ינהאַלט
שוין ליב דעם פּראָגראַם מיט טרייסי מאַלעט? דעמאָלט מיר פאָרשלאָגן איר צו פּרובירן איינער פון די מערסט עפעקטיוו קאַמפּלעקסאַז פון די באַרימט קאָוטש - די בוטי באַררע באַלעט. פיטנעסס באַלעט קענען זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו אָדער אַדישאַן צו דיין היים ווערקאַוץ.
פּראָגראַם באַשרייַבונג The Booty Barre Ballet
באַזירט אויף אַ סעריע פון פּראָגראַמען, די בוטי באַררע איז די פּילאַטעס. טרייסי מאַלעט האט פּערפעקטאַד עס, צוגעגעבן עלעמענטן פון יאָגאַ און באַלעט און לעסאָף באשאפן אַן עפעקטיוו ווידעא צו פאַרלירן וואָג און פאָרעם אַ שלאַנק גוף. באַלעט ווערקאַוט וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, פֿאַרבעסערן פוס פאָרעם און געפֿינען אַ גראַציעז פיגור. פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג אָן יגזאָסטינג עקסערסייזיז און קלאַפּ לאָודז.
די גאַנץ געדויער פון דעם קאָמפּלעקס די בוטי באַר באַלעט איז 85 מינוט און כולל אַ ביסל סעגמאַנץ:
- וואַרעם Up (9 מינוט). וואַרעם-אַרויף וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג פון מאַסאַלז.
- אַמס & יערושע (19 מינוט). באַרנאַ טריינינג די שטול פֿאַר די לעגס און געווער. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר ביידע די אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. וועט דאַרפֿן ליכט דומבבעללס (1-2 קג). דער ערשטער מאָל עס איז מעגלעך צו באַן אָן דאַמבבעללס.
- שטייענדיק אַבס & טייז (18 מינוט). באַרנאַ טריינינג די שטול פֿאַר אַ פלאַך מאָגן און שלאַנק לעגס. אַרבעט אויף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איר קענען שטיין! דעם וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די צוריק און רוקנביין.
- גלוטעס & יערושע (16 מינוט). באַרנאַ געניטונג מיט טראָפּ אויף הינטן. אין די סוף פון די אָפּשניט וועט דאַרפֿן אַ גומע פּילקע.
- פּאָדלאָגע אַבס, טייז (20 מינוט). טריינינג אויף די שטאָק פֿאַר בויך און לעגס. דאַרפֿן אַ גומע פּילקע.
- קיל Dאייגן (5 מינוט). רילאַקסט סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט.
איר קענען דורכפירן די גאנצע קאָמפּלעקס ווי אַ גאַנץ (אויב איר קענען שטיין פֿאַר כּמעט 1.5 שעה) אָדער קלייַבן בלויז די יחיד סעגמאַנץ. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גומע פּילקע, דינגען אין ערשטער 60 מינוט ווען די פּילקע איז נישט פארלאנגט.
טראָץ דער פאַקט אַז די פּראָגראַם פון די בוטי באַררע באַלעט דעוועלאָפּעד באזירט אויף פּילאַטעס, זי איז געהאלטן אין הויך פעט ברענען גאַנג. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז אין הויך גיכקייַט כּמעט אָן יבעררייַס. אין אַדישאַן, טרייסי מאַלעט מוסיף צו די פּראָגראַם די קאַרדיאָו ינטערוואַלז וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
די בוטי באַרע באַלעט איז נישט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און אפילו ינטערמידייט טריינינג צו ונטערהאַלטן די קלאַס אין אַ גאַנץ קענען זיין שווער. אויב איר ניטאָ נייַ צו באַלעט ווערקאַוץ, פּרוּווט די פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז פון Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. די בוטי באַררע באַלעט וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען פעט, פאַרשטייַפן און פארשטארקן דעם גוף, לענגקט די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון הינטן און לעגס.
2. אין אַדישאַן צו די קלאַסיש "באַלעט" עקסערסייזיז טרייסי האט אַרייַנגערעכנט אַ קאַרדיאָו-ינטערוואַלז, אַזוי איר קענען פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס. איבער די קלאַס דיין האַרץ קורס וועט זיין אין דער געגנט פון וואָג אָנווער.
3. די קאָמפּלעקס איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין סעגמאַנץ. פאָקוס אויף די הענט, מאָגן, הינטן אָדער באַן אויף אַ איין-שעה פּראָגראַם, און אַרבעט אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן מיד.
4. פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי צו דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די מאַטע, טרייסי מאַלעט אָפפערס געניטונג פון אַ שטייענדיק שטעלע. איר וועט פארשטארקן מוסקל און פאַרברענען פעט אויף די בויך.
5. מיט טרייסי ס פּראָגראַם באַווייַזן צוויי גערלז: איינער ווייזט אַן גרינג ווערסיע פון די עקסערסייזיז, די אנדערע קאָמפּלעקס. אין דעם ווידעא אַ באַקוועם אַפּאַראַט אַנגלעס (ניט ענלעך עטלעכע אנדערע דעם קאָוטש) אונטער וואָס איר וועט קענען צו זען אַלע די נייטיק מאָדיפיקאַטיאָנס.
6. די פּראָגראַם וועט ספּעציעל אַפּעלירן צו די וואס האט שוין דערפאַרונג אין באַלעט טויגיקייט און גרייט צו פיר מער שווער.
7. די בוטי באַררע באַליי - עס איז אַ נידעריק פּראַל קאָמפּלעקס, וואָס איז געטאן באָרוועס. פּשוט דזשאַמפּס טרייסי נאָך אַרייַנגערעכנט אין די קלאַס, אָבער אויב איר זענט פּראָטיוואָפּאָקאַזאַנאַ, געניטונג פֿאַר די גרינג אָפּציע אָן דזשאַמפּינג.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם איז פּאַסיק בלויז פֿאַר די וואס האָבן שוין דערפאַרונג אין באַלעט טריינינג.
2. פֿאַר די דריט און פערט אָפּשניט עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ גומע פּילקע.
3. די קאָמפּלעקס זאָל ניט זיין געטאן מענטשן מיט ינדזשעריז פון פֿיס און אַנגקאַלז.
איר האָט נישט געהאט צייט צו פּרובירן אַ באַלעט ווערקאַוט? זייט זיכער צו פאַרריכטן דעם כיסאָרן און אַרייַננעמען טרייסי מאַלעט אין דיין טויגיקייט פּלאַן פּראָגראַם. איר זענען געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן דיין פיגור, וועט מאַכן לעגס שלאַנק און טאָונד, און הינטן גומע.
א רעצענזיע אויף די פּראָגראַם פון די בוטי באַררע באַלעט פֿון Tracey Mallet:
פֿאַר די וואס זענען בלויז באַקאַנט מיט אַ טויגיקייַט באַלעט, מיר רעקאָמענדירן איר צו זען: באַלעט גוף מיט לאה קרענק.