גוט שלאָפן איז די יקער פון אונדזער גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן. נאָך אַן אַקטיוו טאָג, אַ טיף שלאָפן איז נייטיק, וואָס וועט לאָזן דעם גוף און גייַסט צו "רעבאָאָט" און זיין גרייט פֿאַר אַ נייַ טאָג. די וניווערסאַל רעקאָמענדאַציע פֿאַר שלאָפן געדויער איז 6-8 שעה. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ביסל שעה איידער האַלבנאַכט זענען זייער גינציק פֿאַר שלאָפן. פֿאַר בייַשפּיל, 8 שעה פון שלאָפן פון 10:6 צו 8:8 איז מער וווילטויק ווי די זעלבע XNUMX שעה פון האַלבנאַכט צו XNUMX:XNUMX.
- מיטאָג זאָל זיין ליכט.
- נעמען אַ קורץ גיין נאָך דיין מאָלצייַט.
- מינאַמייז געוואקסן גייַסטיק טעטיקייט, עמאָציאָנעל אָוווערעקסיטיישאַן נאָך 8:30 PM.
- וועגן אַ שעה איידער בעדטיים, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ הייס וואַנע מיט אַ ביסל טראפנס פון סודינג יקערדיק ייל.
- ליכט אַ אָנגענעם קטורת (קטורת שטעקן) אין דיין שלאָפצימער.
- איידער איר נעמען אַ וואַנע, טאָן אַ זיך-מאַסאַזש מיט אַראָמאַ אָילס, דעמאָלט ליגן אין די וואַנע פֿאַר 10-15 מינוט.
- שפּיל סודינג מוזיק בשעת איר נעמען אַ וואַנע. נאָך די וואַנע, אַ רילאַקסינג גלעזל פון ערבאַל טיי איז רעקאַמענדיד.
- לייענען אַן ינספּייערינג, שטיל בוך איידער בעט (ויסמיידן דראַמאַטיק, קאַמף-פּאַקט ראמאנען).
- דו זאלסט נישט וואַך טעלעוויזיע אין בעט. אויך פּרובירן נישט צו אַרבעטן בשעת אין בעט.
- קלאָוזינג דיין אויגן איידער געגאנגען צו שלאָפן, פּרובירן צו פילן דיין גוף. פאָקוס אויף אים, הערן. ווו איר פילן שפּאַנונג, פּרובירן צו קאַנשאַסלי אָפּרוען אַז געגנט. היטן דיין פּאַמעלעך, גרינג ברידינג ביז איר פאַלן שלאָפנדיק.
די ימפּלאַמענטיישאַן פון בייַ מינדסטער האַלב פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז וועט באשטימט פירן צו אַ רעזולטאַט - אַ רויק, ינוויגערייטינג שלאָפן.