ינהאַלט
רעגולער פיר פון פּילאַטעס וועט העלפן איר פארשטארקן טיף מאַסאַלז, אַנטוויקלען בייגיקייַט און פֿאַרבעסערן די פאָרעם. פּילאַטעס איז געהאלטן איינער פון די סייפאַסט טייפּס פון טויגיקייַט. איך פאָרשלאָגן אַ ויסגעצייכנט פּילאַטעס אין שטוב - ווידעא פֿון Alena's Mondovino.
אין דעם אַרטיקל 3 פון אַ סעריע פון מגילה מיט Alyona Mordovina:
- פּילאַטעס אָן ויסריכט: 3 לעוועלס פון שוועריקייט.
- פּילאַטעס פּילקע / פיטבאַלל
- די יאָגאַלייט
אַזאַ מגילה ווי יאָגאַ און פּילאַטעס איז זייער באַקוועם צו טאָן ווידעא אין די רוסישע שפּראַך צו פֿאַרשטיין אַלע די נואַנסיז און געהעריק טעקניקס פון געניטונג. אַלענאַ גיט עצות און עצות בעשאַס טריינינג און דאָס וועט העלפֿן איר פיר פּילאַטעס אין שטוב יפישאַנטלי און יפעקטיוולי.
זען אויך:
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
- פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
באַשרייַבונג פון פּילאַטעס אין שטוב מיט Alyona Mordovina
Alain Mordovina איז אַ אמת מומחה אין די פעלד פון יאָגאַ און פּילאַטעס. עס דילז מיט די טויגיקייט געביטן פֿאַר איבער 20 יאָר. אין 2003, אַלענאַ איז אַ לערער פון יאָגאַ און פּילאַטעס, טראגט דוודס און קריייץ ווידעא טוטאָריאַלז פֿאַר מולטימעדיאַ קאַנאַל "לייוו". די לעצטע יאָרן, Alain Mordovina פירט יאָגאַלאַטעס אין ריכטונג - אַ צונויפגיסן פון עלעמענטן פון יאָגאַ און פּילאַטעס.
וואָס זענען די בענעפיץ פון פּילאַטעס קלאסן מיט Alyona Mordovina? ערשטער, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אויף די בויך און טייז. צווייטנס, דאַנק צו פּילאַטעס אין שטוב איר וועט פאַרגעסן וועגן פּראָבלעמס מיט דיין צוריק און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. ענגאַגע פּראָגראַם Alena's Mondovino קענען מענטשן מיט קיין פּריפּעראַדנאַס: זי באשאפן ווערקאַוץ פֿאַר אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה.
Top 60 בעסטער עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס
פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון פּילאַטעס, וואָס זענען וויכטיק צו געדענקען איבער די לעקציע:
- דער פּרינציפּ פון סענטערינג. פאַרשטייַפן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ציען די רוקנביין אין אַ איין גלייַך שורה, צוציען די פּופּיק צו די רוקנביין. ימאַדזשאַן אַז דיין נידעריקער בויך איר האָבן קנעפּלעך ענג בליצ - שלעסל. האַלטן אין טאָן די מאַסאַלז פון די ינער דיך און גלוטעאַל מאַסאַלז
- דער פּרינציפּ פון טראַקשאַן. ציען די סקאַפּולאַ ינווערד, נידעריקער די פּלייצעס אַראָפּ, צוריקציען זייער אויערן. פילן די סטרעטשינג אין די רוקנביין.
- דער פּרינציפּ פון אַליינמאַנט. די סקאַפּולאַ, אַקסל און לענד דזשוינץ מוזן זיין אויף איין שורה, איר טאָן ניט האָבן צו ברעכן די סימעטריע בעשאַס געניטונג.
- דער פּרינציפּ פון ברידינג. בעשאַס פּילאַטעס, איר מוזן נאָכקומען מיט צווייטיק טאָראַסיק ברידינג. טיף אָטעם דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל. קאַמביין אָטעם און באַוועגונג וואָס זאָל נישט זיין שאַרף.
- דער פּרינציפּ פון קאַנסאַנטריישאַן. בעשאַס פּילאַטעס אין שטוב, קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר טאָן. מאַכן דיין מאַסאַלז אַרבעט אין אפגעזונדערטקייט בלויז די ציל מאַסאַלז.
אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין אנדערע טויגיקייט מגילה, איר קענען דורכפירן פּילאַטעס עקסערסייזיז אין שטוב מיט Alyona Mordovina 1-2 מאל אַ וואָך. אויב איר זענט פּלאַנירונג צו ויספירן פּילאַטעס, נעמען קלאסן 3-4 טעג אַ וואָך.
ווידעא פּילאַטעס מיט Alyona Mordovina
דעם קאָמפּלעקס Alena's Mondovino איז ידעאַל פֿאַר פּראַקטיסינג פּילאַטעס אין שטוב. אָנהייב טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פּאָזיציע-מדרגה און נאָך 10-15 לעקציעס, גיין צו דער ווייַטער מדרגה פון שוועריקייט. אויב איר שוין האָבן דערפאַרונג אין פּילאַטעס, איר קענען מיד אָנהייבן מיט מיטל אָדער אַוואַנסירטע מדרגה.
איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, נאָר אַ מאַטע אויף די שטאָק. סעשאַנז געדויערן 50-55 מינוט און זענען אין אַ פּאַמעלעך געמאסטן גאַנג. א גרויס טייל פון דער געניטונג נעמט אָרט אויף די מאַטע, איר וועט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די בויך און בילן, איבער די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן.
אַרייַנגאַנג מדרגה:
ינטערמידייט מדרגה:
באַמערקונגען פון אונדזער אַבאָנענט, העלען, וואָס רעקאַמענדיד אונדז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עפעקטיוו געניטונג Alena's Mondovino:
אַוואַנסירטע מדרגה:
פּילאַטעס פּילקע / פיטבאַלל
אויב איר האָבן אַ פיטבאָל אין שטוב, איר זאָל פּרובירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז Alena Mondovino "פּילאַטעס פּילקע". ניט ענלעך דעם פריערדיקן קאָמפּלעקס, עס איז קיין דיסטינגקשאַן צווישן שוועריקייט לעוועלס, אָבער יעדער ווידעא פאָוקיסט אויף אַ ספּעציפיש פּראָבלעם געגנט. קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע, נאָר סטרויערן די טעמפּאָ און נומער פון רעפּס דיפּענדינג אויף דיין יחיד קייפּאַבילאַטיז.
פּילאַטעס אויף די פּילקע ימפּרוווז מאָביליטי און בייגיקייַט פון די דזשוינץ, positive ווירקונג אויף די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען פון דעם גוף. פיטבאַלל נעמט לייכט די פאָרעם פון די גוף טייל וואָס איז געשטעלט אויף עס, וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן דרוק פון די רוקנביין און צוריק.
פלאַך מאָגן:
שלאַנק פיס:
באַמערקונגען פון אונדזער אַבאָנענט, העלען:
די יאָגאַלייט
די יאָגאַלאַטעס איז אַ טויגיקייט גאַנג אַז קאַמביינז די פּראַקטיסיז פון פּילאַטעס און יאָגאַ. דאַנק צו פּילאַטעס איר וועט קענען צו אַרבעטן די דיפּאַסט מאַסאַלז און פארשטארקן האַרץ מאַסאַלז, און יאָגאַ, אין קער, וועט העלפן איר ייַנרייען דעם גוף, עפענען די אַקסל און לענד דזשוינץ, צו פילן די בייגיקייט און פּלאַסטיסיטי פון דעם גוף.
די יאָגאַלאַטעס איז באזירט אויף ריכטיק ברידינג און די סיימאַלטייניאַס מאַסע אויף אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס. דער יוניאַן פון יאָגאַ און פּילאַטעס אַלאַוז איר צו נוצן אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון די פאָלקס דעסטאַניישאַנז אין איין פּראָגראַם. די יאָגאַלייט מיט Alyona Mordovina פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס און וועט אַפּעלירן צו אַלע ליבהאבערס פון דעם מין פון טויגיקייט. צו טאָן דאָס די פּראָגראַם איז גרינג און אָנגענעם.
די יאָגאַלייט מיט Alyona Mordovina:
פּילאַטעס ניט בלויז העלפט צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם, אָבער ריליווז דרוק פון די צוריק, פּראָבלעמס וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די זיציק לייפסטייל. איר קענען טאָן פּילאַטעס אין שטוב בעשאָלעם און יפעקטיוולי צוזאַמען מיט די ווידעא פון Alena's Mondovino.
זען אויך: Top 10 ווידיאס פון פּילאַטעס צו דורכפירן אין שטוב.
פֿאַר ביגינערז, סלימינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט