פון קורס, עס איז קיין איין סיבה וואָס ז אַלע געזונט פּראָבלעמס. פוד אַלערדזשיז און מאַטעריע סענסיטיוויטי, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז געפֿירט דורך דרוק און אַנבאַלאַנסט דערנערונג - אַוטאָיממונע חולאתן, נידעריק לעוועלס פון "גוטע" באַקטיריאַ פון געבורט (אגב, אַ פּראָסט סיבה פון קאָליק אין בייביז), נוצן פון אַנטיביאַטיקס און קאַנטראַסעפּטיווז, דרוגס, שווער מעטאַלס, סוויווע און נידעריק די טענדענץ צו אַסימאַלייט ינגרידיאַנץ - דאָס זענען די הויפּט סיבות פֿאַר אונדזער נעבעך געזונט. און דער גוף קען אונדז ווייַזן אַז מיר זענען נישט געזונט אין פילע וועגן: דורך מידקייַט, שוואַכקייַט, מאָגן פראבלעמען, און רובֿ אָפט דורך די הויט.
געפֿינען די וואָרצל גרונט פון אַקני: גוט געזונט
ווען די געדערעם זענען נישט געזונט, עס מיד אַפעקץ די הויט. אַקני איז טאָמער די מערסט קלאָר ווי דער טאָג מאַנאַפעסטיישאַן פון אַ הויט פּראָבלעם און איז אַ סיגנאַל פון אַ ימבאַלאַנס צווישן "גוט" און "שלעכט" קישקע באַקטיריאַ. א דיעטע רייַך אין צוקער, גריינז, כייַע און פּראַסעסט פודז פירט צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס, געוואקסן ינסאַלאַן לעוועלס, די וווּקס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז פון די מין קאַנדידאַ און אנדערע פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַזוי דערנערונג איז ביידע די סיבה און די לייזונג.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז געהעריק דערנערונג אַליין וועט נישט ראַטעווען איר פון אַלע פּראָבלעמס, אָבער עס טוט מיינען אַ פּלאַץ פֿאַר אונדזער גוף. אונדזער גוף קענען ברעכן אַראָפּ גאַנץ פודז און עקסטראַקט נוציק סאַבסטאַנסיז פון זיי, וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן פּראַסעסט פודז, קיין ענין ווי "נאַטירלעך" זיי קען ויסקומען. דערצו, דורך ניצן פאַרשידן מינים פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, מיר רעדוצירן די נומער פון גוט באַקטיריאַ אין די געדערעם, און דערפאר אונדזער ימיונאַטי.
אַזוי, אויב דיין הויט סאַפערז פון אַקני, וויסן אַז איר קענען היילן עס גאָר דורך רידוסינג די ינטייק פון טאַקסאַנז אין דעם גוף און אָנהייבן צו רעגולירן דיין דיידזשעסטשאַן. איר קענען באַמערקן די ערשטער ענדערונגען אין בלויז אַ וואָך נאָך אַ ריין דיעטע.
ונטער איז אַ רשימה פון כּללים וואָס איר זאָל נאָכגיין צו האַלטן דיין געדערעם און הויט געזונט פֿאַר לעבן.
1. עסן מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז
קירבעס, בוטטערנוט קאַבאַק, זיס קאַרטאָפל, קעראַץ, מאַראַנץ גלאָק פּעפּערז זענען רייַך אין די אַנטיאַקסאַדאַנט ביתא-קעראַטין (וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין דעם גוף). אַלע די וועדזשטאַבאַלז האָבן אַ העל מאַראַנץ פּיגמענט (דאָס איז ביתא-קעראַטין), וואָס ימפּרוווז די ימיון סיסטעם, רובֿ פון וואָס איז ליגן אין די דיגעסטיווע שעטעך. ביתא-קעראַטין אויך ימפּרוווז הויט פּיגמאַנטיישאַן און העלפט קעמפן פאַרשידן חולאתן, ווייַל. ראַדוסאַז אָנצינדונג, איינער פון די פארמען פון וואָס זענען אַקני. פּרוּווט צו אַרייַננעמען די פודז אין דיין דיעטע טעגלעך; בייקט אָדער גרילד זיס פּאַטייטאָוז און בוטטערנוט קאַבאַק, קירבעס סמאָאָטהיעס, טוווע אָדער פּורעעד סופּס.
2. לייג שפּינאַט און אנדערע ליפי גרינז צו יעדער מאָלצייַט
שפּינאַט איז רייַך אין ב וויטאַמינס, וואָס פֿאַרבעסערן הויט געזונט, און וויטאַמין E, וואָס אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, רידוסינג אָנצינדונג און פריי ראַדיקאַל פאָרמירונג. שפּינאַט איז אויך רייַך אין פּראָטעין, וואָס איז ינוואַלווד אין די קאַנסטראַקשאַן פון הויט קאַלאַגאַן. אין דערצו, שפּינאַט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעסן, וואָס מיטל עס ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די הויט און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. דורך אַדינג עטלעכע לימענע זאַפט צו שפּינאַט, איר קענען נוצן וויטאַמין C צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון ניט-העמע אייַזן פון קיין פאַבריק מקור. אנדערע ליפי גרינז וואָס קענען אויך זיין מוסיף צו דיין הויט געזונט דיעטע זענען טשאַד, קאַלע, ראָמאַינע, פּעטרעשקע און סילאַנטראָו.
3. עסן פערמענטעד פודז יעדער טאָג
פערמענטעד פודז אַרייַננעמען סאַוערקראַוט, קימטשי, קעפיר, פּיקאַלז, עפּל עפּלזאַפט עסיק און קאָמבוטשאַ. זיי זענען פול פון פּראָביאָטיק קאַלטשערז וואָס פאַרגרעסערן גוט באַקטיריאַ און קעמפן שלעכט באַקטיריאַ. איר קענען קלייַבן מילכיק-פֿרייַ קעפיר אָדער יאָגורט געמאכט מיט קאָקאָסנוס און קאָקאָסנוס וואַסער. ווען איר קלייַבן סאַוערקראַוט אָדער קימטשי, מאַכן זיכער זיי זענען סטאַקט אין די ריפרידזשערייטיד אָפּטיילונג פון סטאָרז ווי לעבעדיק קאַלטשערז זענען זייער שפּירעוודיק צו טנאָים און שטאַרבן אין הויך טעמפּעראַטורעס.
4. ויסמיידן געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז
אָפּפאַל עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג, און אנדערע געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז פּאַמעלעך די פּראָצעס פון ריליסינג טאַקסאַנז פון דעם גוף און פירן צו די טויט פון "גוטע" באַקטיריאַ. זיי אויך פאַרגרעסערן די פאַרשפּרייטן פון שלעכט באַקטיריאַ און מאַכן איר פילן שלעכט ווי אַ רעזולטאַט. אַלע ווייַל דיין גוף ספּענדז צו פיל ענערגיע צו קעמפן זיי. און אַלע די אַנפּראַסעסט טאַקסאַנז אַרויסגאַנג דורך די הויט - די גרעסטע אָרגאַן פון אונדזער גוף. פילע מענטשן טאָן ניט זען די קשר, אָבער עס איז קלאָר ווי דער טאָג. דו זאלסט נישט זיין איינער פון די וואס טאָן ניט זען די שייכות צווישן אָפּפאַל עסנוואַרג און פאַסיאַל אָנצינדונג. טראַכטן וועגן וואָס איר עסן!
5. פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק
עס איז נישט אפילו וועגן די נאָוטאָריאַס 6 ברילן אַ טאָג, אָבער וועגן ווי רייַך אין וואַסער די פודז איר עסן. וואַסער קלינז דעם גוף און מאכט דיידזשעסטשאַן גרינגער, אַזוי פּרובירן צו אַרייַננעמען מער וואַסער-רייַך טרינקען אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי ערבאַל טיז און כאָוממייד סמאָאָטהיעס.
6. עסן קוואלן פון וויטאַמין סי
וויטאַמין C העלפט רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הויט. צומ גליק, עס זענען פילע קוואלן פון וויטאַמין C, אַרייַנגערעכנט לעמאַנז, לימז, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, שפּינאַט, ראָמאַינע סאַלאַט, קאַלע, פּעטרעשקע, דאַנדאַלייאַן, טשאַד, אַרגולאַ, צוקיני און apples. אָראַנדזשאַז, מעלאַנז און אפילו bananas אויך אַנטהאַלטן עס. אויב איר זענט שפּירעוודיק צו סיטרוס, קוק אנדערש, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון סופּערפאָאָד, גאָדזשי און קאַמו קאַמו קענען העלפֿן איר לייגן וויטאַמין C צו דיין דיעטע.
7. דו זאלסט נישט פאַרגעסן געזונט פאַץ
געזונט פאַץ העלפן האַלטן הויט געזונט. פאַץ העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און ומקערן די אָרנטלעכקייַט פון די הויט, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַקני. צו זען די רעזולטאַט, עס איז ניט נייטיק צו עסן צו פיל פעט, 1-2 טייבאַלספּונז פון ייל פּער טאָג איז גענוג. די בעסטער פרענדז פון הויט אין דעם פאַל: הזיתים, רוי אַלמאַנדז, רוי קאַשיוז, רוי קירבעס זאמען, רוי בראַזיליאַן ניסלעך, רוי וואָלנאַץ, רוי פּעקאַנז, רוי קאַקאַאָ פּודער און אַוואַקאַדאָוז. אַלע די פודז אַנטהאַלטן עטלעכע אָמעגאַ -3 ס, אַמינאָ אַסאַדז, ב וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום און אייַזן. קאָקאָסנוס, קאָקאָסנוס און מאַסלינע אָילס אויך האָבן ויסגעצייכנט אַנטי-פונגאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
פאָקוס נישט אויף די עסנוואַרג איר קענען נישט עסן, אָבער אויף די עסנוואַרג איר קענען. ניצן פּונקט דעם מייַלע אויף די וועג צו געזונט הויט. צו באַפעלקערן די געדערעם מיט וווילטויק באַקטיריאַ, איר קענען פּרובירן צו טרינקען פּראָביאָטיקס. פּלאָמבירן דיין פּלאַטעס מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און דיין הויט וועט באַלד זאָגן "דאנק איר!"