א רשימה פון וואונדער אַז עלאַקוואַנט אָנווייַזן אַ פעלן פון נוטריאַנץ אין דיין גוף.
ניילז ווערן קרישלדיק און קרישלדיק, און אויך פאַרפאַלן אַ פּינקיש געזונט טינט. דאָס ינדיקייץ אַ פעלן פון פּרעסן אין דעם גוף, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין זייַן אַרבעט. עס איז פּראָווען אַז פרויען זענען מער פּראָנע צו פעלן פון פּרעסן רעכט צו כוידעשלעך בלוט אָנווער, מענטשן אין דעם אַכטונג זענען אַ ביסל גרינגער. עס איז אויך אַ זיכער קאַטעגאָריע פון מענטשן וואָס פירן אַ וועגעטאַריער לייפסטייל אָן עסן פלייש פּראָדוקטן - און דאָס איז פראָט מיט אייַזן דיפישאַנסי. עס איז באמערקט אַז מענטשן נעמען אַ פיל גרעסערע סומע פון די עסנוואַרג אין וואָס פּרעסן איז פאָרשטעלן ווי פרויען. ווען דער קערפער פעלט אײַזן, ליידן קודם־כל די נעגל, קריגן א בלאסן טאן, מער פארשטענדליך צו קריצלקייט, און דאס ווירקט אויך אינעווייניג פון די ברעמען, זיי ווערן באמערקזאם בלאַס.
צו פאַרמייַדן אַ פעלן פון אייַזן אין דעם גוף, פרויען זאָל פאַרנוצן עס אין אַ סומע פון 18 מג פּער טאָג, און 8 מג איז גענוג פֿאַר מענטשן. אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך מקור פון פּרעסן קענען זיין גערופֿן פּיז און שפּינאַט. כּדי אייַזן זאָל זיין בעסער אַבזאָרבד, עס זאָל זיין גענומען אין דער זעלביקער צייט ווי וויטאַמין סי.
בלוט דרוק איז עלעוואַטעד. דאָס קען אָנווייַזן אַ ניט גענוגיק סומע פון וויטאַמין די אין דעם גוף. אָפט, אַ פעלן פון דעם וויטאַמין קענען זיין באמערקט אין טונקל-סקינד און טונקל-סקינד מענטשן. אויב די בייַזייַן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף איז געוואקסן, דאָס פּראַוואָוקס אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק, און אויב עס איז אַ דוחק פון עס, די דרוק ריסעס.
די אָפּטימאַל סומע פון וויטאַמין די פּער טאָג פֿאַר אַ מענטש (ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער) איז 600 IU (קאַמף וניץ), און זינט דעם וויטאַמין איז געפֿונען בלויז אין אַ קליין בראָכצאָל פון פודז, עס איז גאָר שווער צו עקסטראַקט עס גאָר פֿון אַזאַ עסנוואַרג. דער בעסטער מקור פון דעם וויטאַמין איז די זון ס שטראַלן, אָבער אויב עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען סאַנביידינג אין אַ פּאַסיק סומע, איר זאָל דאַר זיך אויף אָראַנדזשאַז, מאַשרומז און מילך, וואָס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון פעט צופרידן.
אַרטעריאַל דרוק איז לאָוערד. דעם צושטאַנד עלאַקוואַנט רעדט פון אַ פעלן פון וויטאַמין ב-12. אויך, דאָס כולל אַ אַנסטייד גאַנג, אָפט ורינאַטיאָן און מוסקל ינסופפיסיענסי. 2.4 מייקראָוגראַמז פון דעם וויטאַמין זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך אין סדר צו פאַרמייַדן זייַן דיפישאַנסי.
וועגאַנס און רוי פודיסץ וואָס זאָרגן וועגן זייער געזונט וועט נוץ פון וויסן אַז וויטאַמין ב-12 זאָל זיין קאַנסומד אָן דורכפאַל, עס קענען זיין באקומען פון טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז און פאַרשידן קינסטלעך ביילאגעס. וועגעטאַריער קענען באַקומען דעם וויטאַמין דורך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילכיק פּראָדוקטן.
אויב די ברירה איז פארשטאפט צו נעמען פאַרשידן ביילאגעס פון מעדיציניש אָנהייב און פאַרשידן וויטאַמינס, בילכערקייַט זאָל זיין געגעבן צו די וואָס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.
מוסקל קראַמפּס. זייער אויסזען ינדיקייץ אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם, וואָס פּריווענץ די פּראָטעינס צו זיין גאָר אַבזאָרבד, דערנאָך מוסקל מאַסע קענען נישט זיין געשאפן רעכט, און דאָס איז פראָט מיט די פּאַסירונג פון מוסקל קראַמפּס. איינער פון די פּריוואַט סיבות פֿאַר די פעלן פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף איז באטראכט צו זיין אַ ריזיק אָנווער פון פליסיק, אַזאַ ווי וואַמאַטינג, שילשל, יבעריק סוועטינג און פילע אנדערע סיבות וואָס אַרויסרופן דיכיידריישאַן.
די רעקאַמענדיד ינטייק פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 5 מילאַגראַמז, וואָס איז בעסטער גענומען מיט עסנוואַרג. פּאַטאַסיאַם איז געפֿונען אין קאָקאָסנוס, פּאַטייטאָוז, bananas, אַוואַקאַדאָוז און לעגיומז.
געוואקסן מידקייַט. זיין בייַזייַן ינדיקייץ אַ פעלן פון וויטאַל וויטאַמין C אין דעם גוף, און אפילו אין די XNUMXth יאָרהונדערט, זיין פעלן געפֿירט צו ערנסט ילנאַסיז און די מעגלעכקייט פון טויט. אין דער מאָדערן וועלט, אַזאַ אַ רעזולטאַט פון דעם פאַל טוט נישט סטראַשען אונדז, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז די פעלן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף זאָל זיין אָפּגעלאָזן און נישט פּרווון צו זיין געזונט. ניט גענוגיק סומע פון דעם וויטאַמין פּראַוואָוקס די אויסזען פון יריטאַבילאַטי, כראָניש מידקייַט, נודנע האָר און בלידינג גאַמז. שווער סמאָוקערז זענען מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו דעם רעזולטאַט, און אויב זיי זענען נישט ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון זייער אַדיקשאַן, וויטאַמין C זאָל זיין קאַנסומד אין אַ דריט פון די קלאַל אין סדר צו פאַרמייַדן זייַן דוחק. דער זעלביקער אַפּלייז צו פּאַסיוו סמאָוקערז.
אַ) וואָמען זאָל פאַרנוצן 75 מג פּער טאָג פון דעם וויטאַמין;
ב) מענטשן זאָל נעמען עס אין אַ סומע פון 90 מג;
c) סמאָוקערז - 125 מג פּער טאָג.
בילכערקייַט אין פודז רייַך אין וויטאַמין C זאָל זיין געגעבן צו זיס פּעפּערז, קיווי, בראַקאַלי, סיטרוס פרוכט, מעלאָן און שפּינאַט.
ווען די טיירויד דריז פיילז. פֿאַר די עפעקטיוו אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם, די טיירויד דריז טראגט זיכער כאָרמאָונז מיט ייאַדיין אין דעם גוף, אָבער די ניט גענוגיק סומע פּראַוואָוקס אַ דורכפאַל אין די גאנצע אָרגאַניזם. פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז וואָס זענען אויפגעשטאנען קענען זיין יידענאַפייד בלויז מיט די הילף פון לאַבאָראַטאָריע אַנאַליסיס, אָבער, עס זענען עטלעכע קלאָר ווי דער טאָג וואונדער וואָס וועט מאַכן עס קלאָר וועגן די פראבלעמען:
דיקריסט טעטיקייט;
זכּרון ימפּערמאַנט;
אַפּאַטיע;
- פאַרקלענערן אין גוף טעמפּעראַטור;
מאַלפאַנגקשאַנז פון די טיירויד דריז באטייטיק פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, אַזוי איר זאָל ספּעציעל קערפאַלי מאָניטאָר די גאנצע גוף בעשאַס דעם פּעריאָד.
פֿאַר אַ דערוואַקסן, 150 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג איז גענוג צו פילן נאָרמאַל, אָבער פֿאַר שוואַנגער פרויען, דעם ציפער זאָל זיין געוואקסן צו אַ מדרגה פון 220 מג. קוואלן פון ייאַדיין זענען מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי יאָדיזעד זאַלץ.
ביין געוועב איז אויך אָפט דאַמידזשד. דעם ינדיקייץ אַ ניט גענוגיק סומע פון קאַלסיום און איז פראָט מיט פראַדזשיליטי און קרישלדיק ביינער. פעלן פון קאַלסיום קענען אַרויסרופן זייער דיפּלאָראַבאַל פאלגן, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. אויב קאַלסיום דיקליינז, ביין מאַטאַבאַליזאַם ענדערונגען, ביין געדיכטקייַט דיקריסאַז, און ווי אַ רעזולטאַט, אָפט פראַקשערז זענען געראַנטיד.
עס איז אַ עלטער שיעור, נאָך וואָס די ביינער פון דעם גוף אָנהייבן צו סלאָולי אָבער שורלי וויקאַן, בשעת לוזינג אַלע זייער נוציק מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק, ווען ריטשינג די עלטער פון 30, צו מאָניטאָר די קאַבאָלע פון די אָפּטימאַל סומע פון דעם מינעראַל.
אָבער, קאַלסיום זיך וועט נישט זיין גענוג, אין אַדישאַן צו די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, ביינער דאַרפֿן פיזיש טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו גיין ווי פיל ווי מעגלעך, שפּילן אַקטיוולי און זיין ינ דרויסן ווי אָפט ווי מעגלעך, אָפּגעבן עטלעכע טייל פון דיין פריי. צייט צו גיין.
און אויב מענטשן אונטער 45-50 יאר אַלט האָבן גענוג אין דורכשניטלעך 1000 מג פון דעם מינעראַל פּער טאָג, די וואס האָבן קראָסט די שוועל פון דעם עלטער זאָל פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק צו 1200 מג. די נוצן פון פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעז, מילך, בינז, גרין פּיז, סאַלאַט וועט ריפּלעניש די פעלנדיק פּראָפּאָרציע פון קאַלסיום אין דעם מענטש גוף.