אַנטי-יידזשינג דיעטע, 7 טעג, -4 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 940 קקאַל.

מיט די רעכט דערנערונג, איר קענען פאַרהאַלטן יידזשינג און פֿאַרבעסערן דיין אויסזען. ווי פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום באַווייַזן, דאָס איז טאַקע דער פאַל. די אַנטי-יידזשינג דיעטע (אויך גערופן די ליפטינג דיעטע) איז דעוועלאָפּעד דורך יו. עס. דערמאַטאַלאַדזשיסט ניקאַלאַס פּערריקאָנע. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז געגעבן דורך אַ מומכע, די הויט קענען זיין פיל סמודער און מער גומע.

אַנטי-יידזשינג דיעטע באדערפענישן

די דיעטע פון ​​אַ רידזשווואַנייטינג דיעטע זאָל זיין געמאכט דורך רידזשעקטינג (אָדער מינאַמייזינג ווי פיל ווי מעגלעך) עסנוואַרג "מיסט": קראָם-געקויפט הויך-קאַלאָריע סוויץ, שנעל עסנוואַרג, סמאָוקט פלייש, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אויך, אין מינדסטער פֿאַר אַ בשעת, עס איז נייטיק צו פאַרגעסן וועגן געזאָלצן עסנוואַרג, שווער טשיזיז מיט אַ הויך פּראָצענט פון פעט, סאָסידזשיז, גאַנץ מילך, מאַקאַראָנען פון ווייך ווייץ, פאַרשידן מעל פּראָדוקטן, פאַטי מיץ, מייַאָנעז, קראָם סאָסיז, פּאַטייטאָוז , צוקער.

באַקענען מער געזונט, נידעריק-פעט עסנוואַרג אין דיין דיעטע. עסן דאַר פלייש און פיש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, הערבס, ווי געזונט ווי מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן.

פון טרינקען, אַ ווייט טאַבו איז ימפּאָוזד אויף די נוצן פון אַלקאָהאָל, סאָדע, קראָם דזשוסאַז. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּהאַלטן פון קאַווע בעשאַס אַ רידזשווואַנייטינג דיעטע אָדער טרינקען עס גאָר ראַרעלי. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו גרין אָדער ערבאַל טיי. אַלע עסנוואַרג וואָס קענען ניט זיין געגעסן רוי זאָל זיין היץ באהאנדלט ווי דזשענטלי ווי מעגלעך (באַקן אין די ויוון אָדער גריל, קאָכן, מליען, אָבער נישט פּרעגלען). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן, לויט די כּללים פון דעם אופֿן, דרייַ מאָל אַ טאָג. אויב איר זענט צוגעוווינט צו פראַקשאַנאַל (למשל, פינף מילז אַ טאָג), דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם. מאַכן די פּאָרשאַנז קלענערער און עסן ווי געוויינטלעך. נאָר קלייַבן די רעכט פודז פֿאַר דיין סנאַקס. דעריבער זיי וועלן נאָר נוץ דיין גוף.

די אַנטי-יידזשינג טעכניק איז באזירט אויף די "דרייַ וויילז" - דריי עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס פּערריקאָנע רעקאַמענדז צו פאַרנוצן ווי אָפט ווי מעגלעך. ניימלי - דאָס איז פיש, ספּאַרזשע און בלובעריז. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ יעדער באַליבט פון די ליפטינג דיעטע.

• פיש

  פיש פון די לאַקס משפּחה איז געהאלטן ספּעציעל נוציק. עס איז מאַקסימאַללי רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס צושטעלן די הויט מיט פילע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס לאָזן עס צו פרייד זיין אָונערז מיט אַ יונג קוק און ילאַסטיסאַטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פיש און אנדערע סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב, ד, ווי געזונט ווי פּראָטעין, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף.

• ספּאַרזשע

  דעם גרינס איז אַ באַליבט צווישן די מעדיטערראַנעאַן מענטשן, וואָס באַרימערייַ אַ פיל מער לעבן יקספּעקטאַנסי ווי פילע אנדערע לענדער. און פֿאַר גוט סיבה! טאַקע, זייער דיעטע כולל אַ פּלאַץ פון סעאַפאָאָד, פיש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, הערבס, מאַסלינע ייל. ספּאַרזשע איז אַרייַנגערעכנט אין פילע קיילים. אויך, מעדיטערראַנעאַן מענטשן אָפט עסן עס אין זייַן ריין פאָרעם. מיט אַ פערלי נידעריק קאַלאָריע צופרידן, דעם גרינס איז זייער געזונט. אין אַדישאַן צו פילע פאַרשידענע וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג פון אונדזער הויט, ספּאַרזשע כּולל פאַליק זויער. דאַנק צו איר, נייַ סעלז זענען געבוירן אין דעם גוף. ספּאַרזשע איז לייכט און געשווינד דיידזשעסטיד.

• בלועבערריעס

  דעם יאַגדע איז אַ פאַקטיש פירער אין אַקיומיאַלייטיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס האָבן די פיייקייט צו באַשיצן סעלז פון דער השפּעה פון פריי ראַדאַקאַלז און מינאַמייז די נעגאַטיוו פּראַל פון שעדלעך ינווייראַנמענאַל סיבות. אַזוי מיר רעקאָמענדירן נישט צו פאַרפירן די עקסטרע געלעגנהייט צו באַלעווען זיך מיט דעם יאַגדע.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. טרינקען עס 20-30 מינוט איידער פרישטיק. און פון קורס, געדענקען צו טרינקען וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג. די שיכטע קאָרנעום איז 20% וואַסער. אויב אַ מענטש טוט נישט טרינקען גענוג פלוידס, די הויט ווערט טרוקן און פּראָסט, וואָס קאַנטריביוץ צו צו פרי יידזשינג.

די פאלגענדע זענען ביישפילן פֿאַר די אַנטי-יידזשינג דיעטע רעקאַמענדיד דורך ניקאַלאַס פּערריקאָנע.

אַדכיר צו די כּללים פון ליפטינג טעכניק, אויב איר פילן גוט, איר קענען נעמען אַ לאַנג צייַט. נאָך אַלע, עס טוט נישט סויסער די נאָרמז פון אַ געזונט לייפסטייל און, מיט אַ געזונט-דיזיינד מעניו, טוט נישט מאַכן דעם גוף דערפאַרונג דרוק רעכט צו דער מאַנגל פון קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.

ססיענטיסץ ידענטיפיצירן און פּראָדוקטן וואָס זענען מערסט שעדלעך צו די אויסזען און צושטאַנד פון די הויט... פּרוּווט צו נוצן זיי גאָר ראַרעלי אין די נאָך דייאַטערי צייט, אָבער גאַנץ פאַרגעסן וועגן זיי.

• קאָנפעקטיאָן

  יבעריק ינטייק פון צוקער אין דעם גוף קאַנטריביוץ צו די גלייקיישאַן פּראָצעס. אין דעם פאַל, "זיס" מאַלאַקיולז פאַרבינדן צוזאַמען מיט פּראָטעין-טיפּ מאַלאַקיולז. אין דעם אַכטונג, קאַלאַגאַן איז חרובֿ - אַ פּראָטעין וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, זייַן געזונט און אַטראַקטיוו אויסזען.

• אַלקאָהאָל

  טרינקען מיט אַלקאָהאָל, ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די לעבער צושטאַנד, וועמענס פאַנגקשאַנינג איז גלייַך שייַכות צו די אויסזען פון די הויט. אַקני, יעלאָויש קאַמפּעקשאַן, צו פרי רינגקאַלז קען זיין דער רעזולטאַט פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

• פעט פלייש

  ניט-דאַר פלייש פּראָדוקטן ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. זיי אויך סטרייד עלעקטראָנס פון געזונט סעלז. דאָס שאַטן דעם גוף ווי אַ גאַנץ. ווי אַ רעזולטאַט, די הויט איז ניט ביכולת צו פּראָדוצירן גענוג קאַלאַגאַן. דאָס איז ווי צו פרי יידזשינג קומט.

• טראַנס פאַץ

  סינטעטיש פאַץ קענען אָנמאַכן הויט אָנצינדונג. אין דערצו, ווען זיי אַרייַן דעם גוף, די הויט איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו דער השפּעה פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן. ווי אַ הערשן, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, געפּרעגלט פודז און קראָם סוויץ קענען נישט טאָן אָן טראַנס פאַץ.

• שטאַרק קאַווע

  דעם טרינקען, ליב געהאט דורך פילע, ווי אַלקאָהאָל, קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז די הויט דרייז און, ווי אַ רעזולטאַט, עלטער איז מער מסתּמא.

• ווייך מאַקאַראָנען און בייקט סכוירע

  זיי ווירקן קאַלאַגאַן און עלאַסטין דעסטרוקטיוועלי, ווייַל פון וואָס די הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, ווערט פויל.

אַנטי-יידזשינג דיעטע מעניו

ניקאַלאַס פּערריקאָנע ס רידזשווואַנייטינג דיעטע טעגלעך דיעטע בייַשפּיל

אַנטי-יידזשינג דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

רעכט צו זייַן וואָג, אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין אנגענומען דורך אַלעמען וואס טוט נישט האָבן ערנסט געזונט פּראָבלעמס אָדער חולאתן וואָס דאַרפן אַ אַנדערש דיעטע.

בענעפיץ פון אַן אַנטי-יידזשינג דיעטע

1. די יפעקץ פון אַ רידזשווואַנייטינג דיעטע טענד צו זיין באמערקט שיין באַלד. ווי מענטשן וואָס האָבן טעסטעד דעם טעכניק אויף זיך טאָן, נאָך אַ וואָך, דער רעזולטאַט, ווי זיי זאָגן, איז אויף די פּנים. די הויט ווערט פערמער און מער אַטראַקטיוו, אַקווייערז אַ געזונט און פריש קוק.
2. אין דערצו, אויף אַ רידזשווואַנייטינג דיעטע, בשעת קערעקטינג קאַלאָריע ינטייק, איר קענען פאַרלירן וואָג. דורך קאַנסומינג די אויבן פּראָדוקטן און רידוסינג די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט צו 1200-1500 וניץ, איר וועט נישט בלויז יבערמאַכן דיין אויסזען, אָבער אויך ריכטיק און רילייאַבלי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
3. די דיעטע איז געהאלטן באַלאַנסט אין טערמינען פון די סכום פון סאַבסטאַנסיז און קאַמפּאָונאַנץ און זאָל נישט שאַטן דעם גוף. דעריבער, זייַן פּרינסאַפּאַלז זענען געשטיצט דורך פילע נוטרישאַניס און דאקטוירים.
4. די עסנוואַרג פּריסקרייבד אין די דיעטע העלפט אַ מענטש בלייַבן אַקטיוו און ענערגעטיק.
5. די פּראָדוקטן אויף די מעניו העלפֿן צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי און זענען אַ נאַטירלעך וועג צו פאַרמייַדן פילע חולאתן, וואָס האָבן אַ גענעראַל positive ווירקונג אויף דעם גוף.
6. א ברייט סעלעקציע פון ​​דיעטע עסנוואַרג אַלאַוז איר צו קלייַבן דער איינער וואָס סוץ דיין געשמאַק.
7. די טעכניק איז נישט באגלייט דורך אַ פּריקרע געפיל פון הונגער און מאַטערן פון פילע ינכיבאַץ.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַן אַנטי-יידזשינג דיעטע

• קיין באַטייַטיק דיסאַדוואַנטידזשיז זענען געפֿונען אין די אַנטי-יידזשינג דיעטע.
• אבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿאַר אַ לאַנג און מאַמאָשעסדיק ווירקונג, די גרונט כּללים פון די טעכניק מוזן זיין אַדכירד צו ווי לאַנג ווי מעגלעך. זינט, וויי, ווען איר צוריקקומען צו די אומרעכט דיעטע, דער אויסזען וועט מיסטאָמע אויך פאַרערגערן. און אַ פּריקרע באָנוס קענען אויך מאַכן זיך פּעלץ ווען יבערוואָג אומגעקערט.

ריפּיטיד אַנטי-יידזשינג דיעטע

אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען צוריקקומען צו די אַנטי-יידזשינג דיעטע ווידער ווען איר ווילט.