אויב איר האָט אַ זיציק לייפסטייל און האט אַלע די סימפּטאָמס פון ענסלייווד און מיד ללבער, פּרובירן די פּראָגראַם מאָביליטי רקס. אין די עקסערסייזיז, Mark Lauren ניצט אַ גאַנג פון יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און מאָביליטי, וואָס וועט זיין נוציק אין ספּאָרט און אין וואָכעדיק לעבן.
Mark Lauren ספּעציאַליזירועציאַ אויף מגילה וואָס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו באַהאַנדלונג און גשמיות טעראַפּיע. מיר האָבן שוין געשריבן וועגן די פּאָסטוראַל עקסערסייזיז צו פארשטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. הייַנט מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּראָגראַם צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און מאָביליטי - מאָביליטי רקס. איר מיסטאָמע וויסן אַז די געוויינטלעך ווייץ און קאַרדיאָו מגילה טאָן ניט פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי און פאַרגרעסערן די באַוועגונג. עס איז דעריבער נויטיק אַדישנאַלי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם, אויב איר ווילט צו האַלטן דיין גוף געזונט. די מאָביליטי קאָמפּלעקס רקס וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון דזשוינץ, שטאַרקייט פון מאַסאַלז און בייגיקייט פון דעם גוף.
אין מאָביליטי רקס פּראָגראַם כולל צוויי ווערקאַוץ: וואָרקאָוט 1 און וואָרקאָוט 2. ביידע ווידיאס אָנהייבן מיט אַ שנעל איבערבליק פון עקסערסייזיז און טעקניקס. ווייזט איר וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט און וואָס פונקציאָנירן איז יעדער געניטונג. נאָך דער ערשטער דורכפירונג פון דער טריינינג, די ינטראַדאַקטערי טייל (קורץ הקדמה) קענען זיין סקיפּט. די טריינינג זיך לאַסץ 30 מינוט. אין ביידע ווערקאַוט, Lauren אָפפערס 4 עקסערסייזיז וואָס ריפּיטיד 3 ראָונדס. ביטע טאָן אַז אין יעדער קייַלעכיק מאָדיפיקאַטיאָן עקסערסייזיז איז אַ ביסל אַנדערש.
איידער איר דורכפירן אַ ווערקאַוט, מאַכן זיכער אַז עס איז וואַרעם אַרויף. די קאָמפּלעקס מאָביליטי פון רקס כולל אַ לעבן וואַרעם אַרויף (9 מינוט) ווו איר דערוואַרטן די געניטונג צו צוגרייטן די דזשוינץ און מאַסאַלז צו די מאַסע. צוזאמען מיט ווערקאַוט, די גאַנץ ווערקאַוט צייט איז 40 מינוט. מאָביליטי רקס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס, קיין ריסטריקשאַנז אויף דער דורכפירונג פון דער פּראָגראַם דאָרט.
מארק לאָראַן רעקאַמענדז אַז איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן וואָרקאָוט 1 און וואָרקאָוט 2. געניטונג 6 מאל אַ וואָך אויב איר טאָן ניט דורכפירן אנדערע מגילה. אָדער טאָן מאָביליטי רקס צווישן טיף ווערקאַוץ. פֿאַר די לעקציעס, איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, אָבער צו דורכפירן איין געניטונג אין דער ערשטער ווערקאַוט, איר דאַרפֿן אַ וואַנט אָדער אנדערע ווערטיקאַל סטרוקטור. וואָרקאָוט איז געטאן באָרוועס.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. מיט Mark Lauren איר וועט דורכפירן דינאַמיש עקסערסייזיז און יסאָמעטריק עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט און בייגיקייט פון דעם גוף.
2. איר וועט פֿאַרבעסערן די אָפּעראַציע פון אַלע די דזשוינץ פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט די לענד. זייער מאָביליטי איז דער פאַרהיטונג פון דיסאָרדערס אין די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
3. די מאָביליטי קאָמפּלעקס רקס וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיקסערוויקאַל רוקנביין, נידעריקער צוריק. איר וועט פארשטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
4. איר וועט אויך קענען צו פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
5. מארק לאָראַן איז זייער דיטיילד און דערקלערט די טעכניק פון עקסערסייזיז, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז.
6. די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן און וואָמען אין קיין גרייטקייט. מארק לאָראַן ווייזט איר עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז וואָס פירן יעדער.
קאָנס:
1. געניטונג קענען זיין גאַנץ מאַנאַטאַנאַס און נודנע, פֿאַר העלפט אַ שעה איר וועט איבערחזרן אַלע 4 עקסערסייזיז פון דער זעלביקער טיפּ.
2. אַזאַ מגילה זאָל זיין געטאן מיט וויסן פון די ענגליש שפּראַך: עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטיק טעכניק פון עקסערסייזיז.
מיט עלטער, דיטיריערייטינג מאָביליטי פון דעם גוף, אַ זיציק לייפסטייל און וואָג טריינינג נאָר פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. לעסאָף דאָס קען פירן צו ווייטיק און דיספאַנגקשאַן. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד קעסיידער צו אַרבעטן אויף מיין סטרעטשינג און מאָביליטי, אַרייַנגערעכנט פּראָגראַם מאָביליטי רקס.
זען אויך: יאָגאַניקס מיט קאַטערינאַ בוידאַ: פֿאַרבעסערן די פאָן און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.