קלערן קענען געבן איר וואָס איר דאַרפֿן אויב איר זוכט פֿאַר שלום פון גייַסט אָדער דרוק רעליעף. סטאַרטינג די פיר פון קלערן, ביגינערז אָפט פּנים פאַרשידן שוועריקייטן, ווי געזונט ווי די ינאַביליטי צו באַפרייַען זיך פון געדאנקען. דער פּראָצעס פון קלערן קענען ויסקומען ווי אַ דאָנטינג אַרבעט. איר קען פילן אַ ביסל אָוווערוועלמד בייַ ערשטער. זאל ס קוק אין עטלעכע עצות פֿאַר ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון קלערן עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. 1. אָפּגעבן מעדיטאַטיאָן יעדער טאָג אין דער ערשטער טעג פון פיר, איר רובֿ מסתּמא וועט נישט פילן אַ באַטאָנען רעזולטאַט. אָבער, איר זאָל נישט לאָזן זאכן האַלב וועג, ווייַל די מער איר פיר, די גרינגער עס וועט זיין צו דערגרייכן אָפּרו, אַ קלאָר און רויק מיינונג. פאַרברענגען בייַ מינדסטער 5 מינוט טעגלעך. 2. אָנהייבן מיט ברידינג אָנהייבן יעדער פיר מיט טיף ברידינג: אָטעמען און ויסאָטעמען סלאָולי, פאָוקיסינג בלויז אויף דיין אָטעם. 3. לאָזן גיין פון קיין אַנטוישונגען עס איז נאַטירלעך און נאָרמאַל צו דערפאַרונג געפילן פון פראַסטריישאַן אָדער פראַסטריישאַן בשעת לערנען צו קלערן. פּרוּווט נישט צו וווינען אויף די געדאנקען, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן נישט צו האַלטן זיי. נאָר לאָזן זיי זיין און פאָקוס אויף דיין אָטעם. 4. מאָרגן מעדיטאַטיאָנס עס איז בילכער צו פיר נאָך וואַקינג אַרויף, דערמיט איר וועט קלאָר דיין מיינונג און ניגן אין אַ רויק אָנהייב פון דעם טאָג. דאָס וועט עלימינירן דרוק וואָס האט נישט נאָך אנגעהויבן. 5. וויזשוואַלייז ליכט קומט דורך דיין גוף דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פילן אַז איינער פון דיין טשאַקראַס איז אפגעשטעלט. אין דעם פאַל, ימאַדזשאַן אַ שטראַל פון ליכט גייט פארביי פון די זון אין דיין גוף. אַזאַ וויזשוואַלאַזיישאַן וועט עלימינירן בלאַקידזשיז. ניגן אין צו לאָזן גיין פון אַלע אַלט עמאָציאָנעל פּאַטערנז, ימאַדזשאַן זיך אין אַ הויך ווייבריישאַן פון ווייַס ליכט.
2022-11-11