ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו אַרבעטן אין אַ טויגיקייט קלוב. ווערקאַוץ אין שטוב קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין גרופּע ווערקאַוץ. עס איז גענוג צו קריגן די נויטיק ספּאָרט עקוויפּמענט. איר קענען קויפן עס, באָרגן עס ביי פרענדז אָדער קרובים. די הויפּט זאַך איז צו באַשליסן די טיפּ פון טריינינג.
היים שטאַרקייט טריינינג
איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ויסריכט צו פאַרענדיקן שטאַרקייט טריינינג אין שטוב. צוויי טייפּסעטטינג האַנטבאַלז און אַ באַרבעלל מיט אַ באַנק זענען גענוג. און אויב איר לייגן אַ פיטבאָל און אַ האָריזאָנטאַל באַר צו דעם גאַנג, דיין היים וועט נישט זיין ערגער צו אַ ספּאָרטזאַל. איר וועט קענען צו פאָרזעצן אין שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, בויען מוסקל און פאַרברענען פעט. אפילו צוויי ינלייד דומבבעללס זענען גענוג צו ויסמעקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. דאַמבעלל סקוואַץ, לונגעס, און סטרייט-טערקיש דעדליפץ וועט אַרבעטן דיין טייז און גלוטעס. בענט איבער ראָוז מיט צוויי געווער און איינער וועט אַרבעטן דיין צוריק מאַסאַלז. פּרעססינג פון די קאַסטן און רייזינג די דומבבעללס בשעת ליגנערינג וועט אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די קאַסטן, די פּרעסע אַרויף און רייזינג די דומבבעללס בשעת שטייענדיק - די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, און פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די געווער וועט לאָזן איר צו אַרבעטן די ביסעפּס. און טריסעפּס.
אין שטוב, איר וועט קענען צו אַרבעטן אין אַ נאָרמאַל שטעלן און יבערכאַזערונג מאָדע און טאָן קייַלעכיק פעט ברענען ווערקאַוץ. אָבער, בייינג אַ באַרבעלל, דומבבעללס, פּאַנקייקס פֿאַר זיי און אַ באַנק איז נישט אַ ביליק פאַרגעניגן, אָבער אַ גוט ינוועסמאַנט אין דיין גוף און געזונט אויב איר פּלאַן צו געניטונג קעסיידער.
ווידעא ווערקאַוץ
עס זענען פילע ווידעא קאָרסאַז פון באַרימט טריינערז מיט אַ פאַרטיק טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע בקיעס לעוועלס. טראַינינג מיט Jillian Michaels איז פאָלקס. פֿאַר רובֿ מגילה, צוויי האַנטבאַלז פון 2,5-4 קג און אַ טויגיקייט מאַטע זענען גענוג. Jillian Michaels איז נישט דער בלויז קאַרעטע. איר קענען לייכט געפֿינען אַקטיוויטעטן צו דיין לייקינג - שטאַרקייט טריינינג, HIIT, עראָוביקס, פּילאַטעס, יאָגאַ, דאַנסינג פון אַלע סטיילז און אפילו ראַסע גיין.
רובֿ פון די מגילה האָבן לאַנג-טערמין נאַטור - דיזיינד פֿאַר 4-12 וואָכן פון רעגולער טריינינג, אָבער עס זענען אויך עטלעכע ינטענסיווע עקספּרעסס טריינינג. ווידעא טריינינג וועט פֿאַרבעסערן די טויגיקייט אין אַ באַזונדער טיפּ פון טעטיקייט. פֿאַר בייַשפּיל, ווידעא טוטאָריאַלז וועגן יאָגאַ מאַכן איר פלעקסאַבאַל, אָבער נישט פאַסטער, און טריינינג מיט ליכט דומבבעללס וועט פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, אָבער עס איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט און בויען מוסקל מאַסע.
קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב
קאַרדיאָו איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל היים ספּאָרט אָפּציע. דאָס קען זיין דזשאַגינג אין דער מאָרגן אָדער אָוונט, קאַרדיאָו ווערקאַוץ, ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי אָדער באָדיווייט ווערקאַוץ מיט נידעריק ינטענסיטי. דאָס ריקווייערז קיין ויסריכט אנדערע ווי אַ מאַטע און אַ פּאָר פון גומעשיך צו ויסמיידן דיין קנעכל ווען דזשאַמפּינג אָדער פליסנדיק ינ דרויסן. פֿאַר אַנריינד מענטשן, שנעל גיין איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו לויפן.
אַלעמען זאָל טאָן קאַרדיאָו, ווייַל אַעראָביק ענדעראַנס און אַן אַקטיוו לייפסטייל זענען די בעסטער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אָבער אויב איר זענט אין די שטימונג צו פאַרברענען פעט, אַ קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט טריינינג און עראָוביק טריינינג איז מער עפעקטיוו.
TRX לופּ ווערקאַוץ
די TRX הינגע איז אן אנדער גרויס פּאַסיק פֿאַר ספּאָרט אין שטוב. זיי נעמען אַ מינימום פון פּלאַץ, אָבער זיי לאָזן איר צו אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס. דאָך, אַנטריינד מענטשן האָבן ווייניקער געניטונג אַרסענאַל ווי מענטשן מיט גוט גשמיות טויגיקייט. TRX לופּס אויף קיין טריינינג מדרגה וועט זיין באמערקט די מאַסאַלז פון די האַרץ און טיף מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז, וואָס איז דער שליסל צו פעסטקייַט און פאַרלאָזלעך שוץ פון שאָדן.
פֿאַרשטאַרקונג פון דיין האַרץ איז אַ מוזן אין די ערשטע טעג פון טריינינג, אָבער TRX וועט נישט פאַרגרעסערן שטאַרקייט אָדער אַעראָביק ענדעראַנס. מיט אַ פאַרגרעסערן אין טויגיקייט, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.
אין שטוב איר קענען טריינינג קאַמפּאַטינטלי און ינטענסלי, פֿאַרבעסערן געזונט ינדאַקייטערז, פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט און פאַרברענען פעט. די הויפּט פאָדערונג פֿאַר ווערקאַוט איז צו קאָנטראָלירן די טעכניק פון עקסערסייזיז.