שלאַנק סעריעס פון דעבי סיבערז: אַ ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. פּאַסיק פֿאַר ביגינערז!

Slim Series איז אַ פּראָגראַם פֿון Debbie סיבערס, וואָס כולל 9 גאַנץ אַ עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. דער קאָמפּלעקס קען זיין ווי אַ פרייַ גאַנג און אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין אנדערע קלאסן.

באַשרייַבונג פון די ווערקאַוץ פון דעבי סיבערס פון Slim Series

שלאַנק סעריע אַרייַנגערעכנט קסנומקס ווידיאס מיט אַ געדויער פון 60-100 מינוט און 3 עקספּרעסס ווערקאַוץ מיט אַ געדויער פון 30-35 מינוט. אין אונדזער רעצענזיע, מיר האָבן אויך אַרייַנגערעכנט די פּראָגראַם זיי ממשיך אזוי, כאָטש עס איז גערעכנט ווי אַ באָנוס ווידעא צו די פּראָגראַם Slim אין 6. איר קענען טאָן דעם ווידעא ווי סקעדזשולד פֿון דעבי סיבערס (מער וועגן עס וועט זיין דיסקאַסט ונטער), און סאַלעקטינג קיין יחיד ווערקאַוט.

ווערקאַוט פון שלאַנק סעריע איז פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, אפילו ביגינערז קענען קאָפּע מיט די לעקציעס. דעבי סיבערס אָפפערס קאָמבינאַציע פון ​​שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף מוסקל טאָן, פעט ברענען און ילימאַניישאַן פון פּראָבלעם געביטן. אין די מערסט קלאסן איר דאַרפֿן בלויז האַנטעלז (1-3 קג), אָבער איר דאַרפֿן אויך עקספּאַנדער, קנעכל ווייץ און אַ שטול. די ווערקאַוץ זענען זייער הויך-קוואַליטעט און עפעקטיוו, וואָס איז וואָס די פּראָגראַם Slim האט מיליאַנז פון פאַנס איבער די וועלט.

• פאָרעם עס אַרויף (100 מינוט). אין דעם ווידעא איר וועט געפֿינען די אָלטערניישאַן פון מאַכט און עראָוביק סעגמאַנץ און הויך-קוואַליטעט אַרבעט אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. ויסריכט: דומבבעללס, שטול (אַפּשאַנאַל).

• פירם עס אַרויף (60 מינוט). די ווערקאַוט פון די סלים סעריע איז פּאַמעלעך און ינוואַלווז אינטענסיווע אַרבעט אין דער נידעריקער גוף. דעבי סיבער האָט געמאכט די עקסערסייזיז אין די שטייענדיק און ליגנעריש פֿאַר די פול קערעקשאַן פון די טייז און הינטן. ויסריכט: ווייץ (אַפּשאַנאַל), שטול.

• מישן עס אַרויף (60 מינוט). פעט-ברענען פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר צו יפעקטיוולי אַרבעטן אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן. איר זענט ווארטן פֿאַר געשווינד ריפּלייסינג יעדער אנדערע אין מאַכט, עראָוביק און סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. ויסריכט: דומבבעללס, עקספּאַנדער.

• טאָן עס אַרויף (60 מינוט). טראַינינג מיט טראָפּ אויף אויבערשטער גוף, וואָס נעמט אָרט אין אַ הויך גאַנג. אָבער, די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן זענען אויך ינוואַלווד אין דער געניטונג. ויסריכט: האַנטעל, קנעכל ווייץ (אַפּשאַנאַל).

• טרער עס אַרויף (100 מינוט). אן אנדער לאַנג-גוף ווערקאַוט וואָס וועט אַרויסרופן דיין גוף. כּולל אפילו עטלעכע פּליאָמעטריק עקסערסייזיז. ויסריכט: דומבבעללס, יקספּאַנדערז (אַפּשאַנאַל).

• קיל עס אַוועק (58 מין). סטרעטשינג פֿאַר די גאנצע גוף, דאַנק צו וואָס איר ומקערן מוסקל נאָך געניטונג. ויסריכט: א בענקל.

• זיי ממשיך אזוי (40 מינוט). אין דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם איר וואַרטן פֿאַר אַעראָביק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. דערנאָך איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז מיט יקספּאַנדערז און גאַנץ קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף די מאַטע. ויסריכט: יקספּאַנדערז.

• קאַרדיאָו סקאַלפּט עקספּרעסס (35 מינוט). טראַינינג אויך כולל עראָוביק און שטאַרקייט עקסערסייזיז צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן. ויסריכט: דומבבעללס, יקספּאַנדערז (אַפּשאַנאַל)

• קאַרדיאָ קאָר עקספּרעסס (30 מינוט). די קאָמפּלעקס, מיט טראָפּ אויף די האַרץ מאַסאַלז, און רובֿ פון די עקסערסייזיז פּערפאָרמד אין שטייענדיק שטעלע. ויסריכט: דומבבעללס.

• קיל עס אויסדריקן עקספּרעסס (30 מינוט). סטרעטשינג פֿאַר די גאנצע גוף. ויסריכט: ניט דארף.

9 אָפּציעס קאַלענדאַר שלאַנק סעריע

דעבי סיבערס אָפפערס הויפּט קאַלענדאַר שלאַנק סעריעוואָס כולל 6 לעקציעס אַ וואָך און 1 טאָג אַוועק. דעבי אויך אָפפערס עטלעכע פאַרטיק קאַלענדאַרסאיר קענען נוצן דיפּענדינג אויף דיין גאָולז. זיי זענען פּיינטיד אין 7 טעג, אָבער איר קענען איבערחזרן זיי פֿאַר 4-6 וואָכן. נאָך 4-6 וואָכן פון טיף טריינינג (קיין ענין וואָס פּלאַן איר קלייַבן) זאָל דאַווקע גיין צו די אָפּזוך פאַסע פון ​​1-2 וואָכן.

1. קאַלענדאַר רעקאָווערי: אָפּזוך (גרינג מדרגה)

אַזוי, מיר ווידער ונטערשטרייַכן אַז דעבי סיבערז אַדווייזיז יעדער 4-6 וואָכן פון טריינינג צו צולייגן אַ וואָך פון אָפּזוך איידער דער ווייַטער בלאָק פון סעשאַנז. דעריבער, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן זייער גשמיות פאָרעם, אָבער איר וועט באַן מער יפעקטיוולי נאָך אַ רו. אָפּציע אָפּזוך וואָכן פון שלאַנק סעריע איז:

• מאנטיק: קיל עס אַוועק
• דינסטיק: קיל עס אַוועק
• סוויווע: פירם עס אַרויף
• דאָנערשטיק: קיל עס אַוועק
• פרייטאג: טאָן עס אַרויף
• שבת: קיל עס אַוועק
• זונטיק: קיל עס אַוועק

2. קאַלענדאַר רעקאָווערי 2: אָפּזוך (גרינג מדרגה)

דאָס איז די רגע אָפּציע אָפּזוך וואָך וואָס קענען ווערן גערופן אַ ביסל מער קאָמפּליצירט און וואָס ינוואַלווז די קלאַס פון סלים אין 6. דעם וואכנשריפט פּלאַן קענען אויך זיין אַ גוט אָפּציע פֿאַר די רגע וואָך פון די אָפּזוך פאַסע.

• מאנטיק: קיל עס אַוועק
• דינסטיק: Start It Up, Slim & Limber
• מיטוואך: טאָן עס אַרויף
• דאָנערשטיק: קיל עס אַוועק
• פרייטאג: Start It Up, Slim & Limber
• שבת: אָנהייב עס אַרויף, קיל עס אַוועק
• זונטיק: קיל עס אַוועק

3. די קאַלענדאַר פון די וישאַלט פּראָגראַם 1 (ינטערמידייט מדרגה)

אויב איר האָט געטאן Slim אין 6 און איר ווילט צו טייַנען זייער גוט רעזולטאַטן, און האַלטן די קאַלענדאַר פון די מאַינטענאַנסע פּראָגראַם. אויב איר טאָן 3-4 ווערקאַוץ פּער וואָך, איר וועט קענען צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם. אין דעם קאַלענדאַר איר קענט לייגן Cool It Off אָדער Slim & Limber אין די טעג פון מנוחה.

• מאנטיק: פאָרעם עס אַרויף
• דינסטאג: מנוחה
• סוויווע: האַלטן עס אַרויף
• דאָנערשטיק: מנוחה
• פרייטאג: טרער עס אַרויף
• שבת: קיל עס אַוועק
• זונטיק: מנוחה

4. די קאַלענדאַר פון די וישאַלט פּראָגראַם 2 (ינטערמידייט מדרגה)

אן אנדער בייַשפּיל פון אַ קאַלענדאַר מיט דער זעלביקער אַבדזשעקטיווז ווי אויבן, אָבער אין דעם פאַל, דער פּלאַן געפֿינט אַ ביסל מער טיף.

• מאנטיק: פאָרעם עס אַרויף
• דינסטיק: Slim & Limber
• מיטוואך: טאָן עס אַרויף
• דאָנערשטיק: פירם עס אַרויף
• פרייטאג: קיל עס אַוועק אָדער Slim & Limber
• שבת: האַלטן עס אַרויף
• זונטיק: מנוחה

5. קאַלענדאַר די Torso-Toning פּראָגראַם (ינטערמידייט מדרגה)

דעם קאָמבינאַציע פון ​​עקסערסייזיז איר וועט זיין רובֿ פאָוקיסט אויף די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף (געווער, פּלייצעס, גוף), בשעת די מאַסע אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף וועט זיין רידוסט. דאָס איז אַ גרויס אָפּציע אויב איר ווילט צו ברעכן די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן.

• מאנטיק: טאָן עס אַרויף
• דינסטיק: קיל עס אַוועק
• מיטוואך: טאָן עס אַרויף
• דאָנערשטיק: קיל עס אַוועק
• פרייטאג: טאָן עס אַרויף
• שבת: פירם עס אַרויף
• זונטיק: מנוחה

6. קאַלענדאַר דער נידעריקער גוף פּראָגראַם (ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע מדרגה)

דער פּראָגראַם פאָוקיסיז אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. איר וועט אַרבעטן איבער די גאנצע גוף, אָבער די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן וועט באַקומען די מאַקסימום מאַסע.

• מאנטיק: פאָרעם עס אַרויף
• דינסטאג: פירם עס אַרויף
• סוויווע: קיל עס אַוועק
• דאָנערשטיק: פירם עס אַרויף
• פרייטאג: קיל עס אַוועק
• שבת: פירם עס אַרויף
• זונטיק: מנוחה

7. קאַלענדאַר די ספּליט רוטין (ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע מדרגה)

דער פּראָגראַם נעמט אָרט לויט די סכעמע: צוויי טעג אַרבעט, איין טאָג ריסטאָרד. דו וועסט בייַטנ לויט דער ריי די מאַסע צו די אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף.

• מאנטיק: טאָן עס אַרויף
• דינסטאג: פירם עס אַרויף
• סוויווע: קיל עס אַוועק
• דאָנערשטיק: טאָן עס אַרויף
• פרייטאג: פירם עס אַרויף
• שבת: קיל עס אַוועק
• זונטיק: מנוחה

8. קאַלענדאַר, די שלאַנק טראַינינג פּראָגראַם 1 (ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע)

דאָס איז אַ גאַנץ קאַלענדאַר וואָס כולל אַלע הויפּט ווידעא פון סלים סעריע. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה.

• מאנטיק: טאָן עס אַרויף
• דינסטאג: פירם עס אַרויף
• סוויווע: קיל עס אַוועק
• דאָנערשטיק: מישן עס אַרויף
• פרייטאג: קיל עס אַוועק
• שבת: טרער עס אַרויף
• זונטיק: מנוחה
• מאנטיק: פאָרעם עס אַרויף
• דינסטיק: קיל עס אַוועק
• מיטוואך: שייַעך-סטאַרטינג פון טאָון עס אַרויף

9. קאַלענדאַר, די שלאַנק טראַינינג פּראָגראַם 1 (אַוואַנסירטע)

אן אנדער ווערסיע פון ​​גאַנץ קאַלענדאַר סלים סעריע, אָבער פֿאַר די מער יקספּיריאַנסט תּלמיד.

• מאנטיק: פאָרעם עס אַרויף
• דינסטאג: פירם עס אַרויף
• מיטוואך: מישן עס אַרויף
• דאָנערשטיק: טאָן עס אַרויף
• פרייטאג: קיל עס אַוועק
• שבת: טרער עס אַרויף
• זונטיק: אויסשטרעקן

ברענגען זיך אין ויסגעצייכנט פאָרעם מיט דעבי סיבערז טאן אויף די גרייט קאַלענדאַר אָדער דורך סעלעקטינג די יחיד ווערקאַוץ. אויב איר זענט שוין טריינינג אונטער די פּראָגראַם פון Slim אין 6 אָדער Slim אין 6 Rapid רעזולטאַטן, איר קענען אַרייַננעמען קיין ווידעא פון די Slim Series פֿאַר דייווערסיטי און עפעקטיווקייַט.

זען אויך: אַלע ווערקאַוט, ביטש באָדי אין אַ באַקוועם קיצער טיש.