אָפט פרויען זאָרג אַז וועדזשאַטעריאַניזאַם קענען אַדווערסלי ווירקן די געזונט פון די אַנבאָרן קינד. וואָס טאָן דאקטוירים זאָגן וועגן דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג? דאָס איז דער צייט ווען אַ פרוי זאָל באַקומען אַלע די בעסטער מיט עסנוואַרג, און דאָ איז וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן:
עס איז זייער וויכטיק אין דעם פּעריאָד צו באַקומען פאַליק זויער - אַ וויטאַמין ב וואָס פּראַטעקץ קעגן עטלעכע געבורט חסרונות פון די פיטאַס. איר וועט געפֿינען עס אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און ספּעציאַליטעט פאָרטאַפייד פודז (עטלעכע ברעדז, פּאַסטאַז, טוווע און טוווע). איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער איר עסן גענוג פאָלאַטע-רייַך פודז. אין דערצו, דאקטוירים יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן צו ויסמיידן פיש, ווייַל עס קען אַנטהאַלטן קוועקזילבער און אנדערע טאַקסאַנז, אָבער אויב דיין דיעטע איז ריין פאַבריק-באזירט, איר האָט שוין סאַלווד דעם פּראָבלעם.
איצט איר עסן פֿאַר צוויי. אבער די בעיבי טוט נישט דאַרפֿן אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג, אַזוי איר זאָל נישט אָווועריט. שוואַנגער פרויען זאָל פאַרגרעסערן זייער טעגלעך ינטייק מיט 300 קאַלאָריעס, וואָס איז איין און אַ האַלב טעפּלעך פון רייַז, אָדער אַ גלעזל פון טשיקקפּעאַס אָדער דרייַ מיטל apples.
שוואַנגערשאַפט איז נישט די צייט צו סקימפּ אויף עסנוואַרג. די היסטאריע פון הונגער אין דער צווייטער וועלט קריג, ווען עס איז געווען שטארק ראציאנאלירט, האט געוויזן אז פרויען וואס זענען דעמאלט געווען אין די פרי סטאפעס פון שוואנגערן האבן געבוירן קינדער אין ריזיקירן פון וואָג פראבלעמען און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די בייאָוקעמאַסטרי פון בייבי איז פּראָוגראַמד איידער געבורט, און אַ באַלאַנסט דיעטע איז קריטיש אין דעם אַספּעקט.
וואָס זאָל זיין די וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט? דאקטוירים זאָגן אַז אָפּטימאַללי 11-14 קג. א ביסל מער קען זיין אין דין פרויען און אַ ביסל ווייניקער אויב די מוטער איז יבערוואָג.
אָפט די דייַגע איז פּראָטעין און אייַזן ינטייק. א פאַבריק-באזירט דיעטע איז גאַנץ טויגעוודיק צו צושטעלן דעם גוף גענוג אַמאַונץ פון פּראָטעין אפילו אָן ספּעציעל נוטרישאַנאַל ביילאגעס. די נאַטירלעך פאַרגרעסערן אין עסנוואַרג ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויך גיט די געבעטן פאַרגרעסערן אין פּראָטעין.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז וועט העלפן מיט דעם. עטלעכע פרויען באַקומען גענוג פּרעסן פון זייער רעגולער דיעטע, בשעת אנדערע זענען רעקאַמענדיד פּרעסן ביילאגעס (יוזשאַוואַלי וועגן 30 מג פּער טאָג אָדער מער אין וואָמען וואָס זענען אַנעמיק אָדער שוואַנגער מיט צווילינג). דעם וועט זיין באשלאסן דורך דער דאָקטער באזירט אויף די טעסץ. עס איז ניט דאַרפֿן צו אָנהייבן עסן פלייש בשעת טאן דעם.
וואָס איר טאַקע דאַרפֿן איז גענומען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט נערוועס און בלוט. צי ניט רעכענען צו באַקומען גענוג פון עס פון ספּירולינאַ און מיסאָ.
"גוטע פאַץ" זענען דארף פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם פון די פיטאַס. פילע פאַבריק פודז, ספּעציעל פלאַקס, וואָלנאַץ, סויבינז, זענען רייַך אין אַלף-לינאָלעניק זויער, וואָס איז די הויפּט אָמעגאַ -3 פעט וואָס קאַנווערץ אין עפּאַ (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) און דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער). וואָמען וואָס ווילן צו שפּילן עס זיכער קענען געפֿינען DHA ביילאגעס אין קיין געזונט עסנוואַרג קראָם אָדער אָנליין.
שטודיום אויף קאַפין האָבן געשאפן געמישט רעזולטאַטן. אבער דער בעסטער זאָגן, אַ לערנען פון 1063 שוואַנגער וואָמען אין די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח, געוויזן אַז איין אָדער צוויי טעפּלעך פון קאַווע טעגלעך קענען פאַרגרעסערן די געלעגנהייַט פון אַ מיסקעראַדזש.
ברעסטפידינג איז נאַטור ס טאַלאַנט צו מוטער און קינד. מאָם, עס סאַוועס צייַט, געלט און ילימאַנייץ די טאַרעראַם מיט מיקסטשערז. דער קינד איז ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַביסאַטי, צוקערקרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס שפּעטער.
א שוועסטערייַ מוטער דאַרף עקסטרע קאַלאָריעס און קוואַליטעט דערנערונג אין אַלגעמיין. אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט - וואָס איר עסן, דאָס קינד עסט אויך.
עטלעכע פודז קענען אָנמאַכן קאָליק אין אַ בעיבי. דער גרעסטער שונא איז קו ס מילך. פּראָטעינס פון עס פאָרן אין די מוטער 'ס בלוט און דעמאָלט אין ברוסט מילך. אַניאַנז, קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, בלומענקרויט און ווייַס קרויט) און שאָקאָלאַד זענען אויך נישט רעקאַמענדיד.
אין אַלגעמיין, עסן פֿאַר צוויי איז נישט אַ פּראָבלעם. מער וועדזשטאַבאַלז און פירות, גריינז און לעגיומז, און אַ ביסל פאַרגרעסערן די דיעטע.