ינהאַלט
אַז סאָדע איז אַ דעטראַמענאַל פּראַל אויף געזונט און פרווון צו פאַרלירן וואָג שוין וויסן, מיסטאָמע אַלע. דער בעסטער טרינקען איז וואַסער. אויב איר ווילן צו פאַרלירן עקסטרע פונט, טרינקען וואַסער מיט לימענע.
אבער ווייניק מענטשן קענען אַססעסס צו זיין צופֿרידן מיט בלויז ריין וואַסער. איין וועג אָדער אנדערן אין אונדזער לעבן, עס זענען אנדערע טרינקען. עטלעכע פון זיי איר וועט זיין סאַפּרייזד - אין די צוקער צופרידן איז ניט ערגער און אפילו העכער ווי די אַזוי גערופענע נוטרישאַניס סאָדע.
דאָס איז די מערסט יקערדיק טרינקען, קאַמפּערד מיט סאָדע וואָס איז אַ פיל ווייניקער בייז.
פרוכט זאַפט
דאָס איז דער ערשטער טרינקען וואָס איז אויסדערוויילט דורך די וואס באַשליסן צו פאַרלאָזן זיס טרינקען. און אויך שלעכט, ווייַל דאָס איז אַ שוואַך פאַרבייַט. אויב פירות זענען רייַך אין פיברע, די זאַפט פון זיי טאָן ניט. אפילו אויב עס איז גאָר נאַטירלעך און אָן סוויטאַנערז, די קאַנסאַנטריישאַן פון צוקער בלייבט גאַנץ הויך: אַ גלאז פון ווייַנטרויב זאַפט, למשל, כּולל 36 גראַמז פון ווייַס פייַנט, און עפּל - 31 גראַמז.
פליסיק פרוכט יאָגורט
עס וואָלט ויסקומען אַז יאָגורט מיט צוגעגעבן פרוכט - פּריפּלענערי פּראָדוקט. אָבער, אַ נאָרמאַל סערווינג יאָגורט כּולל וועגן 25 גראַמז פון שוגערז פון פאַרשידענע אָריגין: גלוקאָוס, פראַקטאָוס, פרוכט פּיוריי און זאַפט. אַזוי עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די פאַרבייַסן (ניימלי, דאָס איז דעם פּראָדוקט) יאָגורט אָדער יאָגורט אָן פילערז.
קענען ניט טרינקען קעפיר - לייגן צו עס געהאַקט אין אַ בלענדער מיט בעריז, באַנאַנע, און אויס די זעלבע יאָגורט אָבער אָן די פּראַל פון קראָם דאָזע פון צוקער.
קעלט קראָם טיי
די טיי אַליין איז אַ געזונט טרינקען וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער סוויטאַנד טיז פון קראָם-געקויפט אַנטהאַלטן אַ דורכשניטלעך פון 30 גראַמז פון צוקער.
ליבע טיז — לאז נישט פויל און ברו אליין, אן צוקער. אָבער, די מערסט נוציק טיי איז שיקער ניט שפּעטער ווי 30 מינוט נאָך ברוינג.
קאָקאָסנוס וואַסער
עס איז זייער רייַך אין עלעקטראָליטעס וואָס לאָזן טרינקט האַלב-ליטער צו צושטעלן די טעגלעך פאָדערונג פון פּאַטאַסיאַם. אָבער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ אויב איר קויפן עס אין די קראָם: אַ זעקל קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 30 גראַמז פון צוקער אויב איר זענט ביילאגעס. בעסער קויפן נאַטירלעך קאָקאָסנוס וואַסער אָן סוויטאַנערז. פֿאַר די וואס זענען צוגעוווינט צו סוויץ, זי מיינט גענוג זיס, אָבער אויב צוקער איז פעלנדיק אין דיין דיעטע, קאָקאָסנוס וואַסער דיין באַדז וועט זיין פּעלץ אין אַלע די ברייטנאַס פון איר געשמאַק.
לאַקטאָוס-פריי מילך
סוי, מאַנדל, אָוט, רייַז מילך מיט קיין נאָך "אַקסעסיז" האט אַ זייער ספּעציפיש, ניט אַלע אָנגענעם געשמאַק. צו מאַכן עס מער אַטראַקטיוו, מאַניאַפאַקטשערערז געמאכט ווערייישאַנז מיט סעראַפּס און אַדאַטיווז. זייַענדיק פאַנד פון אַזאַ נייַקייַט, איר טרינקען "צוקער באָמבע".
קאַווע טרינקען
מאַרשמעלאָוז, קרעם, סעראַפּס, ספּרינגקאַלז און אנדערע גודיז פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ווערט פון קאַווע. פֿאַר בייַשפּיל, אַ גרויס שאָקאָלאַד מאָטשאַ פון סטאַרבאַקס וועט געבן איר 67 גראַמז פון צוקער, און אַ פּשוט וואַניל לייט מיטל גרייס - 35.
ליב קאַווע טרינקען? דערנאָך סדר אַן אמעריקאנער אָדער קאַפּוטשינאָ און פרעגן צו שטעלן צוויי מאָל ווייניקער צוקער.
קאַקאַאָ
ווי נאַטירלעך קאַקאַאָ געשמאַק איז ביטער, צו באַזיגן פארביטערונג, באַרטענדערז לייגן אַ לאָודינג דאָזע פון צוקער, וואָס קאַקאַאָ ווערט מער אַ פאַרבייַסן ווי אַ טרינקען. אבער אויב אויף שפּיץ צו מאַכן אַ היטל פון וויפּט קרעם, דער רעזולטאַט איז 400 קאַלאָריעס און 43 גראַמז פון צוקער - מער ווי קאָלאַ אין די פלאַש.