גאַרנע האָר - TSE כעלטיער האָר. ביר יאָגאָ טאָנסינאַ און געדיכטקייַט סאַלאַדין אויף גענעטיטשנוי לויפן. און דער אַקס ופּליןותי אויף ה בליסק, די קראַפט פון מאָלאַרס, פּאָפּערעגייַ פּאַסטשען קניקי איך נאַדאַטי וואָלאָססאָ דאַגנאָט די אָפּשאַצונג אין אונדזער מאַכט. דוועלערז שלאָגן די סטרוקטור פון די האָר, דאַן דאַרפֿן סערעדיני. אַקס פּראָדוקטן, אַז עס זאָל זיין ווקלדזשוסיטי אין די דיעטע פֿאַר שווידקאָ גראָוט פון האָר.
לאַקס
לאַקס - מקור ווטאַמו ד, איך פּראָטעאָ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. ווסי צי מאַקאָלעמאַן ראַדאַוטי וואָלאָססאָ בליסקאָ איך סמוט טש אויף קלוטינאַ לויפן סטשאָ דאָזוואָלאַ עם מסתּמא צו וואַקסן. ריבאַ אויך מסטיט ווטאַמין ב12 איך זאַליזאָ סטשאָ ספּרוייט סמאָרנינג נאַרטע קאָפּ. גאַטוטע לאַקס ביליאַ 2 ראַזוו אויף טיזשדען, בודע צאָגאָ דאָסטאַטנאָ. צי מאָזשוט בוטי מיני פון בערגערי, סקראַמבאַלד עגגס מיט לאַקס, שפּינאַט פּירג פון די לאַקס אַבאָ מלינק.
געל פּערעזי
יטעראָטיקאַ פון די דרוק איך שלאָגן מאָנטעט - אָפּשאַצונג ז אַנכעלטי האָר - דאָפּאָמאָזשע געל פּערעזי, יאַק דזשערעלאָ באַסלק אַנטיאַקסאַדאַנץ. ה אין סקלאַדי פון זשאָווטאָ פּערסי 5 ראַזוו מער ווי אין אָראַנדזשאַז. זאַוודיאַקי דעם אָוואָקע ציפֿער סמאָרקאַציאַ וואָלאָסיאַן פאַלשלי איך האַלטן סטשיסאַ קניקי.
אָסטריק
אָסטריק - מקור פון צינק, וואָס דוזשע באַגליווי אין דעם פּראָצעס בעלקאָוואָגאָ אָבמעניו. זאַוודיאַקי צינק האָר סטאַוט סלינקי איך נאַבווואַט געזונט בליסק. ווסאָגאָ לאַטשי איין קראַסטאַסיאַן ס מאָדנע פּאָקריוואַ סאָדאַנאָ דאַרפן אָרגאַנזאַ אין צינק.
עיזא
עיזאַ מסטאַטע בלאָק, ביאָטין איך ווטאַמין ב12, וואָס וועט וואָלאָססאָ קראַפט, זראָסטאַנניאַ איך בליסק. אזוי, די יי זאָל זיין סעלקאָם, צוזאַמען מיט סאָפטקאָם. און דער אַקס פון די גרויס נומער פון בלקאַ מאָגער בלאָקאָוואַט זעוואָן די ביאָטין אין אָרגאַזם. די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר ACE ווליווו אויף האָר - 3 ברעקלעך פּער וואָך.
מגדל
מיגדאַל - אַ מקור פון פּאַנאַמעריקאַנאַ פאַטי אַסאַדז, וואָס איר באַדולינעק מאַטעריאַל פֿאַר קלוטינאַ מעמבריינז. די סטענטש דאָאָמגאַטע וטריראָוואַט וואָלאָהאָ סערעדין קלין, און מיינען האָר באָדø וויגליאַדעטי נאַפּאָלנעניע איך דעגאַנוטי. Migdal ─ מקור פון די ביאָטין (אין גמאַן Migdal mstetice mayzhe tretina dobovo normi).
נאַנאַ
נאַנאַ סאָנישניק מסטיט באַגאַטאָ ווטאַמו E, אַז פּאַטרימאָ דורכשניטלעך ראָבאָט סערקאַ איך באַשלאָסן איך סודין, און אויך פּאַסילאַ פּראָבלעם וואַקסן צו סקריי קאָפּ. נאַנאַ בהאַגאַט סעלעניום, יאַקי יאָ נאַטירלעך די זאַהיסט אָד סקאַליוואַג ווו ליכט אַז נסאַ נעגאַטיווניה סיבות נאַווקאָלישן פון סערעדאָוויששאַ.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז דער מייַסטער פֿאַר וומטאַ וטאַמו איך מאַקאָלעמאַן. אין VTune אַ גרופּיע, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, סאָדיום, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם. רעגולאַרנע (1-2 ראַזי אויף טיזשדען) ווקלדזשוסענאַ מעניו כאָטש קוואַרטערס אַוואָקאַדאָ פּאַטנאַ פּרעסטימולוס זראָסטאַנניאַ איך אָנאָוולעני האָר, דאָדאַטי עם דזשיטו קראַפט פון דער ערשטער בליסק, צו זאַטשיסטיט פון שאָס איך לאַמאָסט. אבער איר קענען וקלדזשוסיטי אַוואָקאַדאָ סאָדען דזשעדלאָ איך פּריגאָטאָווטע, למשל, סאַלאַט, אַקנו, זופּ, באַגאַטאָ סמאַקנאַ בלוטיקן יאַקיה מאָזשנאַ פּריגאָטאָווטע וו אַוואָקאַדאָ.
זיס קאַרטאָפל
איך מסטיט זיס פּאַטייטאָוז ביתא-קעראַטין ─ "אַקסיי מאָלאָדאָסט" איך ווטאַם און די גרויס קליקאָט. איר דאַרפֿן צו מאָגער פּריזוועסטי צו לוסאַננאַ נאַרטע קאָפּ, אָווו לופּי און וויאַדאַנאַ האָר.
לאָזן דיין האָר מאַכן עס שיין!
נאַגאַדאָ, ווי מיר ראָספּאָלי וועגן 10 נייַבילש וואַלעוויטש פּראָדוקטן און פֿאַר בעאַ, און אויך וועגן יענע יאַק און נאַאָדינצי ופּליוואַ אויף געזונט.