ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 3 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.
אַוואָקאַדאָ איז געהאלטן איינער פון די מערסט סאַטיספייינג פירות. עס איז אויך באַרימט פֿאַר זייַן פעט ברענען פּראָפּערטיעס. קאַלעקטיוולי, די סיבות קאַנטריביוטיד צו די אַוואָקאַדאָ דיעטע. דעם וואָג אָנווער סיסטעם איז גרויס פֿאַר העלפּינג איר פאַרלירן אַ קליין סומע פון וידעפדיק וואָג. אין בלויז דרייַ טעג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון איין און אַ האַלב אָדער צוויי ומנייטיק קילאָגראַמס סטאַק צו דעם גוף.
אַוואָקאַדאָ דיעטע באדערפענישן
איידער דיסקרייבינג די דייאַטערי רעקווירעמענץ, לאָזן אונדז געפֿינען די געשיכטע פון די אָנהייב פון דעם פרוכט. אַוואָקאַדאָ איז געווען ערשטער דיסקאַווערד אין סענטראַל אַמעריקע און מעקסיקא, ווו עס איז גערופן די "אַלאַגייטער באַרנע". דער פאַקט איז אַז די פרוכט האט אַ לאַמפּי גרין הויט, ענלעך צו קראָקאָדיל הויט. און רעכט צו דעם פאַקט אַז דער טעם פון אַוואָקאַדאָ עפּעס ריזעמבאַלז פּוטער, עס איז אויך גערופן "וואַלד ייל". די איינוואוינער פון שפאניע האבן געבראכט אוואקאדא אין אייראפעאישע לענדער נאך נאך א ים נסיעה קיין אמעריקע.
אַוואָקאַדאָ קענען זיין אָוואַל, קייַלעכיק אָדער באַרנע-שייפּט אין פאַרשידן סיזעס (פון 5-20 סענטימעטער). אין טערמינען פון וואָג, צייַטיק פרוכט קענען זיין גאַנץ שווער און דערגרייכן אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס.
די פּיקיוליעראַטי פון אַוואָקאַדאָ איז אַז עס איז אַ פרוכט וואָס איז כּמעט יידעניקאַל אין כעמישער זאַץ צו אַ גרינס. די פרוכט כּולל קיין צוקער און קאַלעסטעראַל, עס באשטייט פון פאַץ וואָס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און נישט סטאָרד אין רעזערוו. עס באָוס אַ גאַנץ גרופּע פון נוציק וויטאַמינס (א, ב, C, ד, E, פּ, אאז"ו ו), ווי געזונט ווי פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז רעכט צו זיין נוטרישאַנאַל ווערט אין 1998, אַוואָקאַדאָ איז געווען אַוואָרדיד די פּאָזיציע אין די גויננעסס ספר פון רעקאָרדס.
לויט די כּללים פון די דריי-טאָג אַוואָקאַדאָ דיעטע, איר דאַרפֿן צו עסן אַוואַקאַדאָוז, בוילד הינדל עגגס, דאַר רינדערנס (ניט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג מיט די דערצו פון ייל), פריש קיוקאַמערז, הייַזקע קעז (נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט). ). פלייש קענען זיין ריפּלייסט מיט פיש. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן צוקער, זאַלץ און בשמים פֿאַר די דיעטע. טרינקען גענוג ריין וואַסער. טיי און קאַווע זענען ערלויבט, אָבער ליידיק. איר זאָל עסן דרייַ מאָל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, ריפיוזינג מילז 3-4 שעה איידער בעדטיים.
אין די סוף פון די דיעטע, באגלייט דורך גאַנץ שטרענג ריסטריקשאַנז, נייַע פודז זאָל זיין ינטראָודוסט ביסלעכווייַז. אַנדערש, ניט בלויז די פאַרפאַלן וואָג קענען געשווינד צוריקקומען, אָבער אויך אַ מאַלפאַנגקשאַן קען פּאַסירן אין די אַרבעט פון דעם גוף. נאָך אַלע, אפילו אין אַזאַ אַ קורץ צייַט, דער גוף וועט האָבן צייַט צו ווין זיך פון שווער עסנוואַרג. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַקענען אַוואָקאַדאָ אין די דיעטע נאָך די סוף פון די דיעטע. מיט די קאָנטראָל פון קאַלאָריע אינהאַלט און מאַדעריישאַן אין דעם וועג, איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ גלאַט גאַנג אין דער צוקונפֿט. פון קורס, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט, ביידע בעשאַס די דיעטע און נאָך זייַן קאַמפּלישאַן.
אין סדר פֿאַר אַ דיעטע מיט די אַקטיוו נוצן פון אַוואָקאַדאָ צו ווערן נישט בלויז עפעקטיוו אין טערמינען פון וואָג אָנווער, אָבער אויך ביישטייערן צו די מאַקסימום אָפּזוך פון דעם גוף, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט פרוכט. ווען בייינג אַ אַוואַקאַדאָו, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן זייַן רייפּנאַס. צו טאָן דאָס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן שאָלעכץ און קאָנסיסטענסי. אויב די אַוואַקאַדאָו איז שווער און פּראַקטאַקלי נישט קוועטשן, דאָס קלאר ינדיקייץ די ומצייַטיק פרוכט. און אויב, נאָך אַ קליין דרוק, אַ דראָפּ בלײַבט אין עס - דאָס איז דער פאַקט אַז דער אַפּליקאַנט פֿאַר דיין טיש איז אָווועררייפּ. אויב איר זען שוואַרץ ספּאַץ אויף די אַוואָקאַדאָ, לאָזן אַליין קראַקס, עס האט אנגעהויבן צו פאַרערגערן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז רובֿ אָפט אויף די קאָונטערס פון מאָדערן סטאָרז איר קענען געפֿינען פּונקט ומצייַטיק און נידעריק-קוואַליטעט אַוואַקאַדאָוז. אויב איר נאָך האָבן צו קויפן איינער, עס איז נישט קריטיש. צו ברענגען די פרוכט "צו מיינונג", עס מוזן זיין לינקס אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר אַ פּאָר פון טעג. דאס יוזשאַוואַלי העלפט צו סאָלווע די פּראָבלעם.
פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און האַלב אַ אַוואַקאַדאָו.
לאָנטש: בוילד הינדל יי, פריש וגערקע און אַוואָקאַדאָ (איר קענען מאָל די ינגרידיאַנץ און לייגן אַ ביסל גרין ציבעלע צו מאַכן אַ געשמאַק סאַלאַט).
מיטאָג: 100 ג פון בוילד רינדערנס און אַוואָקאַדאָ; 2-3 סט. ל. נידעריק-פעט קורד.
אַוואָקאַדאָ דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- רעכט צו דער שטרענגקייַט פון די דיעטע, דעם טעכניק קענען ניט זיין נאכגעגאנגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, קינדער, אַדאָולעסאַנץ און עלטער, מיט יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן און מיט חולאתן וואָס זענען באגלייט דורך שוואַכקייַט אין דעם גוף.
- מענטשן וואָס האָבן שוין יקספּיריאַנסט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו זיכער פודז זאָל זיין באהאנדלט מיט ספּעציעל וואָרענען ווען זיי עסן דעם פרוכט, ווייַל דעם צוטשעפּעניש קענען זיין ריפּיטיד אויב אַוואַקאַדאָוז זענען קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז.
- עס איז נייטיק צו ציען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז אַוואַקאַדאָו זאמען און בלעטער פירן געזונט ריזיקירן. זיי אַנטהאַלטן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז וואָס קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס אין דעם גוף (ספּעציעל ינדיידזשעסטשאַן).
אַדוואַנטאַגעס פון אַוואָקאַדאָ דיעטע
- די הויפּט בענעפיץ פון אַוואָקאַדאָ דיעטע אַרייַננעמען זייַן שנעל ווירקונג. שטימען אַז פאַרלירן די זעלבע קילאָ-סעקונדע אין בלויז אַ פּאָר פון טעג איז נישט שלעכט! דאָס איז וואָס איז אַזוי נייטיק איידער עטלעכע וויכטיק געשעעניש אָדער נאָך אַ סעודה מיט אַ סעודה, נאָך וואָס דיין באַליבסטע קליידער זענען נישט אַזוי אַטראַקטיוו ווי פריער.
- אויב איר ליבע אַוואַקאַדאָוז, איר וועט זיכער ווי דעם טעכניק. עס איז גרויס צו באַגלייטן יעדער מאָלצייַט מיט עקזאָטיש פרוכט און אין דער זעלביקער צייט יבערמאַכן דיין פיגור.
- דעם דיעטע זאָל האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף רעכט צו דעם פאַקט אַז אַוואַקאַדאָוז באַרימערייַ אַ רשימה פון זייער וווילטויק קעראַקטעריסטיקס. דעם ווונדערלעך פרוכט, ווען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, העלפּס אונדז צו באַזייַטיקן וידעפדיק שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים און ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
- ווען "קאַמיונאַקייטינג" מיט אַוואָקאַדאָ, ימיונאַטי איז אויך געשטארקט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די לויפן פון בלוט און וווילטויק נוטריאַנץ צו אָרגאַניק סעלז ימפּרוווז. דעריבער, דער גוף ס קעגנשטעל צו פּאַטאַדזשעניק ווירוסעס אויך ינקריסיז.
- דעם פרוכט האט אַ positive ווירקונג אויף די לעבער און ביליאַרי סיסטעם. די קאַנסאַמשאַן פון אַוואָקאַדאָ האט אַ ספּעציעל positive ווירקונג אויף די ווייַבלעך גוף. דער פאַקט איז אַז די סאַבסטאַנסיז אין דעם טאַלאַנט פון נאַטור ביישטייערן צו די אָפּרו פון די יוטעראַס מאַסאַלז, און דאָס העלפּס די צייַט פּראָצעס צו גיינ ווייַטער סמודלי און פּיינלאַסלי.
- דער זעט פון אייַזן אין אַוואַקאַדאָוז, וואָס איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון דעם גוף, מאכט עס אַ גאָר נוציק פּראָדוקט פֿאַר אַנעמיאַ.
- פּאַטאַסיאַם, וואָס די פיטאַס איז אויך רייַך אין, פּראַמאָוץ די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. העלפּס מיט פּאַטאַסיאַם און רעגולירן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון מוסקל און ביין געוועב, און אויך קאַנטריביוץ צו די וישאַלט פון נאָרמאַל בלוט דרוק.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די אַוואָקאַדאָ דיעטע
- לויט די כּללים פון די אַוואָקאַדאָ סלימינג אופֿן, אַ גאַנץ שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַן איז נייטיק. פּאָרשאַנז זענען באטייטיק רידוסט.
- קליין סנאַקס (און ניט פראַקשאַנאַל, ווי אין פילע דיייץ, אָבער בלויז דרייַ מאָל אַ טאָג) קענען פירן צו ברייקדאַונז. אַזוי איר דאַרפֿן צו צוגרייטן זיך מאָראַלי צו פאַרלירן וואָג אויף אַזאַ אַ דיעטע.
- באַמערקונג אויך אַז אַ גרויס סומע פון וואָג קענען ניט זיין פאַרפאַלן אין דעם וועג. דעם מיני דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מינערווערטיק גוף פורעמונג.
- עס איז באקאנט אַז וידעפדיק וואָג, פאַרפאַלן אויף שטרענג דיייץ, פּונקט ווי לייכט קערט. דער גוף "טראַכט" אַז די צייט זענען געקומען און איז טריינג צו לאַגער אַרויף אויף פעט. אין דעם אַכטונג, עס איז אַ הויך מאַשמאָעס אַז די אַוועקגענומען וואָג וועט נישט בלויז צוריקקומען אויף זיך, אָבער אויך נעמען "פריינט".
- זיצן אויף די אַוואָקאַדאָ טעכניק פֿאַר מער ווי דרייַ טעג איז שטארק דיסקערידזשד. א מער דיעטע פּעריאָד קענען פירן צו דיפּלישאַן פון דעם גוף און די ליטשינג פון יקערדיק נוטריאַנץ.
- אויך, אין אַ ביסל טעג, די זעט פון אַוואַקאַדאָוז אין די דיעטע קענען זיין גאַנץ נודנע אויב איר זענט נישט אַ פאַרברענט פאָכער פון עס.
שייַעך-דייאַטינג
רי-אַפּפּלייינג די אַוואָקאַדאָ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פריער ווי נאָך 2-3 וואָכן.