15 פודז וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל

"פיברע-רייַך פודז זענען געגלויבט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. פיברע אין דעם סיטואַציע אקטן ווי אַ אַבזאָרבאַנט און אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן וידעפדיק אויף אַ נאַטירלעך וועג. ווער איז אונדזער פיברע מייַסטער? ערשטער, דאָס זענען וועדזשטאַבאַלז און הערבס.

עסן וועגן 400 ג פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס פּער טאָג אַלאַוז אונדז צו אַפּטאַמייז אונדזער מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויב די קאַלעסטעראַל איז 6-6,5. אין דעם סיטואַציע, קאַנטראָולינג די ינטייק פון פודז רייַך אין קאַלעסטעראַל וועט געבן אַ נאַטירלעך פאַרקלענערן אין דער הייך.

אויב דיין קאַלעסטעראַל איז ווייט פון ידעאַל (העכער 6,5), די נוטרישאַנאַל אַפּטאַמאַזיישאַן וועט נישט געבן די געבעטן רעזולטאַטן, און איר קענען נישט טאָן אָן מעדיצין טעראַפּיע מיט סטאַטינס. אַנדערש, איר קען פאַלן אין אַ גרופּע פון ​​מענטשן אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. לאָזן מיר דערמאָנען איר אַז די חולאתן זענען ערשטער צווישן די סיבות פון טויט אין רוסלאַנד.

דורך דעם וועג, אן אנדער קאַנסאַקוואַנס פון הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס איז די פאָרמירונג פון שטיינער אין די גאַל. “

וואָס פודז נידעריקער קאַלעסטעראַל

גרין וועדזשטאַבאַלז - פירער אין די סומע פון ​​פיברע. דאָס זענען גלאָק פּעפּערז, קיוקאַמערז, צוקיני. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, איר קענען אויך עסן רויט טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, קנאָבל.

קיין גרינז... די ביגער, די בעסער. שטעלן אין סאַלאַדס, ערשטער און רגע קאָרסאַז, עסן מיט פיש און פלייש.

גרינס קלייַעןוואָס זענען פארקויפט אין סטאָרז אויף געזונט עסנוואַרג שעלוועס.

פּסילליום; אָדער פּסילליום כאַסקס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל.

ויסטער מאַשרומזמיט אַ נאַטירלעך סטאַטין. די פאַנדזשיי אַרבעט ווי מעדיצין.

Beetroot רוי. ווען פּראַסעסינג אַ וואָרצל גרינס, פּראָדוקטן זענען באפרייט וואָס האָבן אַ ווירקונג אויף דעם גוף, ענלעך צו סטאַטינס.

סאַלאַט סאַלאַט כּולל פיטאָסטעראָל, וואָס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.

אַוואָקאַדאָ כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס קענען באטייטיק רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס.

פלאַקססעעד, סעסאַמי, זונרויז זאמען. בלויז אַ לעפעלע פון ​​פלאַקססעעד פּער טאָג, איז גוט פֿאַר רייניקונג די וואַסקיאַלער סיסטעם פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.

ווהעאַטגראַסס קערעקץ בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

עפּל רעכט צו דער אינהאַלט פון פּעקטין אין זיי, זיי זענען ויסגעצייכנט צו קעמפן ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט, וואָס אָנקלייַבן אין די כלים און פאָרמירן פּלאַקס. 2-4 apples פּער טאָג וועט ראַטעווען איר פון טשאָלעליטהיאַסיס און רייניקן די בלוט כלים.

בלובעריז, מאַלענע, סטראָבעריז, קראַנבעריז אויך באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל.

גרין טיי איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט. לייג צו עס אַ שטיק פון ינגבער וואָרצל.

ניסלעך: וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, שמאַכטן ניסלעך, אַלמאַנדז... נאָר 70 גראַמז פּער טאָג און דיין קאַלעסטעראַל וועט אָנהייבן צו פאַרקלענערן.

מאַסלינע בוימל - עס איז בעסער צו לייגן צו עסנוואַרג רוי.