Top 15 עקסערסייזיז פֿאַר די טאַבאַטאַ סיסטעם, יאָוטובע טריינער מיליאָנער הוי

טאַבאַטאַ ווערקאַוץ זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג. טיף ינטערוואַלז אָלטערנייטיד מיט קורץ ינטערוואַלז פון מנוחה, וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען מאַקסימום סומע פון ​​קאַלאָריעס אין איין סעסיע. באַקומען 15 הויך-קוואַליטעט מגילה באזירט אויף טאַבאַטאַ פֿון די באַרימט יאָוטובע טריינער מיליאָנער הוי.

15 TABATA טריינינג פֿון מיליאָנער הוי: 10 צו 90 מינוט

טאַבאַטאַ איז איינער פון די טיפּיש ביישפילן פון HIIT ווערקאַוץ. די כאַראַקטעריסטיש שטריך פון דער טאַבאַטאַ איז אָלטערנאַטיוו טיף ינטערוואַלז און קורץ ינטערוואַלז פון מנוחה. מיליאָנער הוי טוט ניט שטענדיק נוצן קלאַסיש סלאָץ וואָס זענען באַקאַנט צו אונדז אין טאַבאַטאַ: 20 סעקונדעס געניטונג / 10 סעקונדעס מנוחה. ער האט אַ פּראָגראַם מיט ינטערוואַלז: 40/20 45/15 סעקונדעס און סעקונדעס. איר קענט קלייַבן די טיפּ פון קלאסן וואָס איר ווי מער. ווי אַ הערשן, די מער געניטונג די ינטערוואַל געניטונג איז.

מערסט מיליאַנער הויפט טאַבאַטאַ-ווערקאַוט זייער ענלעך גאַנג פון עקסערסייזיז. אָבער זיי זענען אַנדערש אין צייט, ינטענסיטי, טראָפּ אויף אַ באַזונדער פּראָבלעם געגנט. די דיסקריפּשאַנז ונטער זענען טריינינג צו אָנווייַזן די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס אַז איר קענען פאַרברענען אין איין סעסיע. די דאַטן קענען זיין גיידיד ביי אַ ברירה פון אַ ספּעציפיש ווידעא.

קורץ קעראַקטעריסטיקס פון טאַבאַטאַ טריינינג פון מיליאָנער הוי:

• פֿאַר עקסערסייזיז דאַרפֿן קיין עקסטרע עקוויפּמענט, אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט די וואָג פון זיין גוף.

• די ווערקאַוץ האָבן זייער פּראַל, אַזוי זיי זענען פּאַסיק בלויז געזונט כאַרדי מענטשן אָן פראבלעמען מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און די דזשוינץ.

• ווידעא "מיליאָנער" איז מעבלירט ווי קאַמפערטאַבלי און קלאר: עס איז אַ טייַמער, קאַלאָריעס פארברענט און אַלע נייטיק אינפֿאָרמאַציע ביז די דעמאַנסטריישאַן פון דער ווייַטער געניטונג אין די ווינקל.

• ניט ענלעך דעם טראדיציאנעלן טאַבאַטאַ, די פאלגענדע טריינינג איז נישט אַ קייַלעכיק סיסטעם מיט ריפּעטיטיוו עקסערסייזיז. אַלע עקסערסייזיז זענען איין און ניט-ריפּעטיטיוו. די באַשרייַבונג האָט געוויזן די נומער פון עקסערסייזיז אין יעדער ווידעא.

• אין אַלע די טאַבאַטאַ-ווערקאַוט פּרעזאַנץ, עס זענען בלויז 10-20 סעקונדעס קיין סטאַפּס צווישן עקסערסייזיז. דעם מיטל אַז קלאסן זענען געהאלטן אין קעסיידערדיק גאַנג.

• עטלעכע ווידעאָפראַמעראַט זענען טייל פון אַ גאַנץ 30-60 טאָג קאַמפּלעקסאַז פון די קאַרעטע.

• Approximate שטעלן פון עקסערסייזיז דערלאנגט אין אַ טאַבאַטאַ ווערקאַוט: הויך ניז, בערפּע שטופּן-העלא, מאַכט סקוואַט, טאַק שפרינגט, באַרג קליימערז, לעגס בריק, זייַט ניז, פּלאַנגקס, לונג דזשאַמפּס, גליטשלער, זשאַבע דזשאַמפּס, ספּרינץ. דאָך, אין יעדער ווידעא, זייַן אייגן גאַנג און סדר פון עקסערסייזיז, אָבער אין אַלגעמיין, רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען אַלע ביי אַלע אין פאַרשידענע מאָדיפיקאַטיאָנס.

מיר פאָרשלאָגן איר 3 גרופּעס טאַבאַטאַ טריינינג מיט די "מיליאָנער" דיפּענדינג אויף די ינטערוואַלז געדויערט: 20/10 סעקונדעס 40/20, 45/15 סעקונדעס.

TABATA-workout מיליאָנער הוי: 20 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה

1. עקסטרעם פעט ברענען טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 10 מינוט
• קאַלאָריעס: 134 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: 20

אינטענסיווע צייַט, וואָס כולל אַלע די האָטטעסט געניטונג. ביטע טאָן אַז דעם טאַבאַטאַ ווערקאַוט איז פּערפאָרמד אָן אַ וואָרמינג און קיל-אַראָפּ. זייט זיכער צו וואַרעמען זיך און אויסשטרעקן איידער און נאָך קלאַס.

2. ספּאָרט טעמע טאַבאַטאַ HIIT קאַרדיאָו וואָרקאָוט

• געדויער: 10 מינוט
• קאַלאָריעס: 134 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: 20

ענלעך צו די פריערדיקע ווידעא ווערקאַוט, עס טוט נישט אַרייַננעמען וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. דער רשימה פון עקסערסייזיז אין פּראָסט, די ינטענסיטי פון טריינינג ענלעך.

3. שנעל טאַבאַטאַ HIIT גאַנץ גוף קיין ויסריכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט

• געדויער: 20 מינוט
• קאַלאָריעס: 252 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: 30

א פול פּראָגראַם מיט וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. לאַנג טריינינג און ינטענסיטי איז נישט ערגער צו די צען מינוט.

4. גיך פעט ברענען טאַבאַטאַ HIIT וואָרקאָוט - 50 געניטונג

• געדויער: 30 מינוט
• קאַלאָריעס: 334 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: 50

באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם:

TABATA-workout מיליאָנער הוי: 40 סעקונדעס געניטונג, 20 סעקונדעס מנוחה

א מער געניטונג צייט קאַמפּליקייץ די טריינינג, מאכן עס אפילו מער טיף.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT וואָרקאָוט

• געדויער: 45 מינוט
• קאַלאָריעס: 658 קייקאַל
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 30

פּראָגראַם מיט אַ זייער טיף ווערקלאָוד פֿאַר די גאנצע גוף. א פּלאַץ פון קלאַפּ דזשאַמפּס און שווער עקסערסייזיז.

6. עקסטרעם טאַבאַטאַ הייט טאָורנאַמענט וואָרקאָוט

• געדויער: 45 מינוט
• קאַלאָריעס: 627 קייקאַל
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 30

אן אנדער אָפּציע איז אַ 45-מינוט טאַבאַטאַ ווערקאַוט, נישט פיל ערגער צו די פריערדיקע ווידעא מאַסע

7. מאַקס טאַבאַטאַ קיקקבאָקסינג הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 45 מינוט
• קאַלאָריעס: 634 קאַלאָריעס
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 30

טאַבאַטאַ ווערקאַוט מיט עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, אָבער אויך זייער קלאַפּ.

8. די 1,000 רעפּ לעגס טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 60 מינוט
• קאַלאָריעס: 905 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: ~ 45

טאַבאַטאַ פּראָגראַם מיט טראָפּ אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, ספּעציעל שווער מאַסע וועט באַקומען לעגס. מער ווי 1300 ריפּיץ עקסערסייזיז! ווי לאַנג קענען איר?

9. ברוטאַל גוף מאַקס טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 60 מינוט
• קאַלאָריעס: 878 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: ~ 45

ברוטאַל טאַבאַטאַ ווערקאַוט מיט פילע פּוש-אַפּס אין פאַרשידן ווערסיעס.

10. עקסטרעם פּליאָ HIIT טאַבאַטאַ וואָרקאָוט

• געדויער: 60 מינוט
• קאַלאָריעס: 878 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: ~ 45

פּליאָמעטריק ווערקאַוט פאָוקיסינג אויף די נידעריקער גוף.

11. יבער העלד טאַבאַטאַ HIIT וואָרקאָוט

• געדויער: 60 מינוט
• קאַלאָריעס: 859 קייקאַל
• נומער פון עקסערסייזיז: ~ 45

אין איינער פון די עקסערסייזיז אין דעם פּראָגראַם די קאַרעטע גייט פֿיס מיט שטיצן אויף דער וואַנט. אויב איר האָט ניט אַזאַ אַ היים, נאָר פאַרבייַטן דעם געניטונג מיט גיין אין די רימען.

12. 1000 קאַלאָריע טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 90 מינוט
• קאַלאָריעס: 1182 קייקאַל
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 70

אַ שעה און אַ האַלב פון אינטענסיווע טריינינג פֿאַר איר? פּרוּווט עס מיט אַ 1000 קאַלאָריע טאַבאַטאַ HIIT וואָרקאָוט. איבער 1000 קאַלאָריעס פארברענט!

TABATA-workout מיליאָנער הוי: 45 סעקונדעס געניטונג, 15 סעקונדעס מנוחה

13. מאַקס קאַרדיאָו טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 30 מינוט
• קאַלאָריעס: 435 קייקאַל
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 20

א לעפיערעך מילד טאַבאַטאַ ווערקאַוט אָן שווער עקסערסייזיז, ריקוויירינג פיל פּראַל.

14. מאַכט פּליאָ טאַבאַטאַ הייט וואָרקאָוט

• געדויער: 30 מינוט
• קאַלאָריעס: 428 קאַלאָריעס
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 20

מער ינטענסיווע טריינינג מיט טראָפּ אויף פּליאָמעטריקס און דזשאַמפּינג.

15. האַרט גוף טאַבאַטאַ 500 קאַלאָריע

• געדויער: 35 מינוט
• קאַלאָריעס: 532 קייקאַל
• סומע פון ​​געניטונג: ~ 24

טראָץ די גוטע פאָרשטעלונג פון ברענען קאַלאָריעס, די פּראָגראַם קען נישט זיין גערופֿן הינטער-טיף אין פאַרגלייַך מיט אנדערע טאַבאַטאַ-ווערקאַוט מיליאָנער הוי.

זען אויך: 20 טאַבאַטאַ טריינינג אין די רוסישע שפּראַך יאָוטובע קאַנאַל FitnessoManiya