פּערז זענען אַ זייער גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס B2, C, E, ווי געזונט ווי קופּער און פּאַטאַסיאַם. זיי אויך אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון פּעקטין. פּערז זענען ריטשער אין פּעקטין ווי apples. דאָס דערקלערט זייער יפעקטיוונאַס אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און אין ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן. פּערז זענען אָפט רעקאַמענדיד ווי קאַמפּלאַמענטשי פודז פֿאַר בייביז. פּערז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי פיברע ווען די הויט איז געגעסן צוזאמען מיט די פּאַפּ. פּערז זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און וויטאַמין E, ביידע שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פּערז זענען אָפט רעקאַמענדיד ווי הויך-פיברע פירות וואָס זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַדווערס ריאַקשאַנז. באַרנע זאַפט איז גוט פֿאַר בייביז.
אַרטעריאַל דרוק. פּערז אַנטהאַלטן די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד גלוטאַטהיאָנע, וואָס העלפט פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק און מאַך. ראַק פאַרהיטונג. פּערז זענען רייַך אין וויטאַמין C און קופּער, וואָס זענען גוט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן סעלז פון פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן. קאַלעסטעראַל. די הויך פּעקטין אינהאַלט פון פּערז מאכט זיי זייער נוציק אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.
פאַרשטאָפּונג. די פּעקטין אין פּערז האט אַ דייורעטיק און מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. באַרנע זאַפט העלפט רעגולירן באָוועל מווומאַנץ.
ענערגיע. באַרנע זאַפט איז אַ שנעל און נאַטירלעך מקור פון ענערגיע, לאַרגעלי רעכט צו דער הויך צופרידן פון פראַקטאָוס און גלוקאָוס.
פיבער. די קאָאָלינג ווירקונג פון די באַרנע קענען זיין געניצט צו באַפרייַען היץ. דער בעסטער וועג צו נידעריקער דיין גוף טעמפּעראַטור איז צו טרינקען אַ גרויס גלאז באַרנע זאַפט.
די ימיון סיסטעם. די אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ געפֿונען אין פּערז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם. טרינקען באַרנע זאַפט ווען איר פילן שלעכט.
אָנצינדונג. באַרנע זאַפט האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און העלפט באַפרייַען די געפיל פון שטרענג ווייטיק אין פאַרשידן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז.
אָסטיאַפּעראָוסיס פּערז אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון באָראָן. באָראָן העלפּס דעם גוף ריטיין קאַלסיום, אַזוי פּרעווענטינג אָדער סלאָוינג אָסטיאַפּעראָוסיס.
שוואנגערן. דער הויך אינהאַלט פון פאַליק זויער האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאָרמירונג פון די נערוועז סיסטעם פון נייַ - געבוירן.
דיספּנעאַ. זומער היץ קענען מאַכן קינדער פילן ערגער. טרינקען באַרנע זאַפט בעשאַס דעם פּעריאָד.
שטים דאַטן. קאָכן צוויי פּערז, לייגן האָניק און טרינקען וואַרעם. דעם וועט העלפן צו היילונג די האַלדז און שטים קאָרדס.
סעללולאָסע. פּערז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון נאַטירלעך פיברע. איין באַרנע וועט געבן איר 24% פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך פיברע ינטייק. פיברע כּולל קיין קאַלאָריעס און איז אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע ווייַל עס העלפּס צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס און פּראַמאָוץ די רעגיאַלעראַטי פון די באָוועל.
פּעקטין איז אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס ביינדז צו פאַטי סאַבסטאַנסיז אין די דיגעסטיווע שעטעך און פּראַמאָוץ זייער באַזייַטיקונג פון דעם גוף. עס העלפט נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. סאַליאַבאַל פיברע אויך העלפט רעגולירן צוקער לעוועלס.
שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע מיט הויך פיברע קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
וויטאמין סי. פריש פּערז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי איין פריש באַרנע כּולל 10% פון די טעגלעך פאָדערונג פון אַסקאָרביק זויער. וויטאַמין C איז אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און געוועב פאַרריכטן, און העלפּס נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז. וויטאַמין C העלפּס היילן קאַץ און ברוזאַז און העלפּס באַשיצן קעגן אַ נומער פון ינפעקטיאָוס חולאתן.
פּאַטאַסיאַם. א פריש באַרנע כּולל 5% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (190 מג) פון פּאַטאַסיאַם.