8 פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ "גאנץ מאָרגן":
1. חלום. באַקומען גענוג שלאָפן, אָבער נישט יבערשלאָפן. עס איז גאָר וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן און שלאָפן בייַ נאַכט. דער פאַקט איז אַז די כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט און זאַטקייַט זענען אונטערטעניק צו סירקאַדיאַן (טעגלעך) רידאַמז און, ווי שטודיום ווייַזן, ניט גענוגיק שלאָפן אָדער פעלן פון שלאָפן בייַ נאַכט פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט, דערמיט קאַנטריביוטינג צו אָווועריטינג און די אויסזען פון וידעפדיק וואָג. . גאַנץ שלאָפן פֿאַר אַלעמען האט אַ אַנדערש געדויער, אין דורכשניטלעך פון 6 צו 8 שעה. אבער שלאפ נישט איבער! די מידע פון סליפּינג אַוועק אויף די וויקענדז אָדער סליפּינג אין די נאָכמיטאָג פירט צו אַ ימבאַלאַנס פון כאָרמאָונז, גענעראַל לעטהאַרגי, אַפּאַטי און קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען.
2. וואַסער. אָנהייב דיין מאָרגן מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער. די ידעאַל וואַסער טעמפּעראַטור איז וועגן 60C, אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אַ ביסל לימענע זאַפט צו עס. וואַסער, ספּעציעל וואַסער מיט לימענע, איז אַ גוט וועג צו אַקטאַווייט די דיגעסטיווע סיסטעם און די גוף ווי אַ גאַנץ, פּראַמאָוץ מאָרגן דעפעקאַטיאָן (רייניקונג די געדערעם) און וואָג אָנווער.
האַלטן אין מיינונג אַז הייס וואַסער קענען אָוווערסטימולירן דיין אַפּעטיט און אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מאָרגן ריטשואַלז איידער פרישטיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, עס איז ניט דאַרפֿן צו טרינקען בלויז 2-3 ליטער פון ריין וואַסער, די וואַסער בנימצא צו דעם גוף איז געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, און אפילו טיי און קאַווע. עס איז מערסט גלייַך צו טרינקען וואַסער נישט אין ברילן, אָבער אין סיפּס, בשעת לערנען צו שפּור די געפיל פון דאָרשט. עס איז אויך נוציק צו טרינקען 0,5-1 גלאז וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט. און ויסמייַדן קאַלט און אפילו מער אַזוי ייַז וואַסער און זיס לימענאַדז.
3. טשאַרדזשער. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ ביסל געניטונג. עס קען זיין 5-10 מינוט פון האַטהאַ יאָגאַ, שלאָס גימנאַסטיק אָדער 1-2 מינוט אין אַ האָריזאָנטאַל באַר. דאָס וועט פאַרשטאַרקן די גאנצע גוף און דערוועקן די מיינונג. אין דערצו, אַ ביסל פיזיש טעטיקייט איידער פרישטיק העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס, וואָס בלאַקס הונגער און פּריווענץ אָווועריטינג בייַ פרישטיק.
4. קלערן. פאַרברענגען בייַ מינדסטער פינף מינוט יעדער מאָרגן פאָוקיסינג אויף דעם מאָמענט. די פיר איז פּשוט: זיצן קאַמפערטאַבלי מיט אַ גלייַך צוריק אין אַ שטיל אָרט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שטאַט פון דיין מיינונג, שפּור געדאנקען און געפילן. קלערן איז אָן שפּאַנונג און טוט נישט אַרייַנציען מי און מאַכן ענדערונגען צו וואָס איז געשעעניש. איר נאָר היטן וואָס איז און טאָן ניט פּרובירן צו אַרייַנמישנ זיך מיט אים אין קיין וועג. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ קורץ מאָרגן קלערן העלפּס צו רעדוצירן וואָג און קאָנטראָלירן עסן געוווינהייטן.
5. פּראָטעין פרישטיק. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן פרישטיק, ווייַל אין פאַקט עס שטעלט די קורס פֿאַר די גאנצע טאָג. בלויז אַ ביסל מענטשן נוץ פון מאכן פרישטיק ליכט אָדער אפילו טאָן אָן עס, פֿאַר די מנוחה, אַ האַרציק פרישטיק איז אַ וויכטיק מאָלצייַט. פרישטיק דיטערמאַנז צי איר וועט פילן פול און צופֿרידן ביז לאָנטש אָדער סאָף סנאַקינג. פּראָטעין פֿאַר פרישטיק פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך רידוסינג לעוועלס פון גרעלין, אַ האָרמאָנע וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט. אבער אַ פרישטיק מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ ינקריסיז די ויסשיידונג פון גרעלין און אַזוי נאָר סטימיאַלייץ די אַפּעטיט און פּריווענץ זאַטקייַט. אַקקאָרדינגלי, האָבערגריץ אָדער מועסלי פֿאַר פרישטיק איז נישט דער בעסטער אָפּציע. עס איז ווייזער צו נוצן הייַזקע קעז, יאָגורט, טשיזיז, ניסלעך, זאמען, פּראָטעין טוווע, אַזאַ ווי קווינאָאַ אָדער אַמאַראַנטה, און אנדערע פֿאַר פרישטיק.
6. צוויי שעה ברעכן. דיסציפּלין דיין מיינונג. אין ערשטער, שטעלן אַ שרעק און האַלטן אַ צוויי-שעה פּויזע צווישן פרישטיק און דער ווייַטער מאָלצייַט (איר קענען פאַרברייטערן די פּויזע אַרויף צו 5 שעה). דעם פּשוט פיר וועט ניט בלויז געבן איר מער קאָנטראָל איבער דיין עסן געוווינהייטן, אָבער וועט זיין אַ גוט געצייַג פֿאַר זיך-דיסציפּלין. פּלוס, האַלטן לאַנג פּאָזיז צווישן מילז העלפּס צו אַנלאָוד דעם גוף און ומקערן די ענזימאַטיק סיסטעם.
7. זון. נאָר עפענען די קערטאַנז. זונשייַן האט אַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם, אַרייַנגערעכנט די ויסשיידונג פון "הונגער" כאָרמאָונז, וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אַזוי עפענען די פֿענצטער אָדער, אויב די זון איז אויס, נעמען אַ 15-מינוט מאָרגן גיין. זונשייַן ויסשטעלן איז אויך דער בעסטער וועג צו טרעפן דיין גוף ס וויטאַמין די דאַרף. און געטינג גענוג וויטאַמין די קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג און אפילו העלפן פאַרמייַדן וואָג געווינען. אין דורכשניטלעך, זייַענדיק אין דער זון פֿאַר 15 מינוט (אַסומינג רובֿ פון די הויט בלייבט אָפן) איז די אָפּטימאַל צייט פֿאַר דעם גוף צו פּראָדוצירן גענוג לעוועלס פון וויטאַמין די. אויב איר לעבן "אָן די זון, איר זאָל באַטראַכטן גענומען אַ וויטאַמין די. אין די פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס.
8. א טאָגבוך. אָנהייב דיין "שליימעסדיק טאָג" דורך שרייבן אַ צו-טאָן רשימה און פּרובירן צו האַלטן דעם קורס איבער דעם טאָג. איידער איר גיין צו בעט, אָפּשאַצן דיין מאָרגן רשימה און אָפּשאַצן (מויל אָדער געשריבן) די גאנצע טאָג. צייכן וויכטיק געשעענישן, דערגרייכונגען, פייליערז, אָפּשאַצן דיין צושטאַנד אין אַלע לעוועלס: גשמיות, גייַסטיק, עמאָציאָנעל, אאז"ו ו. דעם פּשוט פיר פּראַמאָוץ אַ דיפּער דערפאַרונג און פּראַמאָוץ ינער וווּקס. בעכעסקעם אַ עסנוואַרג טאָגבוך איבער דעם טאָג איז אַ פּשוט אופֿן פון זיך-דיסציפּלין וואָס איז אָפט אַנדערעסטאַמייטיד. דערווייַל, שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם פּשוט טעכניק איז ניט בלויז נוציק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך גינציק פֿאַר די דיסציפּלין ווי אַ גאַנץ.
עטלעכע קליין ענדערונגען אין דיין מאָרגן געוווינהייטן קענען זיין דער שליסל צו אַ "גוטן טאָג" און אַן גרינג וועג צו האַלטן וואָג און ווייטאַלאַטי. פּלוס, עס האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט פֿאַרבעסערונג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם מאָרגן!