יאָגאַ קאַץ פּאָזע

איך ליבע דער "קאַץ" זייער פיל און טאָן עס, ווי פילע יאָגאַ, אין דינאַמיק. דאָס איז ווען עס איז קאַמפּלאַמענטיד דורך אן אנדער אַסאַנאַ: די קו פּאָזע. עס איז אין דעם פּעקל אַז די געניטונג איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר די צוריק, האַלדז מאַסאַלז און די גוף ווי אַ גאַנץ.

די קאַץ פּאָזע (Marjariasana) קענען זיין געטאן ביידע אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. ווען אַוואַקענינג, עס העלפּס צו וועקן זיך, ריווייטאַלייזיז די גייַסט און גוף. און אין די אָוונט עס ריליווז מידקייַט און דזשענטלי ניד די גאנצע רוקנביין, וואָס איז געווען, פֿאַר זיכער, געשפּאַנט און קאַנסטריינד. דער געניטונג איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ זיציק אַרבעט און אַ זיציק לייפסטייל.

דער נאָמען פון די אַסאַנאַ רעדט פֿאַר זיך. מיר אַלע וואָטשט די קאַץ, ווי עס באוועגט סמודלי און גראַציעז, ווי פלעקסאַבאַל זיין רוקנביין איז. אין יאָגאַ, מיט די הילף פון דעם אַסאַנאַ, מיר קענען אויך ווערן ווי אַ קאַץ. מאַרדזשאַריאַסאַנאַ האט אַ זייער אָנגענעם ווירקונג אויף די רוקנביין, ווידער און ווידער ינקריסיז זייַן מאָביליטי, ריליווז שפּאַנונג, מאכט אונדז מער פלעקסאַבאַל. און, ווי איר וויסן, די בייגיקייט פון דעם גוף איז אַ צייכן פון יוגנט, שיינקייט און געזונט פון אַ מענטש.

און אין דער זעלביקער צייט, די קאַץ פּאָזע איז גרינג צו דורכפירן! אַלעמען קענען טאָן עס, ביידע אַ אָנהייבער אין יאָגאַ און איינער וואָס יקספּיריאַנסיז צוריק ווייטיק. די הויפּט צושטאַנד: דורכפירן דעם געניטונג סמודלי און סלאָולי. מיט קיין ומבאַקוועמקייַט, איר וועט דאַרפֿן צו יז אַרויף די מי אָדער אפילו באַקומען אויס פון די פּאָזע. אבער ביסלעכווייַז, די שוואַך צוריק מאַסאַלז וועט ווערן שטארקער, די דזשוינץ וועט ווערן מער רירעוודיק, און איר וועט ניט מער דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, לאָזן אַליין ווייטיק. איר נאָר האָבן צו האַלטן מאַכן די "קאַץ".

און אן אנדער וויכטיק דערצו אין טויווע פון ​​דעם אַסאַנאַ. ווען פּערפאָרמינג עס, מיר נוצן אַזאַ טיילן פון דעם גוף און מאַסאַלז אַז מיר פּראַקטאַקלי טאָן ניט נוצן אין וואָכעדיק לעבן. פֿאַר אַלע זייַן פּאַשטעס, די קאַץ פּאָזע איז ריזיק, וואָס איז וואָס עס איז אַרייַנגערעכנט אין כּמעט יעדער יאָגאַ קלאַס.

די בענעפיץ פון געניטונג

• סטרענגטאַנז האַלדז מאַסאַלז
• ריסטאָרז בייגיקייַט און מאָביליטי פון די רוקנביין
• ימפּראָוועס האַלטנ זיך
• ריליווז ווייטיק און סטיפנאַס אין די צוריק מאַסאַלז נאָך לאַנג פּיריאַדז פון זיציק אַרבעט
• די אַבדאָמינאַל דרוק איז טריינד, די טאָראַסיק געגנט איז גילוי
• ריליווז גענעראַל מידקייַט, עס איז אַ געפיל פון לייטנאַס
• קאַלמז און אין דער זעלביקער צייַט טאָנעס די נערוועז סיסטעם
• ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און די פּאָסטפּאַרטום צייַט

געניטונג שאָדן

עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּערפאָרמינג די קאַץ (און קו) פּאָזע. דעם אַסאַנאַ איז זייער פּשוט, צוטריטלעך און פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

ווי צו מאַכן קאַץ פּאָזע

טראָץ דער פאַקט אַז דעם אַסאַנאַ האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, מיר ווילן צו דערמאָנען די יקערדיק טינגז. עס איז בעסטער צו טאָן דעם געניטונג אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק, נאָך טרינקט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט לימענע. אויב איר טאָן ניט האָבן צייט אין דער מאָרגן, איר קענען אַרבעטן אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט. געדענקט בלויז אַז אין מינדסטער 2-3 שעה זאָל פאָרן נאָך די לעצטע מאָלצייַט (מיר רעדן וועגן אַ גאַנץ ליכט מאָלצייַט). האָבן אַ גוטע פיר!

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

שריט קסנומקס

מיר אָנהייבן מיט קו פּאָזע. מיר קניען, פּאַלמז זענען אונטער די פּלייצעס. פינגער ווייזן פאראויס. די היפּס זענען ווערטיקאַל, די ניז זענען פּונקט אונטער זיי.

שריט קסנומקס

אין דעם שטעלע, מיר אָנהייבן צו בייגן די דנאָ פון די צוריק, זייַן מיטל טייל און ענדיקן די באַוועגונג מיט די קאָפּ. מיר ציען די מאָגן, קאַסטן, זונ פּלעקסוס אַראָפּ, בעכעסקעם פּאַמעלעך טיף ברידינג. די דעפלעקטיאָן זאָל זיין אַזוי אַז עמעצער געזעסן אויף דיין צוריק.

ופמערקזאַמקייט! דער קאָפּ און האַלדז זענען אויסגעשטרעקט צוריק, ווי אויב איר געווען טריינג צו זען עפּעס אויף דער סטעליע. הייבן דיין גאָמבע ווי הויך ווי מעגלעך, בשעת זיי זענען זייער אָפּגעהיט מיט דיין האַלדז.

שריט קסנומקס

אויף עקסאַליישאַן, די פּעלוויס באוועגט אין די פאַרקערט ריכטונג, די צוריק אַרטשעס אַרוף, די גאָמבע רעסץ אויף די קאַסטן. דאָס איז די פּאָזע פון ​​אַ קאַץ. מיר עפענען די נידעריקער צוריק, די מיטל טייל פון די צוריק, די געגנט פון די אַקסל בלאַדעס ווי אויב מיר ווילן צו וואַקסן צווישן זיי. פּוש די צוריק אַרויף, האַלטן טיף, פּאַמעלעך ברידינג.

ופמערקזאַמקייט! אויף די ויסאָטעמען, ראָונדינג די צוריק, ציען אין די מאָגן. און מיר אַראָפּנעמען ווי פיל לופט פון די לונגען ווי מעגלעך.

שריט קסנומקס

איצט לאָמיר פּרובירן צו פאַרבינדן די צוויי עקסערסייזיז. מיר נאָכגיין די אָטעם, דאָס איז וויכטיק: ייַנאָטעמען - "קו" (דעפלעקטיאָן), ויסאָטעמען - "קאַץ" (קייַלעכיק צוריק). און מיר פאָרזעצן.

ופמערקזאַמקייט! אַלע מווומאַנץ מוזן זיין גלאַט. דעם קאָמפּלעקס ינוואַלווז די גאנצע רוקנביין.

פאַרבעסערן די ווירקונג פון די קאַץ פּאָזע

קאַץ פּאָזע צייט

אָנהייבן מיט 1 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג צו 3-5 מינוט.

1. די מערסט עפעקטיוו קאַץ פּאָזע וועט זיין אין דינאַמיק, ווען מיר פאַרבינדן די "קאַץ" און "קו" אין אַ פערלי שנעל גאַנג. אָבער באַקוועם פֿאַר איר! און ווידער מיר געדענקען וועגן ברידינג: ינאַליישאַן - "קו", עקסהאַלאַטיאָן - "קאַץ". מיר פאָרזעצן.
2. אויב איר לייגן די דאַונווערד פייסינג דאָג פּאָזע צו די קאַץ-קו, איר באַקומען אַ קליין אָבער גאַנץ וואַרעם-אַרויף. נאָר פינף מינוט אויף די מאַטע יעדער טאָג - און די בענעפיץ פֿאַר די צוריק, האַלדז מאַסאַלז וועט זיין ריזיק. פּרוּווט עס!

אין אונדזער ווידעא טוטאָריאַל, מיר ווייַזן איר ווי צו פאַרבינדן די דריי עקסערסייזיז ריכטיק. איבערחזרן מיט אונדז און זיין געזונט!