ינהאַלט
די וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם" שטענדיק אַקאַמפּאַניז רובֿ פון די אַרטיקלען וועגן לוזינג וואָג. אַלעמען ווייסט אַז אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) קאַנטריביוץ צו גיך געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. די פאַסטער דיין גוף פּראַסעסאַז די קאַנסומד עסנוואַרג, די נידעריקער דער ריזיקירן צו געווינען וידעפדיק וואָג. אָבער, די גיך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז ניט בלויז גוט שטיצן אין די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער, אָבער אויך די געזונט פון דיין גוף.
מאַטאַבאַליזאַם קענען ניט בלויז פאַרגיכערן, אָבער אויך פּאַמעלעך אַראָפּ. אזוי, וואָס קענען פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם?
ווי צו פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם?
1. ניט צו פיר
אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגעסן וועגן טריינינג. ספּעציעל וועגן ווייץ און HIIT מגילה. ווי איר וויסן, די דייאַטערז זענען אַדווייזד צו געניטונג ניט בלויז נאָוטאָריאַס פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל טיף גשמיות געניטונג אַקטאַווייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם, איר קענען ויסשליסן די ספּאָרט פון זייער לעבן.
2. צו עסן אַ ביסל פּראָטעין
די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין דורך דעם גוף פאַרברענגען מער קאַלאָריעס. אין דערצו, פּראָטעין איז די יקערדיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר דיין מאַסאַלז. קיין ווערקאַוט וועט נישט העלפן איר קריגן מוסקל מאַסע אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן פּראָטעין. אָבער ווי קען דאָס ווירקן מאַטאַבאַליזאַם? אין רו מוסקל געוועב ברענט מער קאַלאָריעסווי פעט געוועב, אַזוי אַ הויך פּראָצענט פון מוסקל מאַסע דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין פאַסטער. דעם מיטל אַז אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגעסן וועגן פּראָטעין און גרינג צו קאַרבס.
3. ניט צו שלאָפן
אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגעסן וועגן די לאַנג שלאָפן. ווען איר גענוג שלאָפן, דיין גוף הייבט צו אַנטוויקלען וויגעראַסלי די האָרמאָנע קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע), וואָס ברייקס אַראָפּ מוסקל. דעריבער, רעגולער פעלן פון שלאָפן פירט צו די רעדוקציע פון מוסקל געוועב, אַזוי סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. איר וועט שלאָפן ווייניקער ווי 7-8 שעה - געראַנטיד זיך אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.
4. צו זיצן אויף דיסקאַלערינג דיייץ
איין זיכער וועג צו פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם איז צו פירן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע (עסן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס מער ווי 20% פון די טעגלעך ווערט). פארוואס נידעריק קאַלאָריע דיעטע פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם? ווען איר באַגרענעצן דעם גוף אין עסנוואַרג, עס הייבט צו פאַרברענען פעט מיט רידאָובאַלד שטאַרקייַט ווי איר וואָלט טראַכטן. אָבער פֿאַרקערט סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי נידעריק קאַנסאַמשאַן צו ופהיטן רעסורסן פֿאַר צוקונפֿט פרנסה. און די מער איר באַגרענעצן דיין גוף פון עסנוואַרג, די מער ער ריזיסץ און דיסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם.
5. ניט פאַרנוצן גענוג וואַסער
די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פאַלן מיט די דירעקט אָנטייל פון וואַסער, אַזוי ווען עס איז ניט גענוגיק לויפן אין דעם גוף, די מעטאַבאַליק קורס סלאָוז אַראָפּ. אין דער ערשטער אָרט די וואַסער גייט צו די וישאַלט פון וויטאַל אָרגאַנס: לעבער, קידניז, מאַרך און מאַטאַבאַליזאַם - נאָר דורך די ריזידזשואַל פּרינציפּ. דעריבער, אן אנדער וועג פון סלאָוינג אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם איז צו רעדוצירן די נוצן פון וואַסער (דערמאָנען אַז די עסטימאַטעד טעגלעך קורס פּער מענטש 1.5-2 ליטער פון וואַסער).
6. ניט צו עסן פיברע
פֿאַר פּראַסעסינג פיברע דער גוף ספּענדז עקסטרע ענערגיע, און צו דיידזשעסט עס סלאָולי, וואָס העלפּס צו טייַנען אָפּטימום בלוט צוקער לעוועלס איבער די לאַנג טערמין. אַזוי אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס אַנטהאַלטן פיברע: פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע פון גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען. דורך דעם וועג, די רעקאָרד פֿאַר פיברע אינהאַלט איז קלייַען.
7. קיין פרישטיק
זייער עמעס אויף די מאַטאַבאַליזאַם איז אַפעקטאַד דורך מאָרגן מאָלצייַט. אין דער מאָרגן דיין גוף ווייקס אַרויף, און מיט אים וועקן אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. דער הויפּט ציל פון פרישטיק איז צו ריפּלעניש ענערגיע נאָך אַ לאַנג אַוועק פון עסנוואַרג און נישט לאָזן דעם גוף צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון קאַטאַבאָליסם. פרישטיק זאָל צושטעלן ענערגיע פֿאַר אַ ביסל שעה אין שטייַגן וואָס וועט העלפֿן איר וועקן זיך מאַטאַבאַליזאַם. אבער אויב איר האָבן די פאַרקערט ציל, ניימלי צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, איר פרישטיק, איר קענען בעשאָלעם האָפּקען.
8. קעסיידער צולייגן פאסטן טעג
א באַליבסטע טעטיקייט פון פילע דייאַטערז איז אַנסקעדזשולד צו צולייגן זיך "זאַגאָריע" טעג און צו רעדוצירן די קאַנסאַקווענסאַז פון זייער פאָרעם, דעריבער צולייגן פאסטן טעג. אויב איר טראַכטן אַז דעם וועג וועט זיין בעסער צו פאַרלירן וואָג, איר זענט פאַלש. אָבער צו קלאַפּ דעם גוף און פאַרשאַפן אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם פון די דיפעראַנסיז, עס איז מסתּמא. דער גוף גיט בלויז די מער סטאַביל און גלאַט טנאָים, אָבער נישט ווען די "ליידיק טאָג - דער טאָג אַ פּלאַץ."
9. אַלקאָהאָל
אין די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אפילו אין קליין דאָסעס דער גוף ניט בלויז סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם אָבער אויך סטאַפּס ברענען פעט ניצן ענערגיע פון מוסקל געוועב. אין דערצו, אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע, טעסטאַסטעראָון, וואָס גלייַך אַפעקץ די קורס פון מוסקל גראָוט. אַזוי אַלקאָהאָל איז זייער פיל צו אַרויסרופן די סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם.
10. האָפּקען מילז
סקיפּינג מילז אויך פירט צו סלאָוינג אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם. זייער אָפט ברייקס אין די עסנוואַרג קענען זיין בעשאַס די אַרבעט טאָג ווען עס איז שווער צו ברעכן אַוועק פון די פּראָדוקציע פּראָצעס. אבער ווען דער גוף איז נישט ריסיווינג עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס כולל דער פּראָצעס פון שפּאָרן און דיסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר קעסיידער פיר לאַנג ברייקס אין עסן און סקיפּינג מילז, איר פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איר צוגעשטעלט.
אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, איר קענען נאָכגיין די עצות. אבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פּרובירן צו אַרבעטן אויף די אַקסעלעריישאַן פון וועקסל פּראַסעסאַז.
זען אויך: דערנערונג אין ספּאָרט. דער אמת וועגן דיייץ און טויגיקייט.