1. געפֿינען אַ היגע מאַרק מיד.
ווען איר אָנקומען אין אַן אַנפאַמיליער לאַנד, טאָן ניט וויסט צייט צו זוכן אַ היגע פרוכט און גרינס מאַרק. אין די מאַרק, אַלץ איז יוזשאַוואַלי האַלב די פּרייַז ווי אין סופּערמאַרקיץ, און פיל פרישער. מיט דיין קויפן, איר וועט שטיצן היגע פאַרמערס און פאַרברענגען אַ מינימום פון געלט אויף פריש פּראָדוקטן.
אין אַדישאַן, אין די מאַרק איר וועט שורלי געפֿינען ניט בלויז פאַרם פּראָדוקטן, אָבער אויך וועגעטאַריער און וועגאַן קיילים פֿאַר פאַרקויף צו די לאָואַסט פּרייסיז. זייער אָפט זיי קאָכן זיי רעכט אין פראָנט פון איר. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אין די גאַס מאַרק אין לאַאָס איר קענען קויפן וועגאַן קאָקאָסנוס "פּאַנקייקס" - פּייפּינג הייס, גרילד, אלנגעוויקלט אין באַנאַנע בלעטער! און אין אַ גאַס מאַרק אין טיילאַנד, פֿאַר בלויז $ 1 איר באַקומען אַ פרוכט סאַלאַט אָדער אַ וועגעטאַריער (אַ היגע גרינס שיסל באזירט אויף רייַז לאָקשן).
2. נעמען אַ סאָליד סמאָאָטהיע בלענדער מיט איר.
די דעוויסעס זענען אָפט זייער ביליק. זיי וועלן נישט נעמען פיל פּלאַץ אין דיין טשעמאָדאַן אָדער אפילו דיין באַקפּאַק. אויב איר האָט צוטריט צו עלעקטרע בשעת טראַוואַלינג, איר זאָל נעמען אַזאַ אַ בלענדער מיט איר!
קויפן פריש וועדזשטאַבאַלז און הערבס ווי באַלד ווי איר אָנקומען, און צוגרייטן אַ ווונדערלעך סמאָאָטהיע אין דיין צימער אָן פאַרהאַלטן. עס איז בעסטער אויב איר קענען דינגען אַ צימער מיט אַ קיך: דאָס זענען אָפט געפֿינט, למשל, אין כאַסטאַלז. דערנאָך איר קענען קויפן אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן אויף די מאַרק, פּלאָמבירן די פרידזשידער מיט זיי, און די פּראָבלעם פון פריש וועגאַן עסנוואַרג וועט זיין סאַלווד.
3. געפֿינען ניט-פּערישאַבאַל, באַקאַנט עסנוואַרג. שורלי עס וועט נאָך זיין סיטואַטיאָנס ווען עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו געפֿינען פריש וועגאַן עסנוואַרג. אין עטלעכע לענדער, דאָס איז ספּעציעל סטרעספאַל ווייַל. וועגאַניזאַם איז נישט אנגענומען אין די היגע קולטור. אנדערש, וועגאַן אָפּציעס זענען נאָך בנימצא, אָבער זיי זענען נישט זייער אַטראַקטיוו: פֿאַר בייַשפּיל, אין וויעטנאַם, מאל די בלויז ברירה פֿאַר אַ וועגאַן קען זיין ... אַ גאַנץ טעלער פון וואַסער שפּינאַט ("מאָרנינגגלאָרי") ... אין עטלעכע לענדער, אַ גאָר אַנדערש אלפאבעט (למשל, אין קאַמבאָדיאַ, טיילאַנד, בולגאַריאַ - - אַפּפּראָקס. וועגעטאַריער), און די נעמען פון קיילים קענען צעמישן איר. אין ביידע קאַסעס, עס איז אַ וועג אויס: מיד געפֿינען אַ פרוכט און גרינס מאַרק אָדער אַ גרויס סופּערמאַרק און זוכן פֿאַר באַקאַנט ניסלעך, זאמען, דאַר פרוכטן. אַזאַ זאכן קענען זיין געפֿונען אַפֿילו אין די מערסט עקזאָטיש לענדער, אַרייַנגערעכנט די סאָלד דורך וואָג. זיי זענען אויך גוט ווייַל זיי טאָן ניט פאַרערגערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און וועט נישט זיין דאַמידזשד אין אַ באַקפּאַק מיט אנדערע זאכן.
4. נעמען סופּערפאָאָדס פון שטוב. איר קענען שטענדיק געפֿינען עטלעכע פּלאַץ אין דיין באַקפּאַק (און אפילו מער אַזוי אין דיין טשעמאָדאַן!) פֿאַר אַ קליין זעקל פון דאַר סופּערפאָאָדס. איידער דיין פלי, גיין צו דיין באַליבסטע וועגאַן קראָם און לאַגער אַרויף מיט גודיז פֿאַר די יאַזדע. פודז אַזאַ ווי טשיאַ זאמען אָדער דאַר גאָדזשי בעריז זענען העכסט רעקאַמענדיד ווייַל זיי טאָן ניט צעלאָזן פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין סטאָרד אין די פרידזשידער, און זיי געבן אַ שנעל געפיל פון זאַטקייַט. אבער די הויפּט זאַך, פון קורס, איז אַז אפילו אַ קליין סומע פון אַזאַ פּראָדוקטן כּולל אַ ריזיק סומע פון נוציק סאַבסטאַנסיז.
5. קויפן אַ ב12 העסאָפע. וועגאַנס זאָל שטענדיק געדענקען די וויכטיקייט פון וויטאַמין ב 12. דעם קריטיש געזונט ינגרידיאַנט איז געפֿונען אין זייער ווייניק פודז. און זייַן פעלן אין דעם גוף קענען פירן צו ערנסט חולאתן פון די נערוועז סיסטעם. אַזוי טאָן ניט גיין אויף די וועג אָן עס!
איר קענען מיד קויפן אַ גרויס קענען פון B12 און נעמען עס אויף אַ יאַזדע מיט אַ מאָלצייַט. אין סדר נישט צו מאַכן אַ גרייַז אין די דאָוסאַדזש, עס איז ווערט צו קויפן אַ ספּעציעל אַרומפאָרן קעסטל-דיספּענסער פֿאַר טאַבלאַץ. געדענקט צו טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג, ווייַל. דעם וויטאַמין איז וואַסער סאַליאַבאַל.
6. טאָן אַ ביסל פאָרשונג. אפילו אין די מערסט ווייַט עקן פון דער וועלט, די אינטערנעט העלפּס צו געפֿינען ווו איר קענען עסן געשמאַק און געזונט. פון קורס, מיר רעקאָמענדירן אונדזער וועבזייטל () ערשטער פון אַלע ווי אַ סטאַרטינג פונט פֿאַר אַזאַ פאָרשונג.
אפילו אַ פּשוט אינטערנעט זוכן ניצן די שטאָט נאָמען פון דיין ווייַטער האַלטן, פּלוס די וואָרט "וועגאַן" אָדער "וועגעטאַריער" גיט אַמייזינג רעזולטאַטן. עס איז אויך נוציק צו קוקן אין אָנליין אַרומפאָרן גרופּעס, E- ביכער און גוידעס פֿאַר די דעסטיניישאַן לאַנד איידער איר אַרומפאָרן.
7. לערן אַ ביסל שליסל פראַסעס. אויב איר גיין צו אַ אַנפאַמיליער לאַנד, עס איז שטענדיק גוט צו לערנען אַ ביסל שליסל פראַסעס - דאָס וועט טאַקע העלפֿן איר באַקומען באַקוועם אין אַן אַנפאַמיליער סוויווע. די לאָוקאַלז וועלן לעגאַמרע ליב אַז איר וויסן אַ ביסל פון זייער שפּראַך.
אין אַדישאַן צו די מוזן-האָבן פראַסעס ווי "דאַנקען איר," "ביטע," און "זייַ געזונט," עס איז ווערט צו לערנען עטלעכע עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע אויסדרוקן. אַזוי איר קענען געשווינד לערנען ווי צו זאָגן די פראַזע "איך בין אַ וועגעטאַריער" אין 15 פאַרשידענע שפּראַכן!
אין פילע לענדער, עס איז פשוט ניט אַזאַ וואָרט אין דער שפּראַך - אין דעם פאַל, עס העלפּס צו צוגרייטן אין שטייַגן אַ קאָרט מיט די נעמען פון קיילים וואָס איר וועט באשטימט טאָן צו געשמאַק, געשריבן אין די היגע שפּראַך. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אַלערדזשיק צו זיכער פודז. למשל, אין ארגענטינע – אפילו אויב מען רעדט נישט קיין ווארט שפאניש – קען מען ווייזן א קארטל אין א רעסטאראן, וואס זאגט עפעס אזוי: "זע, איך בין א וועגאן. דאס מיינט אז איך עסט נישט פלייש, פיש, איי, מילך און מילכיק פראדוקטן, האָניק און בכלל אלע פראדוקטן וואס מען באקומט פון בהמות. דאַנקען פֿאַר פארשטאנד! ”…
אין שפּאַניש עס וואָלט זיין: "". אַזאַ קאָרט וועט איר שפּאָרן צייט און נערוועס, ווי אויך גרינגער מאַכן דעם קעלנער וואָס וועט דינען איר, און עלימינירן די נויט פֿאַר פּרווון צו דערקלערן אין אַן אומבאַקאַנט שפּראַך.
אפילו אויב איר אָנווענדן בייַ מינדסטער איינער פון די אויבן עצות, דיין יאַזדע - צי צו די אנדערע זייַט פון דער ערד אָדער נאָר צו אן אנדער שטאָט - וועט זיין מער ענדזשויאַבאַל. די עצות טאַקע העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און האַלטן דיין געזונט וועגאַן דיעטע בשעת איר אַרומפאָרן.
דורך דעם וועג, עטלעכע פון די עצות קענען זיין געווענדט ... אין שטוב! עס איז ניט נייטיק צו אַרומפאָרן צו אן אנדער לאַנד צו גיין צו אַ גרויס פרוכט און גרינס מאַרק, אָדער צו קויפן סופּערפאָאָדס (וואָס טאָן ניט צעלאָזן פֿאַר אַ לאַנג, לאַנג צייַט!) פֿאַר דער צוקונפֿט.