יאָגאַ אין געוויינטלעך זינען איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג דעם גוף און ארבעטן מיט באוווסטזיין. Woman's Day צוזאַמען מיט ריבאַק און יאָגאַ גורו טאַראַ סטילעס צו וויטרינע אַ סעריע פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט אין אַ ביסל סעקונדעס.
Get into a comfortable sitting position, relax, straighten, shoulders down (as in the photo). Try not to think about anything at this moment and concentrate on the sensations.
דערנאָך פאַרברייטערן דיין געווער איבער דיין קאָפּ און אָנהייבן צו אַ ביסל מאַך דיין גוף מיט זיי ווען איר ויסאָטעמען. איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל.
Place your left palm on your right knee and your right fingertips behind your back. Begin to turn, while trying to increase the angle of rotation of the body as you exhale.
צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די קער אין די פאַרקערט ריכטונג.
צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווידער און אויסשטרעקן דיין לעגס, לאָזן אַ קליין ווינקל ביי די ניז. אָנהייב דרינגלעך דיין רעכט קני קעגן דיין קאַסטן, קער עס איבער דיין טאָרסאָ. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם איבער דיין רעכט פוס, מיט די פינגגערטיפּס פון דיין רעכט האַנט הינטער איר. ווען איר ויסאָטעמען, דרייען דזשענטלי מיט דיין טאָרסאָ.
צוריקקומען צו די צענטער שטעלע און אויסשטרעקן דיין לעגס, לאָזן אַ קליין ווינקל ביי די ניז. אָנהייב דרינגלעך דיין רעכט קני קעגן דיין קאַסטן, קער עס איבער דיין טאָרסאָ. פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם איבער דיין רעכט פוס, מיט די פינגגערטיפּס פון דיין רעכט האַנט הינטער איר. ווען איר ויסאָטעמען, דרייען דזשענטלי מיט דיין טאָרסאָ.
After stretching, turn to the opposite side. Stretch your left leg in an extended stretch to make the exercise harder. Return to the starting position and repeat the exercise on the left side.
ה-העמד פֿון די נייַע ריבאַק יאָגאַ זאַמלונג
לויט טאַראַ סטילעס, די יפעקטיוונאַס פון קלאסן דעפּענדס אויף פילע סיבות: אָנגענעם מוזיק אָדער, פאַרקערט, גאַנץ שטילקייַט, דיין שטימונג און אפילו קליידער. וואָס שייך דעם יענער פאַקטאָר, טאַראַ פּראַפערז ריבאַק ווען טשוזינג קליידער, אגב, זי לעצטנס געווארן די פּנים פון די סאָרט.
"פֿאַר מיר, ריבאַק איז שטענדיק געווען אַ וואָמען סאָרט," זאגט טאַראַ. "עס איז אונטערשיידן דורך אַ ערנסט, פּראָגרעסיוו שטעלונג צו וואָמען וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל און זאָרגן פֿאַר זייער געזונט. דאָס איז געווען די הויפּט סיבה פֿאַר אונדזער קוואַפּעריישאַן. “
לויט טאַראַ, די ריבאַק יאָגאַ זאַמלונג יוואָוקס די פאַרלאַנג פון יאָגאַ אין אַ פרוי: באזירט אויף קאַטשי גראַפיקס און מאָדערן שטאָטיש פּלאַן, עס כולל האָאָדיעס, היימיש סוועטערז, ווייך פלאַנאַל סוועטפּאַנץ און טאַפּס מיט פלאַטערינג ילאָנגגייטאַד סילאַוועץ און גראַפיק פּרינץ.