זשאַבע יאָגאַ פּאָזע

הייַנט מיר וועלן דערציילן איר וועגן די זשאַבע פּאָזע אין דער מסורה פון קונדאַליני יאָגאַ. דאָס איז אַ זייער פאָלקס אַסאַנאַ, דינאַמיש (פּערפאָרמד אין באַוועגונג) און ינקרעדאַבלי וווילטויק. עס איז אַרייַנגערעכנט אין די לעקציע צו וואַרעם אַרויף דעם גוף, צו געבן עס אַ גוט פיזיש טעטיקייט. עס זייער געשווינד סטרענגטאַנז די ניז, היפּס, הינטן, בויך און די גאנצע נידעריקער גוף. מאכט לעגס שטאַרק און, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פרויען, שלאַנק און שיין.

פֿאַר ביגינערז, די געניטונג וועט ויסקומען שווער. איר וועט האָבן צו רו מער ווי אַמאָל, טאָן דאָס זייער סלאָולי און ציילן די סעקונדעס ווען אַלץ ענדס. אָבער אַזאַ ווירקונג, גלויבן מיר, וועט זיין בלויז אין ערשטער. דערנאָך - ווען דיין גוף איז געוויינט צו אַזאַ אַ מאַסע, ווערט מער ריזיליאַנט - איר וועט זיין צופרידן צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ. איר קענען אפילו "שוועבן" אין עס אָן סטאָפּפּינג אין עקסטרעם פונקטן. הנאה דעם באַוועגונג.

פאַרלירן וואָג פֿאַר זיכער! עס איז אפילו אַ וויץ אַז די פראָג פּאָזע קענען מאַכן אַ פּרינסעס פון אַ פרוי. פּערסנאַלי, איך גלויבן אין עס, אויב איר טאָן יאָגאַ, יעדער פרוי וועט קווייט. אבער אויב זי מאכט אויך טעגליך 108 "פראגס", וועט זי זיך ווידער קענען אומקערן צו אירע מיידלישע פארמען. איך ווייס נישט צי מענטשן וועלן זיך פארוואנדלען אין פרינצן און צי זיי האבן אזא אויפגאבע. אבער עס איז לעגאַמרע זיכער אַז אַ הונדערט סוויץ וועט קומען פון זיי ווען פּערפאָרמינג 108 "פראַגז".

די בענעפיץ פון געניטונג

עס איז געמיינט אַז איינער וואס פּראַקטיסיז דעם האַלטנ זיך:

• גיינז קאָנטראָל איבער הונגער און דאָרשט
• ווערט האַרציק און פּאַסיק
• באַלאַנסעס געשלעכט ענערגיע
• קענען האַנדלען מיט דעפּרעסיע

די זשאַבע פּאָזע ניט בלויז אַרבעט געזונט אויס די לעגס און היפּס, עס טאָנעס און סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און ינקריסאַז ענערגיע לעוועלס זייער שטאַרק.

געניטונג שאָדן

די זשאַבע פּאָזע אין יאָגאַ, טראָץ זייַן גשמיות מאַסע, איז געהאלטן אַ פערלי פּשוט געניטונג אַז כּמעט ווער עס יז קענען דורכפירן. און נאָך, עס זענען אַ נומער פון לימיטיישאַנז. אַסאַנאַ זאָל זיין געטאן מיט וואָרענען פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס:

• מיט לענד דזשוינץ
• ניז
• אַנגלעס

אויב איר זענט נישט זיכער אויב איר קענען טאָן די זשאַבע פּאָזע, ביטע באַראַטנ דיין דאָקטער.

צייטווייליגע באגרעניצונגען:

• אַ פּלאַץ פון וואָג (מיר מאַכן אַ פּאָזע, ווי עס טורנס אויס, טאָן ניט זיין פאַרברענט)
• פול מאָגן (זאָל נעמען 2-3 שעה נאָך אַ ליכט מאָלצייַט)
• קאָפּווייטיק
• מאַלייז

ווי צו מאַכן די זשאַבע פּאָזע

ATTENTION! די באַשרייַבונג פון די געניטונג איז געגעבן פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז בעסער צו אָנהייבן די לעקציע מיט אַ ינסטראַקטער וואָס וועט העלפֿן איר בעל די ריכטיק און זיכער פאָרשטעלונג פון די אַסאַנאַ. אויב איר טאָן דאָס זיך, קערפאַלי קוק אונדזער ווידעא טוטאָריאַל! פאַלש פּראַקטיסיז קענען זיין אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך פֿאַר דעם גוף.

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

שריט קסנומקס

זיצן אויף דיין כאַונטשעס, האַלטן דיין כילז צוזאַמען. מיר טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק, שטייענדיק בלויז אויף די עצות פון די פינגער. די כילז אָנרירן איינער דעם אנדערן. ופמערקזאַמקייַט! די ברייט מיר פאַרשפּרייטן אונדזער ניז, די מער עפעקטיוו דעם פּאָזע וועט זיין.

שריט קסנומקס

מיר רוען מיט די עצות פון די פינגער אין פראָנט פון אונדז. דאָס פּנים און די קאַסטן קוקן פאָרויס.

שריט קסנומקס

און מיר אָנהייבן מאָווינג. מיט אַ ינאַליישאַן, מיר הייבן די פּעלוויס אַרויף, ויסגלייַכן די לעגס בייַ די ניז, אויסשטרעקן די צוריק פון די דיך, בשעת רילאַקסינג די האַלדז. האַלטן דיין פינגגערטיפּס אויף די שטאָק. מיר טאָן ניט נידעריקער די כילז, זיי בלייַבן אויף וואָג און פאָרזעצן צו פאַרבינדן יעדער אנדערע.

שריט קסנומקס

מיט אַן עקסהאַלאַטיאָן, מיר גיין אַראָפּ, בשעת קוקן פאָרויס, די קני זענען אויף די זייטן פון די הענט. מיר צעשפּרייטן די קני.

וויכטיק!

דעם געניטונג זאָל זיין געטאן מיט זייער שטאַרק ברידינג: ייַנאָטעמען - אַרויף, ויסאָטעמען - אַראָפּ.

זשאַבע פּאָזע צייט

פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, ינסטראַקטערז פאָרשרייַבן 108 פראַגז. אָבער בלויז טריינד יאָגיס קענען קאָפּע מיט אַזוי פילע מאל. דעריבער, פֿאַר ביגינערז, די עצה איז דאָס: ערשטער דורכפירן 21 אַפּראָוטשיז. איבער צייַט, פאַרגרעסערן די נומער צו 54. און דערגרייכן אין דיין פיר אַרויף צו 108 עקסאַקיושאַנז אָן מנוחה ברייקס.

נאָך די זשאַבע פּאָזע, זיין זיכער צו אָפּרוען. ווי שטאַרק איר האָט געאַרבעט פיזיש איצט, דיין מנוחה זאָל זיין אַזוי טיף. דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט דעם איז שאַוואַסאַנאַ - אַ אָפּרו פּאָזע (זען באַשרייַבונג אין די אַסאַנאַ אָפּטיילונג). 7 מינוט וועט זיין גענוג צו אָפּרוען געזונט.

אן אנדער וועג אויס פון די "זשאַבע": מיר בלייַבן אין דער אויבערשטער בענט שטעלע, פאַרבינדן די פֿיס און אָפּרוען אונדזער הענט. לאָזן זיי הענגען ווי וויפּס. אין דעם שטעלע, מיר אָטעמען יוואַנלי און קאַמלי. און מיט יעדער עקסאַליישאַן, מיר אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און לעגס מער און מער. און מיר נידעריקער דער רוקנביין נידעריקער און נידעריקער. עטלעכע ברידז וועט זיין גענוג. מיר קומען אויס פון די פּאָזע פּאַמעלעך, קערפאַלי.

און אן אנדער וויכטיק פונט. טרינקען ווי פיל ריין וואַסער ווי מעגלעך איבער דעם טאָג. די זשאַבע פּאָזע ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און סטאַרץ די קלענזינג פּראָצעס.

האָבן אַ גוט פיר!