יאָגאַ באַרג פּאָזע

טאַדאַנאַ (אָדער סאַמאַסטהיטי) איז דער נאָמען פון די באַרג פּאָזע. דאָס איז דער ערשטער און פּאָנעם פּשוט אַסאַנאַ אַז ביגינערז טרעפן. אין עס איר דאַרפֿן צו שטיין פעסט און גלייַך, ווי אַ באַרג ("טאַדאַ" איז איבערגעזעצט פֿון סאַנסקריט ווי אַ באַרג, "סאַמאַ" - ווערטיקאַל, גלייַך, "סטיטי" - באַוועגלעך). אבער עס איז נישט גרינג! זאל ס פונאַנדערקלייַבן אַלע די נואַנסיז, געפינען אויס די דורכפירונג טעכניק, מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און די גרויס בענעפיץ פון דעם געניטונג.

שטיין אַרויף איז אַ קונסט! פֿריִער האָט מען דאָס געוויינטלעך פֿאַרשטאַנען: מע איז געגאַנגען באָרוועס, אויף דער ערד, די וואָג פֿונעם גוף איז געווען צעשפּרייט איבער דער גאַנצער ייבערפלאַך פֿון די פֿיס. דעריבער זיי זענען געווען שטאַרק און "גראָונדעד". יעצט טראגן מיר שיך, און פרויען טראגן אויך כילז, מיר וואוינען בעיקר אין הויכע געביידעס, מיר ארבעטן אין אפיס. אומעטום מיר זענען - באַטאָנען און אַספאָלט. פארוואס בין איך דאָס אַלץ? צו דעם פאַקט אַז מיר טאָן ניט ספּעציעל גיין באָרוועס אויף מוטער ערד ... און זי קענען לערנען אונדז אַ פּלאַץ.

אָבער, ווי אַ הערשן, עס טוט נישט "שוועבן" פֿאַר אונדז. מיר טאָן ניט זאָרגן ווי מיר שטיין. עמעצער איז געניצט צו אַריבערפירן גוף וואָג בלויז אויף איין פוס, עמעצער אויף די כילז אָדער די ברעג פון די פֿיס. פֿאַר שפּאַס, קוק אין דיין שיכלעך איצט! זי וועט דיר פיל דערקלערן. פון וואָס זייַט די פּיאַטע איז מערסט וואָרן אויס, איר מאַסע אַז טייל פון די פֿיס. יבעררוק דיין גוף וואָג דאָרט. און עס זאָל זיין יוואַנלי פונאנדערגעטיילט. און דערפֿאַר.

קוק, אויב די וואָג פון דעם גוף פאלן, פֿאַר בייַשפּיל, בלויז אויף די כילז, די דיפאָרמיישאַן פון די רוקנביין איז באַשערט. וויי, אָבער עס איז. אין דעם שטעלע, די היפּס און פּעלוויס האַלטן ארבעטן (און זיי זאָל זיין ינוואַלווד), ווערן פויל, און דער גאנצער גוף מיינט צו פאַלן צוריק. אין דער זעלביקער צייַט, אַ מענטש קענען פילן שפּאַנונג אין די רוקנביין (אָדער שוין באַקומען געוויינט צו אים), גיין מיט אַ פּראָוטרודינג מאָגן, אַפֿילו אָן יבערוואָג. שטופּ, מאָדנע גאַנג .... און דאָס איז נישט אַלע ומגליק. ער וועט אָנהייבן צו באַקומען מידקייַט און ומעט. עס וואָלט ויסקומען אַז איר נאָר וואָוק אַרויף - אָבער איר ניט מער די שטאַרקייַט, דיין מיינונג איז פויל ... צי איר פילן אַ קשר? אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו שטיין ריכטיק.

און דאָס איז וואָס די באַרג פּאָזע לערנט אונדז אין יאָגאַ!

די בענעפיץ פון געניטונג

אַלעמען דאַרף טאַדאַנאַ! ספּעציעל די וואס זיצן אַ פּלאַץ בייַ די קאָמפּיוטער, מאַך קליין, טאָן ניט שפּילן ספּאָרט. אַרטריט, סלאָוטשינג, אַ כאַנטשבאַק אין די אויבערשטער צוריק, נעבעך מאָביליטי אין די האַלדז און פּלייצעס, ווי געזונט ווי נאַמנאַס אין די פֿיס און קאַנדזשעסטשאַן אין די קאַלב מאַסאַלז און טייז זענען אַלע דירעקט וואונדער אַז עס איז צייַט פֿאַר איר צו פיר באַרג פּאָזע. אַזוי וואָס איז זי אַזוי גוט?

• לערנט צו פאַרשפּרייטן גוף וואָג איבער די גאנצע ייבערפלאַך פון די פֿיס;
• ימפּרוווז האַלטנ זיך;
• ינשורז די ריכטיק וווּקס פון די ווערביבאַל ביינער (אין אַ יונג עלטער);
• האלט די רוקנביין, ווי געזונט ווי די דזשוינץ פון די געווער און לעגס, יונג און פלעקסאַבאַל;
• פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ספּיינאַל נערוועס;
• סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: ביידע פונדרויסנדיק און ינערלעך;
• ילימאַנייץ פאַרשטאָפּונג;
• רייזאַז דעם טאָן, ריסטאָרז קראַפט און ענערגיע.

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

געניטונג שאָדן

עס איז אַנלייקלי אַז אַ מענטש פּערפאָרמינג טאַדאַנאַ קענען שאַטן זיך מיט דעם געניטונג. עס זענען קיין ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר איר. אבער עטלעכע קוואלן אָנווייַזן אַז די באַרג פּאָזע זאָל זיין געטאן מיט וואָרענען פֿאַר די וואס ליידן פון מייגריינז, ינסאַמניאַ, וואָס האָבן זעאונג פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי נידעריק בלוט דרוק.

ווי צו טאָן באַרג פּאָזע

אַלע שטייענדיק יאָגאַ פּאָוזאַז אָנהייבן מיט טאַדאַנאַ. און ווען דער ינסטראַקטער דערציילט איר: "מיר שטיין אַרויף גלייך, און איצט ...". און איידער דעם "איצט", איר וועט שוין וויסן פֿאַר זיכער אַז איר דאַרפֿן צו נישט נאָר שטיין אַרויף גלייַך, אָבער נעמען אַ באַרג פּאָזע.

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

שריט קסנומקס

מיר שטיין אַרויף גלייַך, פאַרבינדן די פֿיס אַזוי אַז די כילז און גרויס טאָעס פאַרבינדן. די פינגער זענען עקסטענדעד.

שריט קסנומקס

מיר פאַרשפּרייטן די וואָג פון דעם גוף אויף די ייבערפלאַך פון די פֿיס יוואַנלי: אויף די כילז, און אויף די מיטן פון די פֿיס, און אויף די טאָעס. געפיל ווי רוץ זענען גראָוינג און איר זענט "גענומען וואָרצל".

שריט קסנומקס

מיר שפּאַנונג אונדזער ניז, פּולינג אַרויף די קנעקאַפּס.

ופמערקזאַמקייט! לעגס זענען גלייַך און געשפּאַנט.

שריט קסנומקס

מיר ציען די מאָגן אַרויף, מאַך די קאַסטן פאָרויס און "עפענען". אויסשטרעקן די רוקנביין. מיר ויסגלייַכן די האַלדז, אַ ביסל טילטינג די גאָמבע צו די קאַסטן.

שריט קסנומקס

אין דער קלאַסיש ווערסיע פון ​​די באַרג פּאָזע, די געווער זענען עקסטענדעד אַרויף אויבן די קאָפּ. אָבער איר קענען פאַרלייגן זיי אין קאַסטן מדרגה אין אַ תפילה מודראַ (נאַמאַסטע), אָדער נידעריקער זיי אַראָפּ די זייטן פון דעם גוף.

אַזוי, דורך די זייטן מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער אַרויף, פּאַלמז קוקן בייַ יעדער אנדערער. מיר שטופּן די שטאָק מיט אונדזער פֿיס און אויסשטרעקן די גאנצע גוף נאָך די געווער אַרויף.

שריט קסנומקס

מיר האַלטן די שטעלע פֿאַר 30-60 סעקונדעס, ברידינג יוואַנלי. אין די סוף, נעמען אַ טיף אָטעם, אָפּרוען. און ווידער מיר אַרייַן טאַדאַנאַ.

עצות פֿאַר ביגינערז

• אויב איר געפֿינען עס שווער צו באַלאַנסירן בשעת איר האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען, לאָזן אַ ביסל פּלאַץ צווישן דיין פֿיס. אבער ניט מער ווי די ברייט פון די פֿיס. און נאָר דער ערשטער מאָל.
  
• מאַכן זיכער אַז דיין נידעריקער צוריק טוט נישט "פאַלן דורך" פאָרויס, און דיין גאָמבע טוט נישט קוקן אַרויף, דיין האַלדז זאָל זיין אין שורה מיט די צוריק פון דיין קאָפּ.
  
• מיר אָבסערווירן די מנוחה פון די שפּאַנונג: געדענקען ניט בלויז וועגן די ניז (זיי זענען נאָך געשפּאַנט)! מיר ציען אַרויף די ינער ביין פון די קנעכל, ציען די מאָגן צו די רוקנביין, מאַך די קאַסטן פאָרויס און אַרויף, פאַרשפּרייטן די אַקסל בלאַדעס באַזונדער פון יעדער אנדערער צו די זייטן, ציען די צוריק פון די קאָפּ צוריק און אַרויף.
  
• איצט, בעכעסקעם אַלע די טענטשאַנז און מאַכן אַ קעסיידערדיק מי, מיר אָפּרוען אין די געשטעל! "ווי איז דאָס מעגלעך?" פרעגסטו. פּרוּווט עס, איר זאָל זיין געראָטן!

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

נאָך אַ ביסל חדשים פון טעגלעך באַרג פּאָזע, איר וועט באַמערקן ווונדערלעך ענדערונגען אין דיין גוף. די סטופּ וועט גיין אַוועק, די מאָגן וועט פאַרשטייַפן, די פאָרעם פון די קלאַוויקאַלז וועט ויסגלייַכן און אפילו די גאַנג וועט טוישן. און קראַפט וועט אויך צוריקקומען, ענערגיע וועט פאַרגרעסערן, אַ אָנגענעם לייטנאַס וועט דערשייַנען אין דעם גוף.

פון קורס, דער וועג צו דעם איז נישט שנעל, אָבער עס איז ווערט עס!