מאַנגאַנעסע
מאַנגאַנעסע איז יקערדיק פֿאַר די געזונט פון די קאַנעקטיווע געוועבן וואָס בינדן ביינער, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ, און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט קלאַטינג. עס אויך פּראַטעקץ סעלז פון די יפעקץ פון פריי ראַדאַקאַלז וואָס פאַרשאַפן צו פרי יידזשינג, ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אַרייַננעמען רוי אָדער ראָוסטיד שפּאַניש פּינאַץ אין דיין דיעטע, און דיין גוף וועט באַקומען מאַנגאַנעס טעגלעך. אַן אונס (28 ג) פון רוי אָדער ראָוסטיד שפּאַניש פּינאַץ כּולל 0,7 מג מאַנגאַנעס, וואָס איז 39% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון מאַנגאַנעס פֿאַר וואָמען און 30% פֿאַר מענטשן. קופּער קופּער איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל פֿאַר דעם גוף. קופּער איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון רויט בלוט סעלז, רויט בלוט סעלז וואָס מאַך זויערשטאָף פון די לונגען איבער דעם גוף. באַקומען גענוג קופּער איז קריטיש פֿאַר ימיון סיסטעם געזונט, מאַרך פונקציאָנירן און די גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען אייַזן. רוי שפּאַניש פּינאַץ האָבן מער קופּער ווי ראָוסטיד. אַזוי, אַן אונס פון רוי פּינאַץ כּולל 255 מג (וואָס איז 28% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק), און ראָוסטיד - מיט בלויז 187 מג. niacin ניאַסין, אָדער וויטאַמין ב 3, אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ב וויטאַמינס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס גער עסנוואַרג אין ענערגיע. ניאַסין אויך אַפעקץ די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און די גוף ס פיייקייט צו קאָפּע מיט דרוק. אַ אונס פון רוי שפּאַניש פּינאַץ כּולל 4,5 מג פון ניאַסין, וואָס איז 28% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון דעם וויטאַמין פֿאַר מענטשן און 32% פֿאַר וואָמען. און עס זענען בלויז 4,2 מג פון ניאַסין פּער אונס פון ראָוסטיד פּינאַץ. שפּייַזן פיברע גענוג פיברע ינטייק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, דיווערטיקולאָסיס און טיפּ 2 צוקערקרענק. פיברע-רייַך פודז העלפן איר פאַרלירן וואָג, ניט ווייַל פון די קאַלאָריעס זיי אַנטהאַלטן, אָבער ווייַל פון די געפיל פון פולקייט זיי צושטעלן. ביידע רוי און ראָוסטיד שפּאַניש פּינאַץ אַנטהאַלטן 2,7 גראַמז פון פיברע פּער אונס, וואָס איז 11% און 7% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר וואָמען און מענטשן ריספּעקטיוולי. נאטיץ. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס איז צוגעשטעלט דורך די אמעריקאנער אינסטיטוט פון מעדיסינע. מקור: healthliving.azcentral.com איבערזעצונג: Lakshmi