יאָגאַ קאָבראַ פּאָזע

ווי לאַנג ווי דיין רוקנביין איז פלעקסאַבאַל, איר זענט יונג און געזונט! געדענק דעם יעדער מאָל איר זענט פויל צו טאָן יאָגאַ. די צווייטע זאַך וואָס זאָל מיד קומען צו מיינונג איז די קאָבראַ פּאָזע! עס אַרבעט גרויס מיט די צוריק ... און ניט בלויז. מיר לערנען די בענעפיץ פון אַסאַנאַ, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און טעכניק.

Bhujangasana איז די יאָגאַ פּאָזע פון ​​די קאָבראַ. אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר די בייגיקייט און געזונט פון דיין רוקנביין. ניט אַלעמען וועט בעל עס אין אַמאָל, עס איז אמת. אָבער טעגלעך פיר קענען אַרבעט וואונדער!

דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר עלטערע מענטשן. עטלעכע ליידן פון ראַדיקוליטיס, שמיר "פּאַטעטיש" אָינטמענץ אויף זייער לומבאָסאַקראַל געגנט. אנדערע בוקן זיך און קענען נישט אויסגלײַכן די רוקן (יאָ, יונגע מענטשן זינדיקן מיט דעם!). זיי טראַכטן עס וועט זיין אַזוי אויף אייביק. אבער נאָך אַלע, וואַסער לויפן נישט אונטער אַ ליגנעריש שטיין! אָנהייב טאן בייַ מינדסטער 1 מינוט אַ טאָג פון קאָבראַ פּאָזע. און צו דערגרייכן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג: שטענדיק אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער אָדער דאָקטער.

די בענעפיץ פון געניטונג

אַזוי, ווי איר שוין פארשטאנען, קאָבראַ פּאָזע דעוועלאָפּס די בייגיקייט פון די רוקנביין, ריסטאָרז זייַן געזונט. וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו וויסן וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אַסאַנאַ:

• סטרענגטאַנז די טיף מאַסאַלז פון די צוריק, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די הינטן און געווער
• ימפּרוווז האַלטנ זיך (זייַענדיק סלאָוטשינג!)
• נוציק פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז, אַסאַנאַ סטרייטאַנז די קאַסטן
• סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די קידניז און אַדרענאַל גלאַנדז (זיי באַקומען אַ גוט מאַסאַזש)
• עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף פּאָוטאַנסי אין מענטשן און די צושטאַנד פון די פּעלוויק אָרגאַנס אין פרויען
• סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
• נאָרמאַלייזיז די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז
• העלפּס באַפרייַען גענעראַל מידקייַט, געבן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט (דעריבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס איידער בעדטיים)
• די קאָבראַ פּאָזע אַרבעט גרויס פֿאַר דרוק ווי עס ינקריסאַז טעסטאַסטעראָון, די פאַרגעניגן האָרמאָנע.

געניטונג שאָדן

די קאָבראַ פּאָזע האט פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, זיין זייער אָפּגעהיט:

• שוואַנגערשאַפט מער ווי 8 וואָכן;
• צייַט;
• געוואקסן בלוט דרוק (די וואָס ליידן פון הויך בלוט דרוק דאַרפֿן צו רעדוצירן אָדער גאָר עלימינירן די דעפלעקטיאָן פון די סערוואַקאַל רוקנביין);
• כייפּערפאַנגקשאַן פון די טיירויד דריז (מיט דעם קרענק, איר קענען נישט וואַרפן דיין קאָפּ צוריק - אויב איר טאָן אַסאַנאַ, נאָר מיט דיין גאָמבע פּרעסט צו דיין קאַסטן);
• ינפרינדזשמאַנט און דיספּלייסמאַנט פון ינטערווערטעבראַל דיסקס;
• הערניאַ;
• פּאַטאַלאַדזשיקאַל לאָרדאָסיס (דאָס איז די בייגן פון די רוקנביין אין די סערוואַקאַל און לאַמבאַר געגנטן, פייסינג פאָרויס מיט אַ באַלדזש);
• לומבאַגאָ;
• חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אין די אַקוטע בינע;
• אַקוטע סטאַגעס פון ראַדיקוליטיס.

ופמערקזאַמקייט! פֿאַר אַלע ספּיינאַל דיסאָרדערס, די קאָבראַ פּאָזע מוזן זיין דורכגעקאָכט זייער קערפאַלי און אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

ווי צו מאַכן די קאָבראַ פּאָזע

ופמערקזאַמקייט! די באַשרייַבונג פון די געניטונג איז געגעבן פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז בעסער צו אָנהייבן אַ לעקציע מיט אַ ינסטראַקטער וואָס וועט העלפן איר בעל די ריכטיק און זיכער פאָרשטעלונג פון די קאָבראַ פּאָזע. אויב איר טאָן דאָס זיך, קערפאַלי קוק אונדזער ווידעא טוטאָריאַל! פאַלש פיר קענען זיין אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך פֿאַר דעם גוף.

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

שריט קסנומקס

מיר ליגן אַראָפּ אויף די מאָגן, פאַרבינדן די פֿיס, שטעלן די הענט אונטער די פּלייצעס. מיר דריקן די פּאַלמז גאָר צו די שטאָק אין די ברייט פון די פּלייצעס אָדער אַ ביסל ווידער.

שריט קסנומקס

מיט אַ ינאַליישאַן, מיר סלאָולי אָנהייבן צו כאַפּן די קאַסטן, די געווער בלייַבן בענט בייַ די עלבאָוז. ציען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ. די קאַסטן איז מאַקסימום אָפֿן.

ופמערקזאַמקייט! מיר פאַרלאָזנ זיך ניט אויף אונדזער הענט, זיי נאָר פאַרריכטן אונדזער שטעלע. פּרובירן צו באַקומען אַרויף מיט דיין צוריק מאַסאַלז. דעם וועט לאָזן די טאָראַסיק רוקנביין צו אַרבעטן און ראַטעווען די לאַמבאַר ווערטאַבריי פון שטאַרק קאַמפּרעשאַן.

שריט קסנומקס

מיר מאַכן צוויי רעספּעראַטאָרי סייקאַלז, ווי פּאַמעלעך ווי מעגלעך, און אויף די דריט אָטעם מיר העכערונג נאָך העכער, בייגן אין די נידעריקער צוריק און טאָראַסיק צוריק.

שריט קסנומקס

איצט מיר ויסגלייַכן אונדזער געווער, אויסשטרעקן די האַלדז און קרוין פון די קאָפּ אַרויף, בשעת דירעקטינג די גאָמבע צו די קאַסטן.

ופמערקזאַמקייט! מיר אויסשטרעקן די האַלדז אַלע די צייַט, מיר פּרובירן צו פאַרלענגערן עס. די לעגס זענען נאָך צוזאַמען צוזאַמען, די קני און הינטן זענען געשפּאַנט.

שריט קסנומקס

מיר טאָן צוויי מער רעספּעראַטאָרי סייקאַלז, מיר פאָרזעצן צו אויסשטרעקן די האַלדז און קרוין צוריק, מיר פאַרגרעסערן די דעפלעקטיאָן אין די טאָראַסיק רוקנביין. דער בליק איז דירעקטעד צו די פונט צווישן די ייבראַוז.

שריט קסנומקס

מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

שריט קסנומקס

איבערחזרן די געניטונג פינף מאל מיט קורץ ברייקס פון 15 סעקונדעס.

ופמערקזאַמקייט! מווומאַנץ זאָל זיין רויק און מונדיר, אָן אַקסעלעריישאַנז און דיסעלעריישאַנז. ינאַליישאַן און עקסאַליישאַן זענען סינטשראָנאָוס מיט די באַוועגונג פון דעם גוף.

יאָגאַ אָנהייבער עצות

• איר דאַרפֿן צו בעל די קאָבראַ פּאָזע גלייך, ווייַל דאָס איז איינער פון די פונדאַמענטאַל פּאָוזיז אין יאָגאַ, דאָס איז די יקער פֿאַר מאַסטערינג דיפּער באַקבענדז.
• אויב איר פילן אַז די קאָבראַ פּאָזע איז נישט געגעבן צו איר נאָך, אָנהייבן מיט די ספינקס פּאָזע: לאָזן דיין עלבאָוז אויף די שטאָק, פונט די שפּיץ פון דיין קאָפּ אַרויף. פֿאַר מענטשן מיט אַ שייגעץ רוקנביין, דאָס וועט זיין בעסטער.
• און ביז דיין רוקנביין ווערט פלעקסאַבאַל, טאָן ניט לאָזן אַ שטאַרק כיטרע פון ​​די צוריק.
• ווען איר גרייט צו מאַך אין די קאָבראַ פּאָזע, טאָן ניט שטעלן זיך מיט די ומבאַקוועמקייַט, פיל ווייניקער די ווייטיק אין דיין נידעריקער צוריק. אָפּרוען אָדער אַרויסגאַנג די אַסאַנאַ בעסאַכאַקל.
• איר קענען דורכפירן אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​​​די קאָבראַ פּאָזע דורך בענדינג דיין עלבאָוז. עס איז אויך פּאַסיק אויב איר געפֿינען עס שווער צו שטיין אויף סטרייטאַנד געווער. נאָך שטרעבן פֿאַר די שליימעסדיק פּאָזע.
• געדענקט וועגן די האַלדז, עס זאָל נישט זיין רילאַקסט אין דעם מאָמענט פון טילטינג די קאָפּ צוריק, טאָן ניט קניפּ עס. שטרעבן צו ציען עס צוריק אַלע די צייַט! דעם ביידע פּראַטעקץ איר און "טורנס אויף" די אַרבעט פון די טיירויד דריז.
• מיר טאָן ניט כאַפּן די שענק ביין פון די שטאָק.
• מיר דריקן נישט די פּלייצעס צו די אויערן, מיר ציען זיי אַראָפּ.
• די קאַסטן איז געעפנט ווי פיל ווי מעגלעך. צו טאָן דאָס, מיר נעמען אונדזער פּלייצעס און עלבאָוז צוריק.

און געדענק די קאָבראַ! פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ מילד ויסבייג אין דיין רוקנביין. פון די קאָקסיקס צו די קרוין.

האָבן אַ גרויס פיר!