דער ים ווינט באוועגט זיך דורך מאַרינאַ ס האָר. ווי פייַן אויף דעם ברעג! אַזאַ גליק איז נישט צו קאַמיש ערגעץ, צו לייגן די פינגער אין די זאַמד, צו הערן צו די געזונט פון די ינדנברעך. אבער זומער איז ווייַט אַוועק, אָבער פֿאַר איצט מאַרינאַ בלויז חלומות פון אַ וואַקאַציע. אינדרויסן איז יאנואר, די בלענדיקע ווינטערדיקע זון שײַנט דורכן פענצטער. מאַרינאַ, ווי פילע פון אונדז, ליב צו חלום. אָבער וואָס איז אַזוי שווער פֿאַר אונדז אַלע צו כאַפּן די געפיל פון גליק דאָ און איצט?
מיר חלומען אָפט: וועגן יום טוּב, וועגן וואַקאַציע, וועגן נייַע מיטינגז, וועגן שאַפּינג. בילדער פון ויסגעטראַכט גליק אַקטאַווייט די נעוראָטראַנסמיטטער דאַפּאַמיין אין אונדזער נערוועז סיסטעם. עס געהערט צו די באַלוינונג סיסטעם און דאַנק צו אים, ווען מיר חלום, מיר פילן פרייד און פאַרגעניגן. דיידרימינג איז אַ פּשוט און גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, דיסטראַקט פון פּראָבלעמס און זיין אַליין מיט זיך. וואָס קען זיין פאַלש מיט דעם?
מאל מאַרינאַ ריקאָלז אַ פריערדיקן יאַזדע צו די ים. זי האט אזוי פיל געװארט אויף איר, זי האט אזוי פיל געחלומט װעגן איר. עס איז אַ שאָד אַז ניט אַלץ וואָס זי פּלאַננעד איז צונויפפאַלן מיט פאַקט. די צימער איז געווען ניט די זעלבע ווי אין די בילד, די ברעג איז נישט זייער גוט, די שטאָט ... אין אַלגעמיין, עס זענען געווען פילע סאַפּרייזיז - און ניט אַלע אָנגענעם אָנעס.
מיר פרייען זיך דורך קוקן אויף די שליימעסדיק בילדער וואָס אונדזער פאַנטאַזיע האט באשאפן. אבער פילע מענטשן באַמערקן אַ פּאַראַדאָקס: מאל חלומות זענען מער אָנגענעם ווי פאַרמעגן. מאל, ווען מיר באקומען וואָס מיר ווילן, מיר אַפֿילו פילן דיסאַפּויניד, ווייַל די פאַקט ראַרעלי ריזעמבאַלז וואָס אונדזער פאַנטאַזיע פּיינטיד.
רעאַליטעט היץ אונדז אין אַנפּרידיקטאַבאַל און וועריד וועגן. מיר זענען נישט גרייט פֿאַר דעם, מיר געחלומט פון עפּעס אַנדערש. צעמישונג און אַנטוישונג ווען טרעפן אַ חלום איז די צאָלונג פֿאַר די פאַקט אַז מיר טאָן ניט וויסן ווי צו געניסן וואָכעדיק לעבן פון פאַקטיש זאכן - ווי זיי זענען.
מאַרינאַ באמערקט אַז זי איז ראַרעלי דאָ און איצט, אין די פאָרשטעלן: זי חלומות וועגן דער צוקונפֿט אָדער גייט דורך איר מעמעריז. מאל עס מיינט צו איר אַז לעבן גייט פארביי, אַז עס איז פאַלש צו לעבן אין חלומות, ווייַל אין פאַקט זיי אָפט ווערן עפעמעראַל. זי וויל צו הנאה עפּעס פאַקטיש. וואָס אויב גליק איז נישט אין חלומות, אָבער אין די פאָרשטעלן? אפֿשר גליק איז נאָר אַ בקיעס וואָס מאַרינאַ טוט נישט האָבן?
מיר זענען פאָוקיסט אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּלאַנז און טאָן פילע טינגז "אָטאַמאַטיק". מיר אַראָפּוואַרפן אין געדאנקען וועגן דער פאַרגאַנגענהייט און דער צוקונפֿט און האַלטן צו זען די פאָרשטעלן - וואָס איז אַרום אונדז און וואָס איז געשעעניש אין אונדזער נשמה.
אין די לעצטע יאָרן, סייאַנטיס האָבן אַקטיוולי ויספאָרשן די ווירקונג פון מיינדפאַל קלערן, אַ טעכניק באזירט אויף דעוועלאָפּינג וויסיקייַט פון פאַקט, אויף אַ מענטש 'ס וווילזייַן.
די שטודיום אנגעהויבן מיט די אַרבעט פון אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ ביאָלאָגיסט פּראָפעסאָר יוחנן קאַבאַט-זין. ער איז געווען פאַנד פון בודדהיסט פּראַקטיסיז און איז ביכולת צו סייאַנטיפיקלי באַווייַזן די יפעקטיוונאַס פון מינדפולנעסס קלערן צו רעדוצירן דרוק.
די פיר פון מינדפולנעסס איז די גאַנץ אַריבערפירן פון ופמערקזאַמקייט צו די פאָרשטעלן מאָמענט, אָן יוואַליוייטינג זיך אָדער פאַקט.
קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל סייקאָוטעראַפּיס אנגעהויבן צו הצלחה צולייגן זיכער טעקניקס פון מינדפולנעסס קלערן אין זייער אַרבעט מיט קלייאַנץ. די טעקניקס טאָן ניט האָבן אַ רעליגיעז אָריענטירונג, זיי טאָן ניט דאַרפן די לאָטוס שטעלע און קיין ספּעציעל באדינגונגען. זיי זענען באזירט אויף באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייט, דורך וואָס דזשאָן קאַבאַט-זין מיטל "די גאַנץ אַריבערפירן פון ופמערקזאַמקייט צו דעם פאָרשטעלן מאָמענט - אָן קיין אַסעסמאַנט פון זיך אָדער פאַקט."
איר קענען זיין אַווער פון די איצטיקע מאָמענט אין קיין צייט: אין אַרבעט, אין שטוב, אויף אַ גיין. ופמערקזאַמקייַט קענען זיין קאַנסאַנטרייטאַד אין פאַרשידענע וועגן: אויף דיין אָטעם, די סוויווע, סענסיישאַנז. די הויפּט זאַך איז צו שפּור די מאָומאַנץ ווען באוווסטזיין גייט אין אנדערע מאָדעס: אַסעסמאַנט, פּלאַנירונג, פאַנטאַזיע, מעמעריז, ינערלעך דיאַלאָג - און צוריקקומען עס צוריק צו די פאָרשטעלן.
די פאָרשונג פון Kabat-Zinn האט געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן שוין געלערנט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן זענען בעסער צו קאָפּע מיט דרוק, ווייניקער באַזאָרגט און טרויעריק, און בכלל פילן גליקלעך ווי פריער.
הייַנט איז שבת, מאַרינאַ איז נישט ייַלן און טרינקט מאָרגן קאַווע. זי ליב צו חלום און איז נישט געגאנגען צו געבן עס אַרויף - חלומות העלפן מאַרינאַ האַלטן אין איר קאָפּ די בילד פון די צילן וואָס זי איז שטרעבונג פֿאַר.
אָבער איצט מאַרינאַ וויל צו לערנען ווי צו פילן גליק ניט פון אַנטיסאַפּיישאַן, אָבער פון פאַקטיש זאכן, אַזוי זי דעוועלאָפּס אַ נייַע בקיעס - אַ באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייַט.
מאַרינאַ קוקט אַרום איר קיך ווי צו זען עס פֿאַר די ערשטער מאָל. די בלויע טירן פֿון די פֿאַסאַדן באַלײַכטן דאָס זונשײַן פֿון פֿענצטער. אינדרויסן פון פענצטער שאקלט דער ווינט די קרוינען פון די ביימער. א ווארעמע שטראל שלאפט צו דער האנט. עס וואָלט זיין נייטיק צו וואַשן די פֿענצטער סיל - מאַרינאַ ס ופמערקזאַמקייַט סליפּס אַוועק, און זי הייבט צו געוויינטלעך פּלאַן זאכן. האַלטן - מאַרינאַ קערט צו די ניט-משפט טבילה אין די פאָרשטעלן.
זי נעמט דעם גלעזל אין דער האַנט. קוקן בייַ די מוסטער. ער פּירז אין די ירעגיאַלעראַטיז פון סעראַמיק. נעמט אַ זופּן קאַווע. פילז די שיידז פון געשמאַק, ווי אויב טרינקט עס פֿאַר די ערשטער מאָל אין זיין לעבן. ער באמערקט אַז צייַט סטאַפּס.
מאַרינאַ פילז אַליין מיט זיך. עס איז ווי זי איז געווען אויף אַ לאַנג וועג און איז לעסאָף געקומען אַהיים.