א גוט וועג צו דיווערסאַפיי די דיעטע און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז זענען סמאָאָטהיעס. אויב איר ווילט אַז דיין סמאָאָטהיע איז געשמאַק און נוצלעך, טאָן ניט לייגן די 5 פּראָדוקטן.
שאָקאָלאַד
צו לייגן צו דיין קאָקטייל שאָקאָלאַד איז צו לייגן עקסטרע קאַלאָריעס. בלי, טונקל שאָקאָלאַד איז נוצלעך, אָבער עס איז בעסער צו עסן אַ קליין סומע סעפּעראַטלי; עס איז מער באַקוועם צו סטרויערן די ערלויבט טעגלעך קורס. פֿאַר סוויץ אין וויטאַמין סמאָאָטהיע, איר קענען לייגן דאַטעס, רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ, bananas.
אייז קריעם
די אייז קרעם אויטאָמאַטיש טורנס סמאָאָטהיעס אין אַ הויך-קאַלאָריע מילקשייק, און עס, ווי אַ הערשן, איז פאַרבייַסן. די קאָמבינאַציע פון ייַז קרעם מיט פירות און בעריז - ניט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אונדזער דיידזשעסטשאַן. אַזוי סמאָאָטהיעס זענען קאַלט, לייגן קראַשט ייַז און פאַרפרוירן אַוואָקאַדאָ.
מילך
קו ס מילך מאכט סמאָאָטהיעס שווער צו דיידזשעסטיד פּראָדוקט. עס איז בעסער צו טרינקען סעפּעראַטלי פון פירות און בעריז. אן אנדער פאַקט נישט אין טויווע פון קו ס מילך - עס איז אַ אַלערדזשאַן. פאַרבייַטן קו ס מילך מיט פאַבריק - פֿאַר דער בעסטער קרימי טעם פון אַ סמאָאָטהיע. מאַנדל בלענדז בישליימעס מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז און גרינז, און קאָקאָסנוס מיט בעריז און bananas.
ניסלעך
ניסלעך זענען אַ זייער נערעוודיק פּראָדוקט וואָס איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז. ניסלעך פאַרגרעסערן די ענערגיע ווערט פון סמאָאָטהיעס און אַרויסרופן אָווועריטינג. אַנשטאָט ניסלעך, לייגן צו אַ סמאָאָטהיע קאַשע - פלאַקס זאמען, טשיאַ אָדער אָוץ.
סעראַפּס
זיס סעראַפּס וועט ברענגען קאַלאָריעס צו סמאָאָטהיעס און פאַרגרעסערן זייער קאַלאָריע צופרידן. פילע סעראַפּס אַנטהאַלטן פרייגראַנסיז און דיעס, שעדלעך צו דעם גוף. פאַרבייַטן די סירעפּ מיט האָניק איז אַ נאַטירלעך געזונט סוויטאַנער.