באַנק דרוק אויף די שטאָק מיט קייטן

באַנק דרוק אויף די שטאָק מיט קרייַז - טעכניק עקסערסייזיז:

1. סטרויערן די כוקס צו שטיצן די האַלדז אין די געשטעל צו דער געוואלט הייך. ליגן אויף די שטאָק. דער קאָפּ זאָל זיין אויף די שורה מאַכט געשטעל.
2. סטרויערן די לענג פון די קייטן, פאַרקירצן זיי צו דער געוואלט לענג. וואַרפן קייטן אויף ביידע ענדס פון די פרעטבאָאַרד. קניפּ אַקסל בלאַדעס צוזאַמען, אַראָפּנעמען די האַלדז פון די ראַקס.
3. ברענגען די באַר אַראָפּ צו די דנאָ פון די קאַסטן אָדער אויבערשטער בויך. פרעטבאָאַרד, האַנטגעלענק און עלנבויגן מוזן זיין אויף איין שורה. פאָרזעצן די באַוועגונג ביז די הענט פאַרבינדן די שטאָק. פּויזע, קאַנטראָולינג די האַלדז.
4. נאָך אַ פּויזע, שטאַרק באַוועגונג קוועטשן די באַרבעלל אַרויף.