צו שטיצן די האַלדז אין די געשטעל צו דער געוואלט הייך. ליגן אויף די שטאָק. דער קאָפּ זאָל זיין אויף די שורה מאַכט געשטעל. קניפּ אַקסל בלאַדעס צוזאַמען, אַראָפּנעמען די האַלדז פון די ראַקס.
2. ברענגען די באַר אַראָפּ צו די דנאָ פון די קאַסטן אָדער אויבערשטער בויך. פרעטבאָאַרד, האַנטגעלענק און עלנבויגן מוזן זיין אויף איין שורה. פאָרזעצן די באַוועגונג ביז די הענט פאַרבינדן די שטאָק. פּויזע, קאַנטראָולינג די האַלדז.
3. נאָך אַ פּויזע, שטאַרק באַוועגונג קוועטשן די באַרבעלל אַרויף.