ינהאַלט
דער גוף אַרבעט דיפערענטלי בעשאַס קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג, אַזוי די צוויי טייפּס פון ספּאָרט האָבן פאַרשידענע יפעקץ. די מערסט ווינינג וואָג אָנווער סטראַטעגיע וועט נישט זיין טשוזינג איינער פון די צוויי, אָבער אַ בערייש קאָמבינאַציע פון צוויי טייפּס פון מאַסע. הצלחה אין לוזינג וואָג דעפּענדס אויף ווי לאַנג די פּרייַז פון קאַלאָריעס פּריוויילז איבער זייער ינטייק. זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס ווערקאַוץ מאַכן אונדז פאַרברענגען מער.
דיפעראַנסיז צווישן שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו
קאַרדיאָו טריינינג אויף די מאַשין אָדער מיט דיין אייגן וואָג קענען זיין קאַנטיניואַסלי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זייַן געדויער דעפּענדס אויף דיין ענדעראַנס און די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט זיך. עס קענען דערגרייכן פון צען מינוט צו אַ שעה. אין דעם צייַט, דער גוף אַרבעט אין אַ עראָוביק מאָדע - עס אַקטיוולי קאַנסומז זויערשטאָף און ספּענדז קאַלאָריעס. ווי באַלד ווי די ווערקאַוט איז איבער, די טיף קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן סטאַפּס.
שטאַרקייט טריינינג קענען ניט זיין געטאן אָן יבעררייַס. איין צוגאַנג לאַסץ אַ דורכשניטלעך פון 20-30 סעקונדעס, נאָך וואָס אַ קורץ מנוחה פּויזע איז פארלאנגט. אויב די אַרבעט וואָג איז ריכטיק, איר וועט נישט פאַרענדיקן מער ווי די ספּעסיפיעד נומער פון רעפּאַטישאַנז. דער אָרגאַניזם אַרבעט אין אַן אַנעראָוביק מאָדע אויף די שטאַרקייַט-מאַכט - עס ניצט נישט זויערשטאָף, אָבער ענערגיע פון די מאַסאַלז. ווען די ווערקאַוט איז איבער, דער גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס צו פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז. די געוואקסן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן האלט איבער דעם טאָג.
א לערנען איז געווען געפירט ווו סאַבדזשעקץ זענען געמאסטן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן נאָך שטאַרקייַט טריינינג. ססיענטיסץ האָבן רעקאָרדעד אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע הוצאות מיט אַ דורכשניטלעך פון 190 קייקאַל און האָבן געפונען אַז טיף ווערקאַוץ וואָס געדויערן אַ דורכשניטלעך פון 45 מינוט פאַרגרעסערן קאַלאָריע הוצאות אין רו.
די מער טיף די טעטיקייט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. נאָך אַ טיפּיש שטאַרקייט טריינינג סעסיע פון 8 עקסערסייזיז דורכגעקאָכט אין פיר שטעלט פון 8-12 רעפּס, קאַלאָריע העצאָע געוואקסן מיט 5% פון באַסעלינע ענערגיע העצאָע.
און נאָך אַ טיף ווערקאַוט, ווו די הויפּט עקסערסייזיז זענען יקערדיק עקסערסייזיז דורכגעקאָכט דורך די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ קרייַז צו דורכפאַל, די טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן געוואקסן מיט 23%. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז שטאַרקייַט טריינינג ימפּרוווז מעטאַבאַליק פונקציע און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויב עס איז טאַקע שווער.
קרייַז טריינינג איז גערעכנט ווי די מערסט פּאַסיק פֿאַר ברענען פעט. זיי לאָזן איר צו געניטונג מיט הויך ינטענסיטי אָן ליפטינג יקסעסיוולי שווער ווייץ.
ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס מיט קאַרדיאָו
קאַרדיאָו קענען זיין אַ גרויס געצייַג פֿאַר ינקריסינג קאַלאָריע הוצאות אויב עס איז נישט אַ ערשטיק טריינינג טעטיקייט, אָבער אַן נאָך. בעשאַס קאַרדיאָו טריינינג, איר פאַרברענגען מער ענערגיע ווי שטאַרקייַט טריינינג. די קאָס האַלטן ווען די ווערקאַוט ענדס.
אויב עראָוביק טריינינג פאָרסעס איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס געניטונג, שטאַרקייט טריינינג גיט אַ געוואקסן ענערגיע העצאָע בעשאַס מנוחה. עס אויך מיטל אַז איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן צו פיל קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג.
קאַרדיאָו טוט נישט בויען מוסקל, ניט ענלעך שטאַרקייַט, און מאַסאַלז ניט בלויז מאַכן אַ אַטראַקטיוו פיגור סילאַוועט, אָבער אויך העלפן פאַרברענגען מער ענערגיע. ווער סע האט מער מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס.
פֿאַר קאַרדיאָו צו זיין עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פיזאַבאַל מינימום וואָס איר קענען טאָן קעסיידער אָן גאַפּס צו ענשור סטאַביל ענערגיע קאַנסאַמשאַן פֿאַר דיין גוף. אין דורכשניטלעך, פֿאַר סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן 2-4 שטאַרקייַט טריינינג פּער וואָך, טאָן 15-30 מינוט פון קאַרדיאָו גלייך נאָך זיי און טאָן 2-3 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר 45-60 מינוט אויף זיכער טעג.
פעט ברענען איז ניט אָפענגען אויף דעם טיפּ פון טריינינג, אָבער אויף אַ גאַנג פון מיטלען, וואָס כולל ניט בלויז שטאַרקייַט און קאַרדיאָו, אָבער אויך אַ באַלאַנסט דיעטע מיט קאַלאָריע דעפיציט, הויך ניט-טריינינג טעטיקייט, געזונט שלאָפן און דרוק קאָנטראָל.