עס זענען פילע וועגן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס זענען קאָמפּלעקס און ניט-טראדיציאנעלן אָנעס, עס זענען עפעקטיוו און טייַער אָנעס, עס זענען מאָדערן און סאָפעקדיק אָנעס. און עס זענען פּשוט, אַפאָרדאַבאַל און פּראָווען. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרגליווערט איז אַ אַבליגאַטאָרי טייל פון די געזונט פּראָגראַם פון דער באַפעלקערונג בעשאַס די סאָוויעט תקופה. אויב אין דעם אָרט איר געווען דיסאַפּויניד, אָן ווארטן פֿאַר אַ מאַדזשיקאַל ופדעקונג, אויב איר לעגאַמרע ווילן צו זיין געזונט בלויז אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן און נישט אין קיין וועג אונטער אַ קאַנטראַסט שפּריץ, לייענען ביז דעם סוף און דיספּעל דיין ספקות.
ווינטער איז די מערסט פּאַסיק צייט פֿאַר כאַרדאַנינג, ווייַל אין דעם צייַט פון די יאָר, דער גוף איז מאָובאַלייזד און טאָלערייץ די ווירקונג פון נידעריק טעמפּעראַטורעס גרינגער. אָבער איר זאָל נישט ממש נאָכגיין דעם שפּריכוואָרט "פון די פייַער צו די פריינג פּאַן." עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן צוגעוווינט צו די קעלט ביסלעכווייַז, אָן ריסקס און דרוק.
ערשטער טריט
יאָ, פּונקט טריט, באָרוועס אין שטוב. אין ערשטער, 10 מינוט איז גענוג, נאָך אַ וואָך איר קענען פאַרגרעסערן די צייט און ביסלעכווייַז ברענגען עס אַרויף צו 1 שעה. איצט איר קענען גיינ ווייַטער צו די קיל פֿיס באַטס. טונקען דיין פֿיס אין די בעקן פֿאַר בלויז אַ ביסל סעקונדעס, נידעריקער די וואַסער טעמפּעראַטור מיט 1 גראַד יעדער טאָג. איר קענען אויך נוצן צוויי בייסאַנז - מיט קאַלט און הייס וואַסער, קריייטינג אַ קאַנטראַסט. הצלחה דורכגעגאנגען דעם בינע - פאָרויס צו די שניייק טריילז. אבער דאס איז כדאי צו דערמאנען באזונדער.
שניי און אייז
פֿאַר כאַרדאַנינג, שניי איז די מערסט פּאַסיק מאַטעריע, סאַפטער און מילד ווי וואַסער. איר קענען לויפן באָרוועס אין די שניי, ונטערטוקנ זיך אין אַ סנאָודריפט נאָך אַ וואַנע, אָדער ברענגען עס היים אין אַ עמער, רייַבן דיין גוף מיט שנייבאָלז, און דעמאָלט מיט אַ וואַרעם, טרוקן האַנטעך. עס איז בלויז איין "אָבער". שליימעסדיק, ריין און פּוכיק שניי יגזיסץ אָדער אין אַ לאַנד הויז אָדער אין אַ בילד אויף דיין דעסקטאַפּ. שטאָט שניי איז געמישט מיט בלאָטע, זאַמד און כעמישער די-ייסינג אגענטן. דעריבער, עס איז בעסער פֿאַר רעזידאַנץ פון די מעטראָפּאָליס צו פאַרבייַטן דעם נומער מיט די פאלגענדע.
פלושעס
אין די אָוונט, פּלאָמבירן אַ עמער פון קאַלט וואַסער און לאָזן עס צו וואַרעם זיך אַ ביסל בייַ נאַכט. אין דער מאָרגן נאָך די געוויינטלעך טעגלעך שפּריץ, גיסן איבער צוגעגרייט וואַסער, ביסלעכווייַז רידוסינג זייַן טעמפּעראַטור. נאָך דעם פּראָצעדור, איר וועט פילן פריילעך און ענערדזשייזד. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פֿאַרבעסערן, איר קענען אפילו פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס. דעם ווירקונג איז רעכט צו דער מעלדונג פון ענדאָרפינז, כאָרמאָונז פון פרייד, און איר זאל וועלן צו גיין ווייַטער - צו די אייז לאָך.
ווינטער שווימערייַ
טבילה אין אן אייז לאך ווערט פאררעכנט ווי אן עקסטרעמע סארט פארגליווערטונג און איז נישט פאסיג פאר אלעמען. מיט אַזאַ אַ שאַרף קאָאָלינג, די האַרץ הייבט צו אַרבעטן אין אַ סטרעספאַל מאָדע, בלוט דרוק ריסעס, אַזוי ווינטער שווימערייַ איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק, חולאתן פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און אַזמאַ.
איידער איר אַרייַן די לאָך, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דעם גוף, אָבער אין קיין פאַל מיט אַלקאָהאָל. דזשאַגינג, סקוואַץ פֿאַר אַ פערטל פון אַ שעה וועט צוגרייטן דעם גוף פֿאַר דייווינג. פֿאַר ביגינערז, די צייט פארבראכט אין די לאָך זאָל זיין ניט מער ווי 15 סעקונדעס. דו זאלסט נישט טונקען דיין קאָפּ אַזוי ווי נישט צו פאַרגרעסערן היץ אָנווער. נאָך דייווינג, איר זאָל ווישן זיך טרוקן, אָנטאָן וואַרעם און טרינקען הייס טיי.
עס איז נייטיק צו מאַכן די ערשטער פּאָזיציע אין די לאָך מיט אַקאַמפּאַניינג מענטשן, און עס איז בעסער אין ספּעציעל יקוויפּט ערטער פֿאַר ווינטער שווימערייַ, ווו ווי-מיינדיד מענטשן וועלן פאַרזיכערן און צושטעלן הילף. טראַדישאַנאַלי, שווימערייַ אין די אייז לאָך איז פּראַקטיסט אויף עפּיפאַני - דאָס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט פֿאַר סטאַרטינג ווינטער שווימערייַ. אפילו אויב איר טאָן ניט גלייבן אָרטאָדאָקסי, מאַסע באַפּטיזאַם ביידינג האט אַדוואַנטידזשיז - יקוויפּט פאַנץ, די פליכט פון ראַטעווען טוערס, און, נו, ... עטלעכע מין פון פּאַטראָן פון העכער כוחות, ווער גלויבט אין וואָס. עס זענען מיינונגען פון סייאַנטיס אַז אויף דעם יום טוּב די וואַסער אַקווייערז אַ ספּעציעל סטרוקטור, רעכט צו וואָס עס טוט נישט פאַרערגערן און איז געהאלטן הייליק.
אַזוי, איר קענען און זאָל אָנהייבן כאַרדאַנינג אין ווינטער. און זאָל די ביטער קעלט נישט יבערשרעקן. נאָר אין טרוקן קאַלט וועטער, סאַרס ווירוסעס זענען דאָרמאַנט און פאַרשאַפן ווייניקער קאָנפליקט, זיי זענען אַקטיווייטיד אויף די פייַכט טעג פון די סוף פון ווינטער. אבער דורך דעם צייַט מיר וועלן זיין גרייט.