ינהאַלט
BeFit In 30 Extreme Workouts איז אַ קאָמפּלעקס פון טיף ינטערוואַל טריינינג מיט דאַמבבעללס באשאפן צו רעדוצירן די וואָג און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף. דער פּראָגראַם איז גאָר פריי און איז פריי בנימצא אויף יאָוטובע.
פּראָגראַם באַשרייַבונג באַפיט אין 30 עקסטרעמע ווערקאַוץ
דער פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד דורך אַ טויגיקייט טויער ספּעציעל BeFit צו פֿאַרבעסערן דיין פיגור און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון טיף ינטערוואַל טריינינג וואָס פאָקוס אויף דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט, פלינקייַט און ענדעראַנס. איר וועט פאַרברענען פעט, פארשטארקן מאַסאַלז און טאָן דעם גוף מיט פריי 20 מינוט ווערקאַוץ.
קלאסן זענען געלערנט דורך טויגיקייט עקספּערץ און סערטאַפייד טריינערז Scott Herman און Susan Becraft. זיי וועלן פירן איר דורך אַ דריי-חודש פּראָגראַם מיט צוגעגרייט טריינינג קאַלענדאַר. פֿאַר 90 טעג איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען גוף פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען גוט רעזולטאַטן. יעדער 30 טעג די שוועריקייט מדרגה פון דעם קורס וועט העכערונג, דעריבער איר וועט פּראָגרעס און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט.
ברענען צו די ביט: 12 קורץ ווערקאַוץ פֿאַר גאַנץ גוף פֿון BeFit
דער קאָמפּלעקס איז געבויט אויף אַ קאָמבינאַציע פון עראָביק און שטאַרקייט טריינינג. דער זאַץ פון די BeFit אין 30 עקסטרעמע ווערקאַוץ כולל 9 פאַרשידענע ווידעא: דריי אויף יעדער מדרגה. אַלע ווערקאַוץ געדויערן וועגן 20 מינוט. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, קלייַבן אַ וואָג באזירט אויף זייער קייפּאַבילאַטיז פון 1.5 קג און העכער. פּראָגראַם פֿון BeFit פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה און העכער.
BeFit In 30 Extreme Workouts איז אַ קאָמפּלעקס האַרט ווערקאַוץ מיט קלאַסיש באַקאַנט עקסערסייזיז, בשעת נאָר אַ קורץ צייַט. אַוואַדע אַ ביסל וועט לויפן עס פֿאַר 90 טעג, אָבער פֿאַר אַ ענדערונג, די קלאסן וועט פּאַסן איר בישליימעס. קאָוטשיז סקאַט און סוזאַן קענען ניט זיין גערופֿן די בלויז מאָוטאַווייטערז, אָבער זיי זענען גאַנץ יפישאַנטלי טאָן זייער אַרבעט.
די קאָמפּלעקס בעפיט אין 30 עקסטרעמע ווערקאַוץ
קאַלענדאַר פון קלאסן אַסומז אַז איר וועט באַן 4 מאל אַ וואָך. אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו נאָכפאָלגן דעם פּראָגראַם פֿאַר 3 חדשים, איר קענען קלייַבן אַ באַזונדער לעקציע, דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן. מיר פאָרשטעלן איר באַשרייַבונג פון אַלע נייַן ווידיאס, וואָס ינקלודעד דאָך BeFit אין 30 עקסטרעם ווערקאַוץ.
יעדער סעסיע ינוואַלווז עטלעכע ראָונדס פון עקסערסייזיז, די געניטונג לאַסץ פֿאַר 60 סעקונדעס און זיי זענען נישט ריפּיטיד. אפילו אין טריינינג מיט אַ פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש פּראָבלעם געגנט דער הויפּט ינוואַלווד גאַנץ גוף.
דער ערשטער שטאַפּל (לעוועל 1)
1. גאַנץ גוף וואָג אָנווער וואָרקאָוט
מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. כולל 3 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער, מנוחה צווישן עקסערסייזיז - 30 סעקונדעס. נאָך דרייַ ראָונדס ווארטן פֿאַר איר 2 באָנוס עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.
עקסערסייזיז: הויך ניז, דזשאַמפּינג דזשאַקס, בורפּעעס, סקייטערז, סקוואַט, האָפּקען, פינגער פונ פוס דזשאַמפּס, העיסמאַן, הייס פֿיס, באַרג קליימערז, בייסיקאַלז, שטאָק ווייפּערז.
2. פעט ברענען און אַבס וואָרקאָוט
ווערקאַוט פֿאַר ברענען פעט און פֿאַרשטאַרקונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. כולל 4 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער מיט אַ 30-רגע מנוחה צווישן עקסערסייזיז. איר וועט דורכפירן פאַרשידן געניטונג אָפּציעס פֿאַר די סקאָרינקע: שטייענדיק, ליגנעריש אויף די צוריק, אין די שטעלע פון די באַר. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.
עקסערסייזיז: Curtsey לונג, פּוש אַרויף צו זייַט פּלאַנקען, אָלטערנייטינג V-Up, לאַטעראַל שאַרן, סקוואַט, טיף לונג אָלטערנייטינג דרוק, זייַט פּלאַנק קיק אויס, טיף לונג קאַסטן פלי, פּלאַנקען פייער הידראַנט, בייסיקאַלז, רייַף פליפּס, פּלאַנקען אַרויס קני דרייווז, טיש טאַפּס .
3. פוס, דיך און באַט וואָרקאָוט
פּראָגראַם מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף: פיס, טייז און הינטן. אַדישנאַלי ינוואַלווד דיין אויבערשטער גוף און האַרץ. די סעסיע וועט צונויפשטעלנ זיך פון 3 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער מיט אַ 30-רגע מנוחה צווישן עקסערסייזיז. אין מסקנא, ווארטן פֿאַר איר אַ פּאָר פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.
עקסערסייזיז: סקוואַט פּרעסע, סטיפ-לעג דעד הייבן, בענט איבער ט-רודערן, שפּאַלטן סקוואַט, בענט איבער אַלטערנאַטיווע רודערן, לאַטעראַל סקוואַט, אָלטערנייטינג פאַרקערט לונג, פאַרקערט פליען מיט פוס הייבן, סווימערז, רוסיש טוויסץ, אָלטערנייטינג פוס דראָפּס.
די רגע מדרגה (לעוועל 2)
4. גאַנץ גוף קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט
ווידעאָטהרעעסאָמע פֿאַר פעט ברענען און ענדעראַנס אַנטוויקלונג, וואָס באשטייט פון עראָוביק, פּליאָמעטריק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. קלאַס כולל 3 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער, צווישן עקסערסייזיז איז געמיינט צו רו אין 30 סעקונדעס. ינוואַנטאָרי איז ניט פארלאנגט.
עקסערסייזיז: ראָוטייטינג נאַרטלער דזשאַמפּס, גראַינערז, פּלאַנקען פּוש-אַפּס, טאָפּל טאַק, לאַטעראַל שאַרן דראָפּ, האָפּ האָפּ טאַק, פּלאַנקס סאַלוטעס, באַט קיקס, שנעל פוס ספּראָאָל, באַגריסן גרויינערז.
5. קאַרדיאָו אַב בלאַסט וואָרקאָוט
שטיל ווערקאַוט פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז פון די בויך און די עקסטרע מאַסע אויף דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף. כולל 3 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער מיט אַ 30-רגע מנוחה נאָך יעדער געניטונג. נאָך דרייַ ראָונדס איר וועט האָבן 2 באָנוס עקסערסייזיז. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.
געניטונג: דרייַיק סקוואַט w/ האַנטעל, שטופּ Up צו פּלאַנקען, זייַט כראָמטשען, לאַטעראַל פוס ריר, קאַסטן דרוק, זייַט V-אַפּס, שטערן לאַטעראַל פּלאַנגקס, אָלטערנייטינג פוס פליעס, דרייַיק כראָמטשען, עלנבויגן פּלאַנק האַלטן, סופּערמאַן.
6. נידעריקער גוף וואָרקאָוט
פּראָגראַם מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף, אָבער איר וועט אויך דינגען די האַרץ, געווער און פּלייצעס. כולל 4 ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז יעדער, צווישן עקסערסייזיז 30 סעקונדעס מנוחה. לעצטע קייַלעכיק צו אַרבעטן אויף די דרוק. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס און אַ שטול.
געניטונג: פראָנט סקוואַט דרוק, איין-פוס דעד הייבן, רענעגאַדע רודערן, בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַט, בריק מיט פּול-איבער, פּלאַנקען מיט ראָוו און פליען, פאַרקערט לונג, אָלטערנייטינג לאַטעראַל לונג, אָלטערנייטינג סקוואַט, רענעגאַדע פריקס, סטאַטיק 90 גראַד האַלטן, אַבליק סוויוואַל.
די דריט מדרגה (לעוועל 3)
7. עקסטרעם גאַנץ גוף פעט בורנינג וואָרקאָוט
טיף מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף וואָס ניצט אַ קאָמבינאַציע פון פאַנגקשאַנאַל, פּליאָמעטריק און עראָוביק עקסערסייזיז. די סעסיע וועט צונויפשטעלנ זיך פון 3 ראָונדס, 4 עקסערסייזיז אין יעדער, צווישן יעדער געניטונג 15 סעקונדעס מנוחה. איר וועט דאַרפֿן איין האַנטעל.
עקסערסייזיז: שטופּן דזשערקס, סקוואַט שפרינג, הויך קני רירט, בורפּעעס צו שטופּן אַרויף, איין פוס סטרייק, איין פוס טאַק, באַרג קליימערז צו בורפּעעס, פּלאַנקען טאַק-ינס, מאַכט דזשאַקס, אַלטערנייטינג סנאַטש, פּלאַנקען מיט ראָוטיישאַן, ראָוטייטינג שפרינג לונג, איין פוס סקוואַט האלט.
8. עקסטרעם מאַכט סקאַלפּט וואָרקאָוט נידעריקער גוף
ינטערוואַל פּראָגראַם וואָס ינקאָרפּערייץ שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט אַ האַנטעל און טיף פּליאָמעטריק עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די האַרץ קורס און ברענען פעט. איר וועט געפֿינען 4 ראָונדס פון 4 עקסערסייזיז אין יעדער, צווישן יעדער געניטונג 15 סעקונדעס מנוחה. עס זענען אויך פילע דזשאַמפּס ווי אין די פריערדיקע געניטונג, אָבער עס זענען עקסערסייזיז צו אַרבעטן די מאַסאַלז. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.
עקסערסייזיז: שפרינג סקוואַט, האַנטעל סווינג, דזשערק, רודערן, פּלאַנק ריטראַקשאַנז, אָלטערנייטינג סוויטש לונג, לאַטעראַל באַונדינג האָפּס, ביילאַטעראַל סנאַטש לונג, איין-פוס קרייַז הינטער, בריק רוסישע, טאַק דזשאַמפּס, שפרינג שראַגז, סומאָ האָלד.
9. עקסטרעם קאַרדיאָו אַבס פעט בלאַסט וואָרקאָוט
דעם קאַרדיאָו געניטונג ינוואַלווז אַ טראָפּ אויף די אַרבעט פון קאָראַ. אין אַדישאַן צו אינטענסיווע עראָוביק געניטונג, איר וועט פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מיט געניטונג און שטייענדיק און ליגנעריש אויף די שטאָק. ווידעא כולל 3 ראָונדס פון 4 עקסערסייזיז יעדער. צווישן עקסערסייזיז וועט זיין אַ 15-סעקונדע מנוחה. איר וועט דאַרפֿן איין האַנטעל.
עקסערסייזיז: פּליע שפרינג סקוואַט, הויך צו נידעריק, מאַכט אַרויף, מאַכט V-אַרויף, מאַך 90 טורנס, שפרינג זייַט קיק, סטיר די פּאָט לונגעס, שיפל ראָוטיישאַנז, רוסישע, פּוש-אַרויף דזשאַק, פראָגגער, X-Out, יסאָמעטריק אַב ראַקער.
איר קענען קלייַבן יחיד ווידיאס אָדער גיין אויף די קאַלענדאַר. רעגולער געניטונג מיט BeFit אין 30 עקסטרעם ווערקאַוץ וועט העלפֿן איר נעענטער צו ידעאַל פארמען.
אויך לייענען: 8 עפעקטיוו ווערקאַוץ פון פאַרשידן קאָוטשיז טעגלעך בערן
גרייט פּראָגראַם, צו טאָן און מוסקל גראָוט, ינטערוואַל ווערקאַוט מיט דאַמבבעללס