7 עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿון Natalie IKO אויף יאָוטובע קאַנאַל GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) איז אַ באַרימט אמעריקאנער טריינער און דער מומחה אויף אַ ינטערוואַל קייַלעכיק טריינינג. איר מיסטאָמע וויסן נאַטאַליע, ווייַל זי איז כּמעט אַ שטענדיק באַטייליקטער פון די מגילה Jillian Michaels. נאַטאַליע באגעגנט אונדז אין די 30 טאָג שרעד, גוף רעוואלוציע, קיללער אַבס, קיללער בונס & טייז און אנדערע ווידעא, אַזוי זי איז געזונט באַקאַנט צו פאַנס פון היים טריינינג.

Natalie IKO איז אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער מיט איבער 20 יאָר דערפאַרונג אין טויגיקייט. איר ספּעציאַליטעט, קאַרדיאָו ווערקאַוט, HIIT, קיקקבאָקסינג. זי האָט זיך באַטייליקט ניט בלויז אין די מגילה פון Gillian Mikes, אָבער אויך אין פילע ווידיאס פֿאַר ExerciseTv, OnDemand און GymRa. נאַטאַליע אויך קאָוטשט געזונט-באקאנט שטערן פון האָלליוואָאָד און איז אַ פּלאַץ פון פאָדערונג ווי אַ טויגיקייט ינסטראַקטער אין קאַליפאָרניאַ.

מיר פאָרשלאָגן איר 8 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון נאַטאַליע און קאַנאַל גימראַ פֿאַר פעט ברענען, ילימאַניישאַן פון פּראָבלעם געביטן און טאָן דעם גוף. דער געדויער פון טריינינג איז 30-45 מינוט, זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה אָדער דורכשניטלעך, אָבער מיט גוט טאָלעראַנץ צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער דרוק. פּראָגראַמען זענען דער הויפּט ינערלעך אין נאַטור און נעמען אויף אַ קייַלעכיק פּרינציפּ.

נאַטאַליע לערנט קלאסן איינער וואָס איז קליין דער מאַנגל פון טריינינג. זי שטענדיק רעדט וועגן סימפּלאַפייד / קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז, אַזוי איר וועט האָבן צו נאָכפאָלגן איר גאַנג אָדער צו עקספּערימענט אויף זייער אייגן. אָבער רילאַקסט און פרייַנדלעך שטייגער פון אַקיאַפּיישאַנז, ווי געזונט ווי גרויס סטראַקטשערד ווערקאַוץ אָפּנייגן דעם כיסאָרן.

7 ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Natalie ICO

1. 30-מינוט ברוטאַל HIIT וואָרקאָוט פעט בלאַסטינג

  • געדויער: 30 מינוט
  • ויסריכט: דומבבעללס
  • קאַלאָריעס: ~300 קאַלאָריעס

HIIT טריינינג, וואָס כולל אין זיך די אָלטערניישאַן פון קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. איר וועט געפֿינען 10 קאָנסעקוטיווע עקסערסייזיז וואָס געדויערן 45-60 סעקונדעס און איבערחזרן אין 2 לאַפּס. איבער די ווערקאַוט, נאַטאַליע גיט אַ ביסל צייט צו רו צווישן שטעלט. צווישן די עקסערסייזיז איר וועט טרעפן זייַט לונגעס, פּליאָמעטריק דזשאַמפּס, סקוואַץ, פּלאַנקען עקסערסייזיז, ראָללס אויף די מאַטע. נאַטאַליע דערמאנט איר ווידער אַז דער הויפּט מייַלע פון ​​HIIT טריינינג: איר פאַרברענען קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס די קלאַס, אָבער ין 72 שעה נאָך.

30 מינוט HIIT מיט ווייץ | פאַרברענען קאַלאָריעס שנעל | אַבס אַרמס לעגס

2. א 32-מינוט גאַנץ גוף וואָרקאָוט מיט ווייץ

פאַרלירן די פעט און טאָן דיין געווער, פּלייצעס, בויך, הינטן און לעגס מיט אַ גאַנץ גוף ווידעא וואָרקאָוט מיט ווייץ פון Natalie IKO. איר וועט געפֿינען אַן עפעקטיוו ינטערוואַל טריינינג. אין די פּראָגראַם 5 ראָונדס פון עקסערסייזיז, יעדער קייַלעכיק כולל 2 ווייץ און 2 קאַרדיאָו עקסערסייזיז. איר וועט אַרבעטן לויט די סכעמע: 45 סעקונדעס געניטונג 15 סעקונדעס מנוחה. צווישן קאַרדיאָו עקסערסייזיז, איר וועט טרעפן עראָוביקס, פּליאָמעטריקס, קיקקבאָקסינג. שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען געטאן מיט דומבבעללס.

3. פאַרברענען 500 קאַלאָריעס - טאַבאַטאַ וואָרקאָוט פֿאַר פעט ברענען און טאָונינג

עס איז קוים אַ מער עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט ווי טאַבאַטאַ-ווערקאַוט. נאַטאַליע האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ 45 מינוט ווידעא וואָס כולל די 5 לאַפּס. אין יעדער קייַלעכיק איר וועט זיין אין פּערז צו דורכפירן 2 עקסערסייזיז מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף (קאַרדיאָו און שטאַרקייַט). איר וועט טאַבאַטאַ פּרינציפּ: 20 סעקונדעס געניטונג 10 סעקונדעס מנוחה. באַמערקונגען וועגן דעם פּראָגראַם פֿון אונדזער אַבאָנענט, העלען:

4. פעט ברענען מוסקל בילדינג קאַרדיאָו סקאַלפּט מיט דאַמבבעללס

דעם ינטערוואַל קרייַז טריינינג מיט נאַטאַליע ינוואַלווז אָלטערנייטינג קאַרדיאָו און סקאַלפּט געניטונג צו פאַרברענען פעט און טאָן דעם גוף. איר וועט געפֿינען 3 קרייַז עקסערסייזיז. יעדער קרייַז כולל 6 עקסערסייזיז עראָוביק און שטאַרקייט פון כאַראַקטעראַז ריקעראַנס אין 2 שטעלט. עקסערסייזיז לעצטע 30 סעקונדעס. טראַינינג איז זייער גיך, און איר וועט נישט באַמערקן ווי 3 פון די טערמינען פון געניטונג וועט בלייַבן הינטער. דורך אָלטערנייטינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז און עקסערסייזיז מיט דומבבעללס איר קענען וויטסטאַנד עס פון די אָנהייב צו די סוף.

5. 33-מינוט היט קאַרדיאָו וואָרקאָוט פֿאַר פעט לאָס & שטאַרקייַט

דעם עפעקטיוו HIIT ווערקאַוט וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט, פארשטארקן דעם גוף און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אַ ביסל אַנדערש אין סטרוקטור פון די פריערדיקע ווידעא. איר וועט געפֿינען 5 עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף וואָס זענען ריפּיטיד איבער די קלאסן. אין דער ערשטער קייַלעכיק איר וועט פאַרענדיקן זיי אין 60 סעקונדעס, די רגע פֿאַר 50 סעקונדעס, די דריט פֿאַר 40 סעקונדעס און דער פערט פֿאַר 30 סעקונדעס. עקסערסייזיז אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס: עטלעכע בורפּעעס + ריפץ, דעדליפץ + לונגעס, גיין פּלאַנקען, שפּרינגען אין פּלאַנקען, זייַט פּלאַנקען. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס.

6. כאַרדקאָר פעט בורנינג קאַרדיאָו וואָרקאָוט

כאַרדקאָר פעט בורנינג קאַרדיאָו וואָרקאָוט - דאָס איז אן אנדער קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. אין דעם ווידעא, נאַטאַליע פארקערט 3 לאַפּס. יעדער קייַלעכיק כולל 5 עקסערסייזיז וואָג אָנווער ביידע עראָוביק און שטאַרקייט פון כאַראַקטער. פּראַקטיס קרייַז ווידער אין 2 שטעלט. אין דעם ווידעא איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר קאָראַ, קיין ווונדער די קלאַס איז גערופן האַרדקאָרע.

7. קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג וואָרקאָוט מיט שפרינג שטריק

זייער טשיקאַווע ווערקאַוט וואָס קאַמביינז עקסערסייזיז מיט אַ שפּרינגען שטריק און קיקקבאָקסינג. אויב איר האָט קיין שטריק, גאָרנישט צו זאָרג, איר קענען נאָר שפּרינגען / לויפן אין פּלאַץ אָן ניצן עס. דער פּראָגראַם איז ווי גייט: 1 מינוט פון קיקקבאָקסינג 1 מינוט שפּרינגען שטריק. עס איז דא 10 פאַרשידענע עקסערסייזיז פון קיקקבאָקסינג, צווישן וואָס איר וועט שפּרינגען שטריק. טראַינינג באָסו און זייער פּאַסיק פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון שפּרינגען שטריק.

באָנוס: ברוטאַל קעטטלעבעלל וואָרקאָוט אין שטוב

דער פּראָגראַם איז נישט אַרייַנגערעכנט אין אונדזער שפּיץ, ווייַל עס קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו קאַרדיאָו-טריינינג, אָבער עס קען נישט דערמאָנען. אין דעם ווידעא, נאַטאַליע יימז צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף, באַפרייַען די גוף פון סאַגינג און צו פאַרשטייַפן קיין פּראָבלעם זאָנעס. פֿאַר דעם איר וועט דאַרפֿן 2 קעטטלעבעללס, אָבער אויב איר טאָן ניט, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט דאַמבבעללס. דער פּראָגראַם כולל 5 ראָונדס, יעדער קייַלעכיק באשטייט פון עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף און אויבערשטער גוף. אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין 16 יטעריישאַנז.

מיר זענען זיכער אַז פאַנס פון HIIT טריינינג וועט אַרייַננעמען די פּראָגראַם Natalie ICO צו דיין טויגיקייט זאַמלונג. וועריד און זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿון GymRa וועט העלפֿן איר מאַכן אַ גרויס שריט צו אַ שלאַנק פיגור.

לייענען אויך: Top 20 עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און סטרייטנינג די צוריק.

אָן לאַגער, פֿאַר וואָג אָנווער, קאַרדיאָו ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן