ינהאַלט
דאָס איז די שליימעסדיק צייט פֿאַר זיי, קיין אנדערע מאָל די רעזולטאַט וועט נישט זיין אַזוי ימפּרעסיוו.
מיר לעבן אין אַן אַמייזינג צייט ווען, למשל, צו היטן אַ נייַע עפּיזאָד פון דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָפּקען קלאסן אָדער קאַמיש היים פון אַרבעט: איר קענען טאָן דאָס ניט בלויז אין די שעה וואָס איר האָט אויסדערוויילט די טעלעוויזיע קאַנאַל פֿאַר ווייַז, אָבער אין קיין באַקוועם צייט אויף דער אינטערנעץ. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז אַלץ אין דער וועלט איז אויך בעסער צו טאָן ווען דיין האַרץ וויל. עס זענען לפּחות 5 טינגז וואָס Wday.ru רעקאַמענדז צו טאָן אויסשליסלעך אין דער מאָרגן.
1. וואַש דיין האָר
ערשטער, עס איז פייַן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט ריין האָר, און ווען איר טרוקן דיין קאָפּ מיט אַ האַנטעך, עס באַקומען אַ ביסל מאַסאַזש, וואָס העלפּס ביידע וועקן זיך און סטימולירן דעם מאַרך. צווייטנס, וואשן די האָר בייַ נאַכט איז געפערלעך ווייַל אויב איר טאָן ניט טרוקן עס רעכט, איר ריזיקירן צו כאַפּן אַ קאַלט אין דיין שלאָף. אין דערצו, נעץ פון אַ נאַס קאָפּ געץ אין די קישן וואָס איז העאַטעד דורך אונדזער גוף. די געלעגנהייט פֿאַר שעדלעך מייקראָובז צו מערן איז ויסגעצייכנט. און מיר, ווי אַ הערשן, וואַשן די קישן קאַסע אַמאָל יעדער צוויי וואָכן, אַזוי עס איז קיין פונט צו וואַשן אונדזער האָר און דעמאָלט שלאָפן אויף נישט בישליימעס ריין לתונט.
נו, די לעצטע סיבה - עס וועט זיין אוממעגלעך צו סטיל דיין האָר דער ווייַטער מאָרגן. אַזוי איר האָבן צו פאַרברענגען די גאנצע טאָג מיט כאַאָס אויף דיין קאָפּ.
2. דינגען אין טשאַרדזשינג
לויט אַטאָראַטייטיוו וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, עקסערסייזינג אין דער מאָרגן איידער פרישטיק ברענט די עקסטרע קאַלאָריעס מער יפעקטיוולי. דעם מיטל אַז לוזינג וואָג קענען זיין פיל מער עפעקטיוו. א 20-מינוט געניטונג אין דער מאָרגן איז עקוויוואַלענט צו 40 מינוט פון דער זעלביקער געניטונג געטאן אין די נאָכמיטאָג. דאָס איז דערקלערט ווי גייט: אונדזער גוף ספּענדז ענערגיע מער ינטענסיוולי אַרויף צו 17 שעה, און דעמאָלט עס גייט אין ענערגיע שפּאָרן מאָדע. די סומע פון גלייקאַדזשין אין די בלוט איז אויך וויכטיק: אין דער מאָרגן עס איז מינימאַל.
3. טרינקען קאַווע
עס איז בעסטער צו געניסן אַ גלעזל פון קאַווע 1 צו 2 שעה נאָך וואַקינג אַרויף. דער פאַקט איז אַז עס פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון קאָרטיסאָל אין דעם גוף, וואָס איז געשאפן אויף זיך אין אַ פּאָר פון שעה נאָך איר וואָוק אַרויף. אין אַדישאַן, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון קאָרטיסאָל אין די דייטיים - פֿון 12:13 צו 17:30, אין די אָוונט - פֿון 18:30 צו 19:20. בעשאַס די פּיריאַדז, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף די ינוויגערייטינג טרינקען. נו, נאָך XNUMX - XNUMX אַ זייגער, מיר רעקאָמענדירן צו טרינקען קאַווע בלויז פֿאַר די וואס זענען געגאנגען פֿאַר אַ לאַנג און סטרעספאַל אָוונט אָדער בלייבן אַרויף אַלע נאַכט.
4. רייניקונג די הויז
אויב איר ברענגען אַלע די רומז ריין און ציכטיק אין דער מאָרגן, דיין גאנצער טאָג וועט פאָרן ריין און ציכטיק. און דער טאָג פון דיין הויזגעזינד. כאָטש עס וואָלט ויסקומען אַז רייניקונג איז נישט אַ וויכטיק אַרבעט אַרבעט, עס קענען זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר די אָוונט. אָבער נאָך אַלע, איר זיך וועט זיין פיל מער באַקוועם צו טאָן אַלץ פּלאַננעד אויב דער פּראָצעס נעמט אָרט אין אַ היימיש אַטמאָספער, ווען איר גיין, למשל, צו דער קיך צו האָבן אַ ביס - און עס איז קיין הויפן פון אַנוואַשט קיילים אין פראָנט פון דיינע אויגן.
5. שרייַבן וויכטיק ימיילז און מאַכן וויכטיק קאַללס
מיר באַטראַכטן די לעצטע פונט ווי די מערסט וויכטיק פֿאַר וויסיקייַט אין דער רשימה. ימאַדזשאַן אַז איר האָבן 5 - 15 מענטשן וואָס דאַרפֿן צו רופן אָדער שרייַבן עפּעס אין 7 שעה. ראַנג זיי אין סדר פון וויכטיקייט. און שרייַבן אָדער רופן דער ערשטער מענטש וועמענס ענטפער איז אַ בילכערקייַט ראָלע פֿאַר איר. דו זאלסט נישט לאָזן דעם מענטש אין די אָוונט. דורך שרייבן צו אים שוין ביי 9-XNUMX אין דער מאָרגן (גלויבן מיר, קיין איינער סליפּס אין דעם צייַט, און אויב זיי טאָן, זיי שטעלן זייער גאַדגעץ אין אַעראָפּלאַן מאָדע אָדער קער זיי אַוועק), איר ויסקומען צו לאָזן אים וויסן אַז איר זענט. טראַכטנדיק וועגן אים, נאָר אויפֿגעוועקן, קוים אויפֿשטיין פֿון בעט. און אויך - אַז איר גיט אים דעם גאַנצן טאָג צו טראַכטן און מאַכן אַ באַשלוס (כאָטש, טאָמער, איר זיך האָפֿן אויף באַמערקונגען שוין איידער לאָנטש).
אבער די זעלבע רופן און בריוו פון אָוונט קוקן ווי אויב איר טאָן עפּעס אַנדערש אַ גאַנץ טאָג, און דעם מענטש איז געווען דערמאנט בלויז אין די סוף. אַז, איר זען, טוט נישט דיספּאָוזד צו אַ positive ענטפער. דעריבער, אין דעם פאַל, דינסטאג מאָרגן איז בעסער ווי מאנטאג אָוונט. און אין די אָוונטן, אַלע נאָרמאַל מענטשן האָבן אָדער זאָל האָבן פּלאַנז - גיין אין טעאַטער, צונויפקום מיט זייער משפּחה, צייט צוגעשטעלט צו זיך נאָך אַ אַרבעט טאָג. דו זאלסט נישט האַלטן אים פאַרנומען מיט דיין אַרטיקלען, וואָס איר ווילט פרעגן אָדער פרעגן פֿאַר. לאז דאס איבער ביז דער פרימארגן, ווען דיין אדרעסירט הייבט זיך אויך אן דעם טאג וואס ער גייט פארברענגען אזוי פראדוקטיוו ווי מעגליך, אריינגערעכנט אויסלייזן אייער פראגע.